Las gafas de terapia con luz se ven un poco futuristas, arrojando una luz azul sobre los ojos y sobre la cara. En cierto modo, lo son. Pero la terapia de luz entregada a través de gafas también se basa en la ciencia que es tan antigua como el tiempo.
El uso de anteojos de terapia con luz puede ser útil para controlar el estado de ánimo circadiano y los trastornos del sueño, como el trastorno afectivo estacional (SAD), el insomnio y el jet lag.
Pueden ofrecer un impulso de energía en una mañana de invierno. ¿Cómo funcionan las gafas de terapia de luz y son adecuadas para usted? Obtenga información acerca de la fototerapia, los ritmos circadianos y la utilidad de la luz artificial administrada a través de los lentes para varias afecciones.
¿Qué es la Terapia de Luz?
La terapia de luz, o fototerapia, es el uso de la luz para tratar una condición médica. Puede ser útil tratar los problemas que ocurren cuando el ritmo circadiano interno está desalineado a los patrones naturales de luz y oscuridad. Esto puede afectar su capacidad para dormir, la liberación de hormonas, incluida la melatonina, e incluso los niveles de humor y energía.
La terapia con luz se puede lograr mediante una exposición a la luz solar adecuadamente programada. Desafortunadamente, vivir en latitudes septentrionales puede dificultar esto en los meses de invierno. En algunos casos, una fuente artificial de luz puede ser necesaria.
Hay ciertas condiciones médicas que responden extremadamente bien a este tratamiento, pero ¿cómo se administra?
Cajas de luz y anteojos de luz
Históricamente, las cajas de luz se usaban para administrar artificialmente fototerapia. Inicialmente bastante grande, la tecnología se ha vuelto más portátil. De hecho, ahora hay varias marcas de gafas de luz que son capaces de realizar la tarea.
Ayo
Las gafas más pequeñas están disponibles por $ 299 de Ayo.
Con una aplicación bien integrada, es posible personalizar el programa al proporcionar información sobre hábitos de sueño y estilo de vida. La intensidad de la luz, el tiempo y la duración del tratamiento varían según el modo y el propósito. Aumenta la energía, optimiza el ciclo de sueño-vigilia, supera el desfase horario y hasta se adapta a una nueva zona horaria más rápido. Existe cierta flexibilidad incorporada en el momento de su uso. Las gafas son cómodas, con un diseño liso como una visera que no es molesto. Es fácil cargar las gafas colocándolas en una cápsula en forma de píldora que se conecta a una computadora con un cable USB.
Luminette
Por un precio más bajo, considere las gafas de terapia de luz que ofrece Luminette. Por $ 199 (compra), o $ 39 (prueba), se usa una tecnología similar para administrar la terapia de luz directamente a los ojos. A diferencia de una caja de luz, que puede requerir 10.000 lux para ser efectiva, la luz azul dirigida hacia el ojo logra el mismo tratamiento con una intensidad menor. Hay tres niveles de intensidad ofrecidos: 500, 1000 y 1500. Las gafas en sí mismas son más grandes, están ampliamente situadas sobre los ojos. Se recomienda que se usen durante 30 minutos diarios para obtener el mejor efecto.
Re-Timer
Con un precio de $ 199, Re-Timer entrega luz verde azulada en los ojos a los efectos de la fototerapia.
Diseñados para enmarcar los ojos, estos lentes se desarrollaron en una universidad basada en 25 años de investigación. Se recomienda que las gafas se usen durante 60 minutos diarios, el uso recomendado más prolongado de los tres modelos.
Condiciones que responden a la luz
Los ritmos circadianos del cuerpo se ven afectados por la exposición a la luz azul. Esta parte del espectro de luz está presente en la luz solar de espectro completo. También se puede aislar y administrar a una intensidad más baja con una efectividad equivalente.
Ciertas condiciones responden mejor a la terapia de luz administrada a través de lentes de luz.
- Trastorno afectivo estacional (TAE)También conocido como depresión de invierno, el TAE ocurre estacionalmente cuando la falta de disponibilidad de luz conduce a un deterioro del estado de ánimo. Puede estar asociado con un mayor sueño, falta de iniciativa y aislamiento social, y cambios en el apetito y el aumento de peso.
- Insomnio-Dificultades para conciliar el sueño pueden ser especialmente sensibles al uso de la fototerapia. La exposición artificial a la luz por la noche puede ser un problema, pero el uso de lentes claros en la mañana al despertar puede ayudar a realinear el ritmo circadiano.
- Síndrome de la fase tardía del sueño-Los búhos nocturnos experimentan esta afección que conduce tanto a la dificultad para conciliar el sueño en un momento convencional como a la dificultad para despertarse por la mañana en un momento anterior. La hora de dormir puede ser a las 2 a.M. O más tarde y la vigilia puede ocurrir a media mañana o incluso a mediodía. Aunque la condición no necesariamente está asociada con el insomnio, puede ser cuando las presiones sociales requieren un tiempo de sueño-vigilia que no es consistente con esta tendencia genética.
- Dormir por la mañana-Dificultades para levantarse de la cama debido a la somnolencia pueden aliviarse con la fototerapia. La luz naturalmente nos despierta. Inicia la señal de alerta circadiana. El uso constante por la mañana puede ayudar a alinear el lugar del sueño con la oscuridad de la noche.
- Jet lag-En la era moderna, el viaje en jet permite una desalineación rápida de los ritmos circadianos del cuerpo a los patrones de luz y oscuridad en el entorno. Puede tomar un día ajustarse a cada zona horaria cruzada, pero la fototerapia puede ayudar a que el ajuste ocurra más rápidamente.
Precauciones y efectos secundarios
Por lo general, la fototerapia es bien tolerada. Si es molesto, debe descontinuarse. Cualquier efecto secundario percibido debería resolverse una vez que las gafas de luz ya no se usen. En algunos casos, pueden producirse los siguientes efectos secundarios:
- Dolores de cabezaLa fototerapia artificial puede provocar dolores de cabeza o migrañas en personas predispuestas. En este caso, una intensidad de luz más baja durante un período más prolongado puede ser útil.
- Insomnio-La luz en el momento equivocado puede provocar dificultades para dormir. Por ejemplo, usar anteojos a la hora de acostarse puede causar un cambio en el tiempo de sueño más tarde. Esto hará que sea difícil conciliar el sueño y difícil de despertar. Evite esto siguiendo las instrucciones asociadas con el programa de gafas de luz.
- Fotofobia-Sensibilidad a la luz puede ocurrir. Esto puede provocar dolor o simplemente una aversión a la exposición caracterizada por entrecerrar los ojos. Desaparecerá cuando se elimine el estímulo luminoso.
- Fatiga: raramente, la fatiga puede ocurrir con la fototerapia. Esto puede tener que ver con los cambios que ocurren en el horario de sueño-vigilia. Seguir las instrucciones del programa debería ayudar a minimizar este riesgo.
- Hipomanía: para aquellos que tienen un historial de trastorno bipolar, la terapia con luz debe usarse con precaución. Existe el riesgo de que la luz pueda conducir a un estado de hipomanía. Esto puede estar asociado con un estado de ánimo elevado, aumento de la productividad, hipersexualidad u otros síntomas.
- IrritabilidadAunque el estado de ánimo normalmente mejora con la terapia de luz, en algunos casos puede provocar irritabilidad. Al igual que los otros efectos secundarios, debe resolverse deteniendo el uso de los lentes de terapia de luz.
Es importante destacar que no hay exposición a la luz ultravioleta (UV) con el uso de gafas de terapia de luz. Por lo tanto, los riesgos asociados con esto, como daño al ojo o cáncer, no estarían presentes.
Una palabra de Verywell
Si está interesado en aprender más sobre su sueño, considere la evaluación de un médico del sueño certificado por la junta. En algunos casos, la consulta con este especialista puede optimizar su respuesta a los lentes de terapia de luz. Si experimenta algún problema con su uso, busque ayuda adicional de un experto.
