Tratar el dolor muscular después del ejercicio

  • Esguinces y distensiones
  • Fracturas y huesos rotos
  • Osteoporosis
  • Terapia física
  • Cirugía ortopédica
  • Hombro y codo
  • Cadera y rodilla
  • Mano y muñeca
  • Pierna, pie y tobillo
  • Dispositivos de asistencia y aparatos ortopédicos
  • Medicación Inyecciones
  • Ortopedia Pediátrica so El dolor muscular después del ejercicio es una queja común de muchos atletas. El nombre médico de esta afección es el dolor muscular de aparición tardía o DOMS, y se cree que se debe en gran parte a la inflamación del músculo como resultado de microtears de las fibras musculares.
  • El tratamiento de los músculos adoloridos después del ejercicio se enfoca en reducir la inflamación y permitir que el músculo adolorido se cure adecuadamente. Algunos tratamientos recomendados para el dolor muscular tienen una base científica, otros no. Algunos son realizados por atletas, y pueden no haber sido bien estudiados, pero tienen muchos atletas de alto rendimiento que juran por estos tratamientos. Aquí hay algunos tratamientos comunes y la razón de su efectividad.

    Descanso

    El tratamiento más simple y confiable para los músculos doloridos es el descanso. La mayoría de las personas con dolor muscular mejorarán sin un tratamiento específico dentro de 5 a 7 días. Alguna actividad simple, conocida como ‘recuperación activa’, puede ser útil durante esta fase del tratamiento.

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Recuperación activa

    Recuperación activa significa realizar ejercicio menos intenso durante la fase de recuperación de un entrenamiento agresivo. La recuperación activa puede ser beneficiosa tanto como un enfriamiento de un entrenamiento duro o como una recuperación en los días posteriores a un entrenamiento duro. La recuperación activa estimula el flujo de sangre a los músculos, mejora la circulación en los músculos y ayuda a reducir el dolor muscular.

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Hielo los músculos

    Tratar la inflamación con la aplicación de hielo es común, y más eficaz cuando se inicia tan pronto después de la aparición de la inflamación como sea posible. La aplicación de hielo para el dolor muscular probablemente sea efectiva cuando se inicia en las primeras 48 horas de dolor muscular inducido por el ejercicio, y probablemente menos efectivo a partir de entonces.

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Considere el masaje

    Ha habido algunos estudios que demuestran un beneficio del masaje en el tratamiento del dolor muscular. Se cree que el masaje estimula el flujo de sangre al área y disminuye la hinchazón dentro del músculo.

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Una técnica que muchos atletas disfrutan se llama espuma de rodadura. La formación de rodadura es un tipo de automasaje en el que el atleta utiliza un rollo de espuma de alta densidad para ejercer presión sobre los músculos y realizar un tipo de liberación miofascial. Muchos atletas encuentran que esto relaja y estira los grupos musculares afectados.

    Estiramiento suave

    Estudios recientes han demostrado que el estiramiento probablemente no hace la diferencia en la mayoría de los atletas para prevenir o reducir el dolor muscular. Dicho esto, muchos atletas encuentran que una ruta de estiramiento es su clave para la recuperación rápida, y no hay evidencia de que el estiramiento sea dañino o contribuya al dolor muscular. Si desea intentar un estiramiento suave, puede ayudar, y no puede doler. Medica Medicamentos antiinflamatorios

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Los medicamentos antiinflamatorios ayudarán a aliviar algunas de las molestias del dolor muscular, pero no afectarán el tiempo de recuperación del músculo. La administración temprana de medicamentos antiinflamatorios es muy útil.

    Aplicación de calor

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    La aplicación de calor puede ayudar a relajar un músculo tenso y rígido, y se debe considerar cuando se recupera del dolor muscular de aparición retardada. Al participar en la recuperación activa, la aplicación de calor antes del ejercicio puede garantizar que el músculo esté tibio y suelto.

    Cremas tópicas

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Las cremas tópicas incluyen Aspercreme, BenGay e IcyHot. Estos medicamentos se llaman

    Contrarios a los contrarios.

    Tratar el dolor muscular después del ejercicio

    Estos medicamentos en realidad no calientan el músculo, sino que causan irritación de la piel, enrojecimiento y calor de los tejidos superficiales. Si bien estas aplicaciones tópicas pueden proporcionar la percepción del alivio del dolor, no tienen efectos sobre el músculo subyacente. La aplicación de estas cremas tópicas está bien, pero tenga cuidado ya que la medicación puede ser absorbida por el cuerpo y no deben usarse con aplicaciones de calor, ya que pueden provocar quemaduras graves en la piel.

    Like this post? Please share to your friends: