Se puede usar una almohada cervical para ayudar a sostener su cuello mientras duerme. Si tiene dolor de cuello, puede hacer su propio rollo cervical. He aquí cómo hacerlo.
El dolor de cuello puede ser una experiencia aterradora que puede limitar su capacidad para trabajar, conducir o dormir normalmente. Si desarrolla dolor de cuello, una visita a su fisioterapeuta puede ser para ayudarlo a controlar sus síntomas.
A veces, tratamientos y modalidades como la tracción cervical pueden ser necesarios para ayudar a aliviar la presión de los nervios cervicales.
Si tiene dolor de cuello, es importante que tome medidas para autogestionar su condición. Estos pasos pueden incluir realizar ejercicios específicos para su cuello y aprender a sentarse con la postura correcta.
Mientras está sentado con la postura correcta es importante, dormir con el cuello en la posición correcta es igualmente importante. Usar la almohada adecuada con el soporte adecuado puede ayudar a mantener el cuello en la alineación correcta y puede ayudarlo a disminuir o eliminar rápidamente el dolor en el cuello y volver a sus actividades normales.
Sosteniendo su cuello mientras duerme
Su cuello está compuesto de 7 huesos llamados vértebras, y estos huesos normalmente forman una ligera curva hacia adelante llamada lordosis. Es importante mantener esa curva hacia adelante en su cuello mientras trata su dolor de cuello. Puede ayudar a aliviar la presión de los discos y nervios espinales.
Una manera simple de apoyar su cuello mientras duerme es usar un rollo cervical. Un rollo cervical, también conocido como rollo de cuello o almohada cervical, es una pequeña almohada que se coloca en la funda de su almohada y que sostiene su cuello mientras duerme. El rodillo cervical ayuda a proporcionar la cantidad correcta de soporte para el cuello para ayudar a mantenerlo alineado mientras está acostado en la cama.
Puede adquirir un rollo cervical en línea o en una farmacia local por alrededor de $ 20 (EE. UU.). También puede contactar a su fisioterapeuta local para que lo ayude a obtener un rollo cervical.
Hacer su propio rollo cervical
Hacer un rollo cervical para apoyar su cuello mientras duerme es simple de hacer. Así es como lo haces:
- Consigue un baño o una toalla de playa.
- Dobla la toalla por la mitad.
- Comenzando por un lado de la toalla, arrástrala hasta que tu toalla se vea como un rollo alrededor del largo de tu almohada.
- Deslice su toalla enrollada en su funda de almohada a lo largo del borde inferior.
Cuando coloque su cabeza sobre su almohada, la toalla enrollada debe apoyar su cuello. Debes sentir una ligera presión en la parte posterior de tu cuello cuando te acuestas de espaldas. El rollo de toalla también ayudará a apoyar el cuello cuando se acueste de un lado o del otro, ya que ayudará a rellenar el espacio entre la cabeza y el hombro. Si tiene dolor de cuello, generalmente no se recomienda dormir boca abajo.
El ejercicio y la corrección postural son componentes esenciales de su tratamiento para el dolor de cuello, y encontrar la postura correcta para dormir puede ayudarlo a eliminar rápidamente su dolor. Por supuesto, si el dolor de cuello persiste, empeora o se acompaña de debilidad en el brazo o entumecimiento y hormigueo, una visita a su médico puede ser para evaluar la causa de su dolor de cuello.
Una visita a su fisioterapeuta local también puede ayudar: su fisioterapeuta puede mostrarle lo que debe hacer de inmediato para comenzar a tratar su dolor de cuello.
Una palabra de Verywell
El dolor de cuello puede hacer que pierdas el sueño, ya que puede impedirte que te duermas o que permanezcas dormido. Mientras duerme, debe encontrar la manera de mantener el cuello en la posición óptima, y esto se puede lograr con un giro cervical.
Al tomarse el tiempo para hacer su propio rollo cervical, puede proporcionarle al cuello el soporte adecuado mientras duerme. Esto puede ayudarlo a manejar de manera rápida y segura su propio dolor de cuello y ayudarlo a volver a su nivel anterior de funcionamiento.
