Muchas personas sienten que tienen que lidiar con el dolor para mantenerse al día con su plan de condición física. Si esto lo describe a usted, es posible que desee saber que tal actitud es probable no en su beneficio cuando la espalda está actuando.
¿Pero qué debería hacer si quiere o necesita hacer ejercicio cuando le duele la espalda? Usar la Conciencia Corporal Quizás mi mejor consejo sea simplemente tener confianza en tu propio conocimiento del cuerpo.
Según su nivel de dolor y el tipo de dolor que experimenta, usted es el que se encuentra en la mejor posición para determinar si el ejercicio en un día determinado es una buena idea o no.
El Dr. Andre Panagos, fisiatra, director de Spine and Sports Medicine en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo y alienta a las personas a tomar posesión de sus cuerpos. Panagos le da a los pacientes, y no a los entrenadores de ejercicios físicos o instructores de ejercicios, el mérito de saber cuándo es momento de dejar de hacer ejercicio y comenzar a buscar atención médica.
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No
El mejor día para hacer ejercicio, la recomendación habitual es reducir los niveles de actividad hasta el punto en que el dolor sea manejable o desaparezca, pero no sucumba al reposo completo. La mayoría de los médicos dicen que esta es la forma más rápida de superar un episodio de dolor de espalda. Cambia la intención para tu rutina de ejercicio Si and y tu espalda
Están
Sintiendo el esfuerzo, entonces estás en el 2do consejo: ajusta el entrenamiento a la forma en que te sientes actualmente. Para esto, piense en el tipo
De entrenamiento que sería más apropiado a la luz de su condición. En muchos aspectos, un entrenamiento para ayudarlo a superar un dolor de espalda es similar a un entrenamiento diurno fácil, siempre y cuando tenga en cuenta el hecho de que junto con la posibilidad de aumentar sus niveles de condición física, el movimiento y el ejercicio ofrecen potencial de curación. Cuando cambia la intención de su rutina de ejercicios hacia la de cuidar y sentirse mejor, lo mejor es hacer menos. Puede lograr esto controlando la intensidad, la duración, el tipo y mediante una cuidadosa selección de movimientos. Puede que te preguntes: dado mi nivel de dolor más la ubicación del dolor, ¿es mejor para mí seguir con mi programa habitual de levantamiento de pesas y / o correr de 2 horas, o podría ser mejor que redujera un par de muescas? Con media hora de sesión de estiramiento ligero, una hora de ejercicio acuático o algo similar?
Por cierto, el ejercicio acuático puede ser una buena opción cuando duele la espalda. Esto se debe a que puede proporcionarle un entrenamiento completo con un golpeteo mínimo de sus articulaciones.
Otra pregunta que debes hacerte es: ¿hará este movimiento específico mis articulaciones más allá de un rango de movimiento moderado? Algunos ejercicios son simplemente más arriesgados que otros, según cuán vulnerable es la articulación que se está moviendo, más lejos se toma esa articulación. Cuando estás sufriendo, lo mejor es mantener la acción en un rango cómodo. Esta es una manera en la que puedes escalar tu entrenamiento existente para acomodar tu espalda.
Terapias en el hogar para superar el obstáculo
Si su dolor de espalda es leve, puede probar terapias en el hogar como hielo, masajes, calor o medicamentos para el dolor de venta libre para ayudarlo a pasar este tiempo.
Esta es la ruta que toman muchos atletas profesionales cuando tienen que lidiar con el dolor de espalda en el momento del juego. ¡Parece que funciona para ellos!
Si el dolor de espalda aumenta cuando intenta hacer ejercicio, es mejor dejar de hacer ejercicio o reducir en gran medida el tiempo y la intensidad durante unos días antes de volver a intentarlo.
Los remedios caseros no son para todos. Si cree que puede tener un ligamento roto o un hueso roto, o se ha lesionado de manera significativa,
Consulte a un médico
. Además, si tiene fiebre, ha experimentado un evento traumático o tiene pérdida de peso inexplicable, consulte a su médico para descartar causas más graves de dolor.¿Qué tal un poco de caminar?Una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto para las personas con dolores de espalda es caminar. Sustituir la caminata por su entrenamiento habitual y más difícil puede ayudarlo a mantener los beneficios para la salud de la actividad aeróbica, sin mencionar la mitigación de parte o la totalidad de su dolor. Dicho esto, caminar solo puede ser una solución de alivio del dolor a corto plazo. Un estudio de 2015 publicado en el
Los archivos de Rehabilitación de Medicina Física
Descubrieron que caminar está asociado con una mejora en el dolor musculoesquelético crónico (incluido el dolor de espalda), su efectividad como una solución a largo plazo no es segura. Los autores del estudio advierten que caminar necesita ser complementado con estrategias específicas que se dirigen a su espalda u otras áreas problemáticas. Estrategias generales, revisadas Una vez que se ha descartado una causa importante de lesión o dolor de espalda, muchas personas encuentran que solo necesitan pequeñas modificaciones en su rutina de ejercicios. Junto con las sugerencias anteriores, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer ejercicio en el agua, lo que puede aliviar la carga de sus articulaciones pero aún así darle un entrenamiento completo. O continúe con su rutina normal, pero por menos tiempo y / o con menos intensidad. Agregar un poco de trabajo de apoyo básico o yoga para principiantes puede ayudar a liberar espasmos musculares y devolverle su vigor anterior.
