La pérdida de peso duradera y saludable lleva tiempo. Realmente no hay soluciones rápidas o accesos directos. Pero a veces, tu paciencia llega a su límite, cuando llegas a una meseta, y no sale una onza. Cuando llegas a una meseta, necesitas saber qué movimientos hacer para mantener tu motivación alta para retomar el rumbo con una pérdida de peso saludable.
El término meseta de la pérdida de peso se ha discutido durante años.
Biológica y emocionalmente, una meseta de pérdida de peso ocurre cuando no ha cambiado su dieta y plan de ejercicio, pero no ha perdido peso durante al menos tres semanas. Puede fluctuar arriba y abajo unas pocas libras, pero encuentra que parece que no puede estar por debajo de cierto número.
Estudios recientes están aumentando nuestro conocimiento sobre la pérdida de peso, el metabolismo, la genética y el aumento de peso. A medida que aumenta nuestro entendimiento, también aumentan las posibilidades de que alcance y mantenga su peso objetivo y supere la temida meseta.
¿Por qué estás en una meseta?
Tarde o temprano, si estás logrando una dieta exitosa, tu pérdida de peso disminuirá o incluso se estancará por un tiempo. Estas son algunas de las razones de estas desaceleraciones — o mesetas — en su programa de pérdida de peso:
- Impaciencia:La gratificación instantánea no ocurre con la pérdida de peso a largo plazo. Toma tiempo perder, y luego alinear lentamente tus hábitos y emociones con un nuevo yo.
- Mecánica del cuerpo:Tu cuerpo está diseñado para moverte por la vida, almacenar y distribuir energía, y llevarte a donde vayas. Cuando de repente comienzas a comer menos, tu hambruna temerosa del cuerpo, conserva energía y marca tu metabolismo. La investigación sugiere que cuanto más peso llevas, mayor es la señalización química en tu cuerpo para retener el peso extra.
- Mente sobre la materia:Para aquellos que quieren perder peso, la mente es una gran parte del juego de pérdida de peso. Observar y tratar cuidadosamente los hábitos alimenticios es un trabajo duro. La comida, las bebidas y los refrigerios contribuyen, a veces demasiado, a la forma en que nos sentimos emocionalmente. Cambiar viejos hábitos, adquirir nuevos conocimientos y elegir diferentes alimentos requiere compasión y paciencia consigo mismo y con su cuerpo.
- Fisiología:Aumentar de peso o no perder peso durante un período de tiempo razonable es una buena razón para consultar con su médico. Podría tener una tiroides poco activa. Si ya eres un paciente con tiroides, es posible que debas optimizar tu tratamiento tiroideo.
Recuperar el camino a la pérdida de peso
Aunque parece una meseta, puede ser un punto en el camino para revisar su mapa. Considere estos consejos para mantener el ritmo hacia su peso objetivo:
- Ejercicio: fact La pérdida básica de peso se produce cuando la energía consumida es superior a la energía consumida. Esto significa comer menos calorías y aumentar el ejercicio. Si se encuentra en un punto donde su entrenamiento regular no está produciendo resultados, considere cambiar sus hábitos de ejercicio. Conozca sus metas: ¿está tratando de alcanzar un peso saludable u obtener una ventaja? Alcanzar y mantener un peso saludable no requiere tres horas en un gimnasio por día, pero puede requerir una hora de actividad rigurosa la mayoría de los días de la semana, con un enfoque en desarrollar músculo.Mire lo que come, o mastique:
- El conteo de calorías, o incluso el conteo de mordiscos de alimentos, es una forma comprobada de concentrarse en qué y cuánto está comiendo. Literalmente somos lo que comemos. Obtenga una mejor comprensión de cómo comer de forma saludable, dejando espacio para galletas y tortas en ocasiones. Aumente la ingesta de frutas y verduras, y considere qué suplementos podrían ser adecuados para usted. Un plan de comidas satisfactorio es una excelente manera de seguir avanzando hacia sus metas de peso.¡Duerme!
- Los estudios muestran que las personas que duermen menos, a menudo pesan más. El sueño reparador es esencial para la salud y la pérdida de peso. Cuando está fatigado, hace menos ejercicio y es más probable que busque una bolsa de papas fritas o refresco. Cuando sufra fatiga crónica del sueño, espere interferencia con la pérdida de peso, la función inmune y el control del estrés, lo que a su vez estimula el apetito.Hacks de dieta para derrotar a la meseta
Algunas otras cosas que puedes probar si estás lidiando con una meseta de pérdida de peso:
Cambia la composición de tu dieta. Por ejemplo, aumente o disminuya temporalmente el porcentaje de proteínas, grasas o carbohidratos para ver si tiene un impacto en su meseta.
- Cambie su consumo de calorías. Si está comiendo muy pocas calorías, un ligero aumento de calorías puede ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso porque demasiada restricción calórica puede alentar al cuerpo a conservar grasa.
- Cambia tu rutina de ejercicios. Agregue más desarrollo muscular, aeróbicos o más tiempo.
- Obtenga su motivación en el lugar correcto. La actitud correcta es tan crucial como la dieta y el ejercicio.
- Recuerda: cada paso que das te aleja de la meseta y vuelve a tu propio camino hacia la salud.
