Consejos para desayunar
Infórmese antes de ir
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Muchos desayunos en restaurantes son famosos por su alto contenido de colesterol, grasas saturadas y calorías. Si sabe de antemano dónde va a comer, vaya al sitio web del restaurante y vea si puede tomar una decisión más inteligente. Muchos restaurantes designan entradas como opciones saludables. Planifique seleccionar una de esas comidas cuando cene en ese establecimiento.El tamaño sí importa
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Para combatir porciones grandes, seleccione un plato principal para desayuno pequeño o infantil, especialmente para tortillas, panqueques o tostadas francesas. O simplemente empaca la mitad de tu comida de mayor tamaño antes de excavar. Hará más fácil comer solo la mitad. Agregue un Topping saludable
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Agregue deliciosas bayas o naranjas en rodajas a su plato de desayuno en lugar de jarabes o jaleas. Ordene verduras, si están disponibles.Saltee las papas para el desayuno, agregue un lado saludable
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pruebe un costado de avena natural, cubierta con nueces o frutas para agregarle nutrientes saludables para su comida.Mire su frecuencia
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Limite el desayuno en los restaurantes una o dos veces por mes. Opciones saludables en los restaurantes de cadena
Aquí hay algunas selecciones de los restaurantes estadounidenses populares:
La tortilla vegetariana
De Veggie de Bob Evan es una opción saludable para el corazón de su menú Ajustar desde la granja. Cuenta con cebollas, espinacas baby y tomates y se sirve con una rebanada de pan integral y fruta fresca.¡Es un desayuno equilibrado!
(Ubicaciones en todo el país)
290 calorías, 7g Grasa total (0g grasa saturada), Colesterol 0 mg, Sodio 580 mg, Hidratos de carbono 34 g, Fibra 4 g Proteína 22 g.
- Denny’s
Construye tu propio slam con 2 claras de huevo y avena con 6 onzas de leche para obtener una comida copiosa con menos colesterol, grasa saturada y sodio que otros alimentos del menú.Otra opción (que es un poco alta en sodio, pero excelente en todos los otros puntos de nutrición) es la Sartén Veggie FIT FARE®.
(Ubicaciones en todo el país)
(20 oz en total) 320 calorías, 70 calorías de grasa, 7 grasas totales (4 grasas saturadas), colesterol 20 mg, sodio 470 mg, carbohidratos 38g, fibra 4g, proteínas 25 g.
- Consejo:
- Agregue un lado de las uvas (una gran fuente de flavonoides) o fruta de temporada para mejorar la calidad nutricional de esta comida. International House of Pancakes (IHOP)
El desayuno de dos huevos SIMPLE FIT de Denny es la mejor opción para el colesterol. Cuenta con claras de huevos revueltos, tocino de pavo, fruta fresca y tostadas de trigo integral.(Ubicaciones en todo el país)
390 Calorías, 90 Calorías de grasa, 10 Grasa total (2 g grasa saturada), Colesterol 25 mg, Sodio 900 mg, Hidratos de carbono 36 g, Fibra 5 g, Proteína 26 g
- Línea base
