Si viaja en avión, automóvil, tren o bote, si ha experimentado mareos, sabe lo fácil que puede hacer que su viaje sea desagradable. Además de una sensación nauseabunda, el mareo por movimiento puede provocar mareos, manos húmedas, malestar o vómitos.
Si bien no hay una explicación única de por qué solo algunas personas padecen mareo por movimiento o por qué pueden contraerla en algunas situaciones pero no en otras, aquí hay estrategias simples que pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas:
Coma comidas pequeñas y manténgase hidratado
Aunque no lo haga puede ser tentador llenarse antes de viajar para evitar comer alimentos empacados a bordo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comer comidas más pequeñas, más frecuentes y agua potable.
Aunque las opciones pueden ser muy limitadas cuando viaja, evite las comidas saladas, picantes o grasosas y minimice su consumo de bebidas con cafeína y alcohol antes y durante su viaje.
Esté consciente de las situaciones que desencadenan síntomas
¿Tiene náuseas cuando viaja en la segunda o tercera fila de un SUV? ¿Estás bien en un tren, pero tienden a sentirse mal en los autobuses? Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos. En un automóvil o autobús, por ejemplo, sentarse al frente puede ayudar. En un tren, mire hacia adelante, evitando los asientos que miran hacia atrás. Si estás volando, siéntate cerca del ala del avión. En un bote, intente sentarse en la parte delantera.
Incline su cabeza hacia las vueltas
Sincronizar su cuerpo con el movimiento puede ayudar a reducir el mareo por movimiento.
Los giros y el movimiento giratorio tienden a causar mareo por movimiento más severo que un movimiento lineal. Inclinar la cabeza en los giros puede ayudar, según un estudio publicado en Ergonomics en 2016. Los investigadores encontraron que los pasajeros experimentaron menos mareo por movimiento cuando inclinaban la cabeza en la dirección de un giro (en lugar de alejarse de los giros) y mantenían los ojos abierto.
Practique Respiración Diafragmática
En un pequeño estudio publicado en Medicina Aeroespacial y Desempeño Humano en 2015, los participantes practicaron respiración lenta y diafragmática (a seis respiraciones por minuto) o respiraron normalmente mientras visualizaban una simulación de realidad virtual de un bote en mares agitados .
Aquellos que practicaron la respiración diafragmática tuvieron una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo) y reportaron sentir menos mareo por movimiento que aquellos que respiraron normalmente.
Evite leer (o trabajar en la computadora) mientras está en tránsito
Puede ser tentador ponerse al día con el trabajo o sumergirse en un buen libro, pero debe evitar leer o usar un dispositivo como una computadora o una tableta, especialmente en un viaje accidentado. El centro de equilibrio en el oído interno detecta el movimiento, pero las palabras en la pantalla o en la página permanecen inmóviles; estos mensajes combinados pueden provocar náuseas.
Evite los movimientos súbitos o rápidos de la cabeza
Evite los movimientos repentinos o rápidos de la cabeza, especialmente los que implican girar o girar. Si puede, apoye la cabeza en el respaldo de su asiento o acuéstese con los ojos cerrados.
Mire el horizonte
Para viajar en bote, automóvil, tren o autobús, mirar hacia el horizonte puede ayudar a prevenir el mareo. En un estudio publicado en PLoS One, por ejemplo, observar el horizonte mientras está en el mar reduce el balanceo del cuerpo (las personas propensas al mareo tienden a tener más balanceo del cuerpo mientras están de pie).
Si está en un bote, ampliar su postura también puede reducir el balanceo del cuerpo.
Presione este punto de presión
De acuerdo con la medicina tradicional china, presionar un punto de acupresión llamado pericardio 6, P6 o Nei-guan puede aliviar las náuseas. El punto está ubicado en el lado interno del antebrazo, aproximadamente a dos pulgadas (o tres dedos de ancho) por encima del pliegue de la muñeca entre los dos tendones.
Ha habido muy poca investigación sobre la efectividad de la acupresión para el mareo, pero las primeras investigaciones, que se han centrado en las náuseas y los vómitos posoperatorios, sugieren que la acupresión puede aliviar las náuseas.
Puede presionar sobre el punto usando el dedo índice de su mano opuesta. Alternativamente, se dice que las pulseras de acupresión, a menudo comercializadas como bandas de mar, estimulan el punto. Las bandas se usan en el antebrazo y generalmente tienen un botón o cuenta de plástico que ejerce presión sobre el punto P6. La persona que usa la banda también puede presionar el cordón para estimulación adicional. Las bandas de acupresión generalmente cuestan menos de $ 10 por un par y se pueden encontrar en línea o en algunas tiendas de alimentos naturales.
Considere la raíz de jengibre
Un remedio ampliamente usado para las náuseas, la raíz de jengibre a menudo se toma en forma de pastillas, té, cápsulas, tabletas, raíz cristalizada, caramelos o ginger ale.
Si bien los estudios sugieren que el jengibre puede tener algunos efectos antináuseas contra los estímulos que inducen náuseas, la investigación aún no es concluyente en cuanto a si puede prevenir la cinetosis. La mayoría de los estudios son más antiguos, sin embargo, dos pequeños estudios (uno financiado por la NASA) descubrieron que el jengibre no era más efectivo que un placebo para reducir la cinetosis simulada. Se necesitan estudios más grandes y bien diseñados.
El jengibre no debe usarse dentro de las dos semanas de la cirugía o por personas que toman medicamentos o suplementos que adelgazan la sangre, como la warfarina, porque pueden interferir con la coagulación de la sangre y prolongar el tiempo de sangrado. Si está embarazada o amamantando, no use jengibre sin consultar a su médico.
Conclusión
Si tiene mareo por movimiento, los remedios pueden valer la pena considerar, especialmente si no puede tomar medicamentos. Tenga en cuenta que el apoyo científico es limitado y que siempre es una buena idea hablar con su médico para sopesar los pros y los contras antes de intentar cualquier remedio.
