Remedios para el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)

Remedios para el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)

A medida que las hormonas suben y bajan, algunas mujeres experimentan síndrome premenstrual (SPM), un grupo de síntomas físicos y emocionales como hinchazón abdominal, sensibilidad mamaria, cambios en el apetito, fatiga, depresión, y ansiedad en la semana o dos antes de su período menstrual.

Remedios naturales de PMS

Si lidia con el síndrome premenstrual, puede mejorar sus síntomas haciendo cambios en su estilo de vida.

Una variedad de remedios a menudo se usan para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, desde comer ciertos alimentos hasta hacer ejercicio. Estos son algunos de los remedios más comúnmente utilizados:

Calcio

Aunque se han sugerido una variedad de suplementos para aliviar los síntomas del SPM, en este momento solo el calcio ha demostrado un beneficio terapéutico constante.

Uno de los estudios más grandes sobre el calcio para el síndrome premenstrual, publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, examinó el uso de suplementos de calcio por mujeres con síntomas premenstruales de moderados a severos. Los participantes en el estudio tomaron calcio o un placebo durante tres meses.

Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron calcio tuvieron una reducción del 48 por ciento en sus puntajes totales de síntomas.

En otro análisis, publicado en Archives of Internal Medicine,los investigadores analizaron datos de 1057 mujeres que desarrollaron PMS durante más de 10 años de seguimiento y 1968 mujeres sin PMS. Descubrieron que las mujeres que tenían un alto consumo de calcio de las fuentes de alimentos tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual.

Aproximadamente cuatro porciones al día (equivalentes a aproximadamente 1200 mg de calcio) de leche descremada o baja en grasa, jugo de naranja fortificado o alimentos lácteos bajos en grasa como el yogur se asociaron con un riesgo menor. Curiosamente, el calcio de los suplementos no se asoció con el riesgo de síndrome premenstrual.

Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:

  • Productos lácteos
  • Semillas de sésamo
  • Almendras
  • Verduras de hoja verde

El estudio también encontró que las mujeres que tenían una ingesta alta de vitamina D (una vitamina que regula la absorción y el metabolismo del calcio) de las fuentes de alimentos 400 UI por día tenían un menor riesgo de síndrome premenstrual.

Un estudio posterior publicado en BMC Women’s Health evaluó los niveles sanguíneos de vitamina D (25-hidroxivitamina D) y encontró que los niveles de vitamina D no estaban relacionados con el riesgo de PMS en general, pero estaban inversamente relacionados con el riesgo de síntomas menstruales específicos como sensibilidad en los senos, diarrea o estreñimiento, fatiga y depresión.

Dieta

Las recomendaciones dietéticas más comunes son limitar el consumo de azúcar y aumentar el consumo de carbohidratos complejos. Algunas personas pueden beneficiarse de la ingesta reducida de sodio, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y la hinchazón y la sensibilidad de los senos.

La restricción de la cafeína es otro cambio de dieta común debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el insomnio.

Ejercicio

Cumplir con una rutina de ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta, libera endorfinas, dopamina y serotonina (mensajeros químicos que pueden mejorar el estado de ánimo) y tiene beneficios positivos en la energía y el sueño.

Manejo del estrés

Los ejercicios de respiración, meditación y yoga son algunas formas naturales de reducir el estrés y promover la relajación. Muchas mujeres se sienten más asertivas y en sintonía con sus necesidades en las semanas previas a la menstruación. Esto se puede usar de manera constructiva al permitir que el tiempo personal se relaje, exprese las emociones y priorice sus necesidades y lo que lo alimenta.

Agnus Castus (Baya del árbol casto) ber Baya del árbol casto (

Vitex agnus-castus) La baya a menudo se sugiere como un suplemento herbal para ayudar con el síndrome premenstrual.Por ejemplo, un estudio publicado en Phytomedicine examinó el uso de agnus castus (en tres dosis diferentes) o un placebo en 162 mujeres con síndrome premenstrual.

Después del período de tres meses, las mujeres que tomaron 20 mg por día tuvieron síntomas mejorados en comparación con aquellos que tomaron el placebo u 8 mg.

En un estudio de 2013 publicado en

Planta Medica , los investigadores revisaron estudios previamente publicados sobre el uso del árbol casto para las condiciones reproductivas femeninas. Descubrieron que cinco de seis estudios encontraron que los suplementos de agnus castus eran más efectivos que un placebo.Puede haber efectos secundarios y puede no ser apropiado para algunas personas (como aquellos con ciertas condiciones de salud o personas que toman medicamentos), por lo que si está considerando tomar agnus castus, es importante consultar primero a su proveedor de atención médica. Appro Enfoques integrales

La acupuntura, la terapia de masaje y la aromaterapia (el uso de aceites esenciales) a veces se sugieren para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Conclusión

Si tiene síndrome premenstrual, es posible que haya ciertos cambios en el estilo de vida que pueda hacer para mejorar sus síntomas y ayudar a equilibrar sus hormonas. Hable con su proveedor de atención médica, quien puede ayudarlo a elegir el enfoque adecuado para usted.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

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