Un estilo de vida sedentario y diabetes

Un estilo de vida sedentario y diabetes

¿Qué sucede cuando eres sedentario y no recibes una buena dosis diaria de actividad física? Usted aumenta su riesgo de obesidad y desarrolla diabetes tipo 2. Una vez que tiene diabetes tipo 2, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, complicaciones oculares y problemas en los pies y la piel.

La Organización Mundial de la Salud dice que un estilo de vida sedentario es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad. Accounts Da cuenta de 300,000 muertes prematuras cada año solo en los Estados Unidos. Estas muertes se deben principalmente a enfermedades cardiovasculares, algo por lo que las personas con diabetes y prediabetes corren un riesgo mucho mayor que otros.

Descripción general

Una manera de mantener un peso saludable o perder peso es a través del ejercicio. El CDC y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan que las personas realicen actividad física de moderada a intensa durante al menos 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Sin embargo, menos de la mitad de los estadounidenses obtienen la cantidad recomendada de actividad física, según una encuesta de los CDC. ¿Peor aún? Un enorme 25% no obtiene actividad física en absoluto.

A los niños no les está yendo bien tampoco. El aumento del tiempo que se pasa con la televisión, las computadoras, los videojuegos, los teléfonos celulares y las tareas significa menos tiempo para moverse y jugar afuera. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, desde 1976, el número de niños con sobrepeso en los Estados Unidos se ha triplicado.

En términos prácticos, esto significa que hoy en día más de 1 de cada 6 niños entre las edades de 12 a 19 tienen sobrepeso y están en riesgo de tener problemas de salud.

El papel del ejercicio

Mantener el peso en proporción a la altura es una forma efectiva de controlar la diabetes. Al hacer ejercicio por solo 30 minutos al día, cinco días a la semana, las personas pueden evitar que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2.

Si una persona ya tiene diabetes tipo 2, la misma cantidad de ejercicio puede ayudarlo a minimizar los riesgos de salud y mejorar el control de su condición.

Los alimentos se descomponen en compuestos, uno de los cuales es glucosa, y luego se liberan al torrente sanguíneo. El páncreas libera insulina, lo que permite que la glucosa entre a las células como fuente de energía. Cuando las personas están inactivas, sus cuerpos no pueden usar la insulina de manera efectiva. Esto se conoce como resistencia a la insulina o sensibilidad a la insulina. Si esto ocurre, el páncreas envía aún más insulina para ayudar, pero en lugar de convertir la comida en energía, almacena el exceso en forma de grasa. Esto crea un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir a la diabetes tipo 2.

La investigación ha demostrado que incluso una sesión de actividad física puede ayudar a mejorar la capacidad de una persona de usar insulina. Sin embargo, el efecto dura solo 12 a 48 horas, lo que significa que se necesita actividad física regular para mantener la insulina funcionando de manera efectiva.

Evaluar los riesgos para la salud

Un médico puede ayudar a los diabéticos a evaluar su estilo de vida y su salud en general. Una manera rápida de obtener una instantánea del estado de riesgo de salud es midiendo el índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de la cintura.

El IMC mide la grasa corporal total según la altura y el peso.

Una puntuación de 18.5 a 24.9 se considera dentro del rango normal. Un puntaje de 25 indica mayor riesgo y un puntaje de 40 o más indica un riesgo extremadamente alto.

Investigaciones recientes indican que el tamaño de la cintura puede ser un indicador más importante de los riesgos de salud que el IMC. Una cintura más grande significa más grasa abdominal, que pone a una persona en mayor riesgo de diabetes tipo 2. En general, los hombres deben trabajar para un tamaño de cintura de 35 pulgadas o menos y las mujeres deben trabajar para una cintura de 32 pulgadas o menos.

Cómo comenzar con la actividad física

Consulte con un médico primero para desarrollar una rutina de actividad segura.

  • Beba mucha agua.
  • Haga algo mientras mira televisión, mensajes de texto o usa una computadora o tableta; levanta pesas de mano o levanta las piernas.
  • Jugar a la etiqueta u otros juegos al aire libre con familiares y amigos.
  • Lleva al perro de la familia (o al perro de un vecino) a dar largos paseos.
  • Tome las escaleras en lugar de los ascensores y las escaleras mecánicas, y camine siempre que sea posible.
  • Obtenga un podómetro o una banda de ejercicios y establezca un objetivo de paso diario.
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Pase la hora del almuerzo caminando o en el gimnasio.

  • Camine hacia el baño por el camino más largo.
  • Estacione el automóvil lejos de la puerta de entrada.
  • Bicicleta o caminar al trabajo.
  • Camine hacia las oficinas de los compañeros de trabajo en lugar de enviar mensajes de texto, llamar o enviar un correo electrónico.
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Pruebe un videojuego de baile.

  • Ofrezca caminar al perro del vecino (que también puede ser una buena manera de ganar un poco de dinero en efectivo)
  • Explore el vecindario a pie (solicite primero permiso a los padres)
  • Haga un paseo en bicicleta o camine con amigos.
  • Usa una cuerda para saltar.
  • Unirse a un equipo en la escuela.
  • Míralo como un plan de ahorro para la jubilación, dice Brian Konzelman, un entrenador certificado, nutricionista deportivo y fundador de Living Strong Fitness Training en Waco, Texas. La actividad física es una inversión en su futuro, su salud y su estado físico.

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