Terapia posicional para roncar y apnea del sueño

Terapia posicional para roncar y apnea del sueño

En algunos casos, la posición en la que duerme puede afectar drásticamente su capacidad para respirar y exacerbar los ronquidos y la apnea del sueño. ¿Cómo sabes si tienes apnea del sueño posicional? ¿Cuáles son algunas de las opciones de tratamiento que podrían ayudarlo a dormir mejor?

Determine su riesgo

Para evaluar su riesgo potencial de tener ronquidos o apnea del sueño que depende de la posición, puede ser útil tener un estudio formal del sueño que documente su posición para dormir.

Durante la grabación, se pueden observar alteraciones de la respiración. Al final de la noche, se generará un informe que resume los datos.

A menudo, su informe del estudio del sueño incluirá una tabla que muestra el índice de apnea-hipopnea (IAH) o el índice de trastornos respiratorios (IRD) según la posición del sueño. Estas posiciones incluyen supina (boca arriba), lateral (a su izquierda o derecha) y boca abajo (boca abajo). Si el AHI o RDI es normal cuando se queda fuera de su espalda, con menos de 5 eventos por hora, puede beneficiarse de la terapia posicional. Su especialista en sueño lo ayudará a determinar si se observó suficiente tiempo en esta posición para justificar esta opción por usted.

Tenga cuidado al asumir que su respiración es normal si duerme de costado sin realizar pruebas. Muchas personas duermen mejor y roncan menos cuando se quedan de espaldas, pero puede que no se normalice completamente a pesar de estas mejoras observadas.

Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran por la posición

Los ronquidos y la apnea del sueño pueden empeorar en su espalda debido a los simples efectos de la gravedad. Cuando se acuesta boca arriba, la mandíbula inferior, la lengua y los tejidos blandos del paladar y la úvula pueden caer y bloquear las vías respiratorias. Esto puede interrumpir la respiración y alterar el sueño.

Para mantenerte alejado de ti, hay un puñado de opciones de tratamiento efectivas, que van desde lo simple a lo sofisticado, y desde lo barato a lo caro. Algunas de estas opciones de terapia incluyen:

Camiseta de pelota de tenis

De acuerdo, esta suena un poco rara. Sin embargo, puede ser efectivo si se usa de manera consistente. Al coser una pelota de tenis en una camiseta y llevarla a la cama por la noche, puede mantenerse alejado de la espalda. Siempre que ruedes sobre tu espalda, la incomodidad de la pelota te hará volver a tu lado.

Mochila

Algunas personas se benefician de llevar una mochila a la cama por la noche. Al igual que con la pelota de tenis, colocar una pelota de béisbol firme en el paquete puede agregar cierta incomodidad que lo mantendrá durmiendo a los lados.

Zzoma y Bumpers

Zzoma es un ejemplo de los cinturones de parachoques de tela y espuma que se pueden llevar a la cama por la noche. Estos incluyen a menudo un bloque y una correa de velcro que le impide dormir boca arriba. Estos son un poco más caros, y algunos requieren recetas de un médico.

Dispositivo de cambio nocturno

Para la tecnología inclinada, el dispositivo Night Shift es una banda plástica simple que se lleva colgada del cuello y que vibra cuando se desplaza hacia la espalda. A un costo de alrededor de $ 350, definitivamente es una opción más costosa.

Cuñas y almohadas apiladas

A veces, dormir en una cuña reduce el grado de ronquidos y la apnea del sueño que se produce. La gravedad no puede desplazar los tejidos y hacer que las vías respiratorias se colapsen tanto. Es importante no hacer que la cabeza se mueva hacia adelante y doble el cuello. Esto puede hacer que las vías respiratorias se doblen, derrotando el propósito. De manera similar, se puede usar una pila de almohadas para reposicionar el cuerpo.

Camas ajustables y de ajuste

Finalmente, algunas personas pueden beneficiarse del uso de una cama ajustable que eleva la cabecera de la cama. Alternativamente, a un costo reducido, es posible apilar libros, ladrillos o incluso bloques de hormigón debajo de los pies en la cabecera de la cama para inclinarla.

Ciertamente, no desea que esto sea demasiado extremo ya que no desea deslizarse fuera de la cama por la noche.

Comenzar a evaluar la terapia posicional como una opción

Comience hablando con su especialista en sueño para determinar si la terapia posicional puede ser útil en su caso. Si parece una posibilidad, explore algunas de estas posibilidades y vea si una posición adecuada lo ayuda a respirar y dormir mejor. El cumplimiento a largo plazo de estas terapias suele ser bajo. Para aquellos que aún luchan, los tratamientos alternativos que incluyen CPAP y un dispositivo oral pueden aliviar efectivamente la condición.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: