¿Te sientes estresado por el gran juego? Incluso si no eres un fanático del fútbol, puede que te preocupe qué comer y beber durante la fiesta de Superbowl. Típicamente, la comida Superbowl es alta en calorías, grasas y carbohidratos. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Superbowl es el segundo día más alto de consumo de alimentos en los Estados Unidos.
En promedio, los espectadores consumen alrededor de 1,200 calorías de bocadillos. Si usted es una persona con diabetes, esto podría ser peligroso porque los alimentos con alto contenido de carbohidratos pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre. Pero no se preocupe, aún puede disfrutar de Superbowl sin sabotear su dieta o enviar sus azúcares al frenesí.
Hazlo sobre la compañía y el evento
Tendemos a organizar fiestas y eventos sobre lo que vamos a comer y beber, y aunque es divertido hacerlo, no tienes que ir por la borda. Tenga cuidado con las aplicaciones y los refrigerios. En lugar de amontonar tu plato con nachos, papas fritas, pretzels, cerdos con frazadas, papas fritas y otros alimentos con alto contenido de carbohidratos, escoge una comida deliciosa y carga el resto de tu plato con crudites triturados y sumérgelo como guacamole. Date una regla para limitar tus entradas a un plato y atenerse a eso. Todavía puede disfrutar de algunas cosas que no puede comer todo el tiempo, pero al colocar la comida en un plato y sentarse para disfrutarla, puede ver el juego o entablar una conversación y no hacerlo.
Beba con prudencia
Es divertido tomar unos tragos mientras disfruta de los deportes, pero si tiene diabetes, debe beber sabiamente. El alcohol no solo contiene un exceso de calorías, el alcohol puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre, especialmente si no ha comido. Cuando beba alcohol, asegúrese de beber con alimentos y evite las bebidas con alto contenido de azúcar: bebidas mezcladas con jugo, cócteles con almíbar, etc.
Para obtener más consejos sobre cómo beber de forma segura: 6 maneras de disfrutar del alcohol de forma segura con diabetes tipo 2
Entrene a un entrenamiento el día del juego
Si planea comer más de lo normal, hacer ejercicio el día del juego le ayudará a quemar calorías y reducir su nivel de azúcar en la sangre. Tome una clase de ejercicios divertidos, salga a caminar a paso ligero o haga ejercicios de resistencia. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Haga una lista de reproducción del día del juego y adecúela. Nada dice competencia mejor que algunas buenas canciones. De hecho, es posible que te sientas tan bien que ni siquiera te apetezca comer bocadillos o chatarra con basura: ese es el poder del ejercicio. ¿Necesitas algunas ideas más? Agrupe y salga a hacer ejercicio: 5 divertidos ejercicios al aire libre que no hacen ejercicio o haga este entretenido entrenamiento en el interior: Wii Fit Plus puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre
Lleve un plato a la fiesta
Es cortés y considerado traer algo a una fiesta. ¿Por qué no traer algo que sea saludable y sabroso? Apuesto a que no serás el único que se lo coma. La gente elegirá una opción saludable si está allí. El problema es que cuando no hay opciones saludables, hace que navegar en la mesa del buffet sea una tarea muy difícil. Ofrézcase para hacer un chapuzón de frijoles, un chile saludable, guacamole, brochetas de pollo, una ensalada mixta o un plato de verduras.
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