¿Se ha ido el insomnio? Considere las causas y cómo detenerlo

¿Se ha ido el insomnio? Considere las causas y cómo detenerlo

Los médicos a menudo hablan de pronóstico en relación con problemas médicos, y las personas con dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormidas pueden cuestionar: ¿El insomnio desaparece alguna vez? Aunque esto puede depender en gran medida de las causas subyacentes, al comprender mejor los desencadenantes potenciales, es posible que pueda responder esta pregunta por su cuenta. Descubra cómo detener el insomnio y revertir el mal sueño con cambios simples.

Teniendo en cuenta las causas del insomnio

El insomnio se define como la dificultad para conciliar o permanecer dormido o el sueño que no es refrescante en ausencia de otro trastorno del sueño como la apnea del sueño. Nuestra comprensión de la causa de la condición se basa en tres factores: predisposición, provocación y perpetuación. Teniendo en cuenta cada uno de estos factores, a su vez, puede ser útil para determinar si el insomnio se resolverá.

Todos tienen el potencial de desarrollar la dificultad para dormir que caracteriza el insomnio. Esto se conoce como una predisposición o umbral. Para algunas personas, el umbral es alto y rara vez experimentan insomnio. Para otros, desafortunadamente, un umbral reducido puede fácilmente incitar a una persona a tener problemas para dormir incluso con una provocación menor.

Factores provocadores son diversos y variables. Considere lo que anteriormente le causó problemas para dormir: una cama incómoda, una habitación cálida, una calle ruidosa, un bebé llorando, estrés, y la lista continúa.

Aunque los factores desencadenantes son familiares, algo que lo lleve al insomnio puede tener poco efecto en su cónyuge, y viceversa. Por lo general, cuando se elimina la causa, el insomnio disminuye. Sin embargo, también puede perpetuarse por los cambios que usted hace y convertirse en insomnio crónico.

Las personas con insomnio a menudo hacen cambios que esperan que mejoren su situación.

Por ejemplo, se puede arreglar una hora de acostarse más temprano para intentar dormir lo suficiente. Esto puede ser contraproducente cuando de repente es mucho más difícil conciliar el sueño a la hora más temprana. Estos cambios, muchos de los cuales son conductuales o pueden relacionarse con pensamientos y emociones, se denominan factores perpetuadores.

¿Se puede detener o revertir el insomnio con tratamientos?

Ahora que tiene una mejor comprensión de las causas subyacentes del insomnio, es posible considerar si el insomnio desaparece. El umbral subyacente que tiene para desarrollar insomnio no cambia. Por lo tanto, dado el escenario correcto, el insomnio puede persistir o recurrir. Imagínalo como una gran roca que está presente justo debajo de la superficie de un lago: cuando el nivel del agua cae lo suficiente, la roca se muestra de nuevo. De la misma manera, el insomnio puede volver a la superficie. Los factores que crean esta predisposición no pueden modificarse y es probable que estén determinados genéticamente y se relacionen con neurotransmisores en el cerebro.

La buena noticia es que los factores desencadenantes o desencadenantes pueden ser un lugar para intervenir. Muchos de estos factores desencadenantes se resolverán solos. Por ejemplo, una mala noche de sueño antes de una prueba desaparecerá tan pronto como pase la prueba. Muchos otros pueden aliviarse una vez que están identificados correctamente.

De hecho, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI) es un tratamiento altamente eficaz para el insomnio que logra hacer precisamente eso.

Un psicólogo especialmente entrenado generalmente realiza CBTI identificando desencadenantes para su insomnio y luego ayuda a desactivar estas causas. Si no puede conciliar el sueño porque movió su hora de acostarse temprano, la recomendación es restringir el sueño. Si te quedas despierto por la noche y no puedes dormir, el control de estímulo es útil. Si su mente se acelera cuando se acuesta, puede beneficiarse de observar una zona de amortiguación antes de acostarse o programar un tiempo de preocupación durante el día.

Los medicamentos se usan con frecuencia para tratar el insomnio, pero muchas personas desean evitar las pastillas para dormir debido al riesgo de efectos secundarios. En particular, las pastillas para dormir pueden causar algo llamado taquifilaxis: los medicamentos se vuelven menos efectivos, se necesitan dosis más altas para el mismo efecto, finalmente dejan de funcionar y, cuando se interrumpe, se produce insomnio de rebote. (Afortunadamente, el insomnio de rebote generalmente se resuelve rápidamente). Por lo tanto, aunque las pastillas para dormir pueden proporcionar alivio temporalmente, no se recomiendan para el tratamiento a largo plazo para tratar el insomnio.

También puede ser muy importante abordar cualquier problema crónico que pueda estar contribuyendo al insomnio. El insomnio con frecuencia coexiste con la ansiedad o la depresión, y estas condiciones a menudo continuarán si la otra no se trata. Si el insomnio está relacionado con problemas en el entorno de sueño, estos también deben abordarse para proporcionar alivio.

Aunque la tendencia subyacente hacia el insomnio persiste, justo debajo de la superficie, la buena noticia es que el insomnio en sí mismo no tiene por qué. El pronóstico a largo plazo para curar el insomnio puede ser excelente. El tratamiento con CBTI y otras intervenciones dirigidas por un especialista en sueño puede ser muy eficaz para que el insomnio desaparezca para siempre.

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