Tomar Valeriana para Sounder Sleep

Tomar Valeriana para Sounder Sleep

En la medicina herbal, la valeriana se ha usado durante mucho tiempo para tratar los problemas del sueño (como el insomnio). Una hierba originaria de Europa y Asia, la valeriana se toma típicamente en forma de cápsula o tintura (a veces en fórmulas que también contienen hierbas como lúpulo y melisa). Aunque los científicos aún no han confirmado que la valeriana pueda tratar el insomnio con eficacia, algunos estudios muestran que la valeriana puede promover un sueño más profundo.

La ciencia detrás de la valeriana y el sueño

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) clasifican a la valeriana como posiblemente efectiva por su incapacidad para dormir. De hecho, un informe de 2006 del American Journal of Medicine concluyó que la valeriana podría mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios. Los autores del informe analizaron 16 ensayos clínicos con un total de 1.093 pacientes, señalando que las dosis de valeriana y la duración del tratamiento variaron considerablemente de un estudio a otro.

En una revisión más reciente (publicada en la revista Sleep Medicine en 2010), los investigadores analizaron 18 ensayos clínicos sobre la efectividad de la valeriana en el tratamiento del insomnio. Descubrieron que la valeriana puede ayudar a reducir el tiempo que se tarda en dormirse, pero tenga en cuenta que se necesita más investigación antes de llegar a conclusiones firmes sobre la efectividad de la valeriana como tratamiento para el insomnio.

¿Cómo es posible que Valerian te ayude a dormir mejor?

Los investigadores aún no han confirmado cómo o por qué la valeriana podría ayudar a mejorar el sueño.

Sin embargo, los hallazgos de las pruebas de laboratorio y la investigación con animales indican que la valeriana puede actuar como un sedante, posiblemente al aumentar los niveles cerebrales de ácido gamma-aminobutírico.

Advertencias

Aunque la valeriana generalmente se considera segura cuando se toma por períodos cortos de tiempo (como cuatro a seis semanas), puede causar ciertos efectos secundarios (como dolores de cabeza, malestar estomacal y somnolencia al día siguiente).

Hasta la fecha, se sabe poco sobre la seguridad del uso a largo plazo de la valeriana. Además, la valeriana puede producir efectos nocivos cuando se toma en combinación con alcohol y / o medicamentos sedantes (incluidos Xanax, Valium y Klonopin).

Los suplementos no han sido probados para la seguridad y debido al hecho de que los suplementos dietéticos son en gran parte no regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto. También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que estén tomando medicamentos.

Uso de Valerian for Sleep

Según el NIH, puede ser necesario usar valeriana continuamente (durante varios días o incluso semanas) antes de experimentar una mejora notable en el sueño. Si está considerando el uso de la valeriana para el tratamiento de un trastorno del sueño (o cualquier problema de salud crónico), consulte a su médico antes de comenzar su régimen de suplemento. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.

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