Remedios naturales para el estreñimiento

Remedios naturales para el estreñimiento

Muchas personas piensan que deben evacuar todos los días para evitar el estreñimiento, pero la verdad es que la frecuencia normal varía ampliamente de persona a persona, variando de varias veces al día a tres veces por día. Semana. El estreñimiento se define como pasar heces duras y secas o tener menos de tres evacuaciones por semana.

Una de las dolencias digestivas más comunes en los Estados Unidos, el estreñimiento afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas.

Algunas personas experimentan estreñimiento a corto plazo, causado por cambios temporales en la dieta, viajes, estrés o cirugía, mientras que otras tienen estreñimiento crónico (que persiste durante varias semanas o más). Si tiene estreñimiento crónico, probablemente sepa cómo puede afectar significativamente la calidad de su vida.

Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona, es más común en mujeres y en personas mayores de 65 años. También suele ocurrir durante el embarazo o después del parto, y podría ser el resultado de una afección subyacente o el efecto secundario de medicamentos (como medicamento para el dolor opioide).

Remedios naturales para el estreñimiento

Varios estudios sugieren que ciertos alimentos y remedios pueden ofrecer algunos beneficios:

1) Alto contenido de fibra

Una dieta baja en fibra puede tener un papel en el estreñimiento. La fibra insoluble, que pasa a través del cuerpo casi sin cambios, le da a las heces volumen y una textura suave, haciéndolas más fáciles de pasar. Los alimentos con alto contenido de fibra insoluble incluyen granos integrales, frutas y verduras.

Pruebe con salvado, arroz integral o pan integral. Fiber La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia parecida a un gel en los intestinos. Las ciruelas pasas y los higos pueden agregarse al desayuno o comerse como refrigerio.

Otra opción es rociar una cucharadita de semillas de lino molidas sobre cualquier comida. Se pueden encontrar en paquetes en la tienda de alimentos saludables o en algunas tiendas de comestibles.

Tienen un sabor suave y a nuez.

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Alimentos para el estreñimientoLos suplementos de fibra también están disponibles, los más populares son los suplementos de psyllium como Metamucil. La goma guar y la fibra de acacia también son populares. Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a evitar la hinchazón y el gas. Además, asegúrese de beber suficiente agua, de lo contrario la fibra puede tener el efecto opuesto y estreñirse.

2) Ejercicio

Esencial para los movimientos intestinales regulares, el ejercicio estimula la contracción de los músculos intestinales, acelerando el paso de las heces. Un régimen de ejercicio regular, que puede incluir una caminata diaria, yoga o natación, puede ayudar al sistema digestivo.

El ejercicio también lo ayuda a controlar el estrés, lo que puede mejorar su digestión.

3) Ingesta adecuada de líquidos

Asegurarse de beber suficientes líquidos como el agua puede ayudar a algunas personas con estreñimiento. Los líquidos hacen que las deposiciones sean más suaves y fáciles de pasar. La mayoría de las personas sanas pueden satisfacer sus necesidades de hidratación de las conductas normales de beber (como beber bebidas en las comidas) y dejando que la sed sea su guía. Si está adecuadamente hidratado, beber agua adicional puede no ayudar a aliviar su estreñimiento.

No solo recibimos fluidos del agua. El café, el té, los jugos, las frutas, las verduras, los líquidos utilizados en las recetas y otros alimentos y bebidas se tienen en cuenta para su ingesta diaria.

4) Probióticos

Los probióticos, tales como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus acidophilus, son organismos microbianos vivos que se encuentran naturalmente en el tracto digestivo. Algunas de las maneras en que se cree que promueven la salud incluyen la supresión del crecimiento de bacterias potencialmente dañinas, la mejora de la función inmunitaria, la mejora de la barrera protectora del tracto digestivo y la producción de vitamina K.

Alguna evidencia preliminar sugiere que los suplementos probióticos pueden mejorar el estreñimiento . Un estudio, por ejemplo, examinó el efecto de una bebida probiótica que contiene una cepa de bacterias beneficiosas llamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros por día) o un placebo en personas con estreñimiento crónico.

La bebida probiótica dio como resultado una mejora significativa en la severidad del estreñimiento y la consistencia de las heces.

Otro estudio examinó la efectividad de otra cepa de probióticos en el estreñimiento en niños y no encontró ningún efecto. Ochenta y cuatro niños de entre dos y 16 años con estreñimiento tomaron lactulosa (un laxante) más un suplemento probiótico que contenía lactobacilo GG o lactulosa sola. Después de 12 y 24 semanas, el lactobacilo no fue más efectivo que la lactulosa sola en el tratamiento del estreñimiento.

5) Laxantes estimulantes

Muchos laxantes a base de hierbas y infusiones dietéticas son laxantes estimulantes o laxantes antranoides. Incluyen hierbas como:

Cascara sagrada

  • Ruibarbo
  • Aloe
  • Senna
  • Té de Senna
  • Espino cerval
  • Algunas de estas hierbas, como el sen, están aprobadas como tratamientos de venta libre para el estreñimiento. Aunque están destinados a ser tratamientos a corto plazo, en realidad, las personas pueden volverse dependientes de ellos y usarlos durante semanas, meses o incluso años a la vez para tener una evacuación intestinal regular.

Es importante hablar con su proveedor de atención primaria antes de tomarlos, y no deben usarse por más de una semana a menos que esté bajo supervisión médica. El uso prolongado puede hacer que los intestinos pierdan la capacidad de moverse por sí solos, y se ha relacionado con diarrea crónica, toxicidad hepática, depleción de potasio que conduce a debilidad muscular, trastornos de la función cardíaca e insuficiencia renal o hepática. También ha habido un debate sobre la seguridad del uso a largo plazo del sen y su papel en el cáncer colorrectal.

6) Biofeedback

La terapia de retroalimentación biológica puede ayudar a las personas con estreñimiento como resultado de la disfunción del piso pélvico, una condición en la que los músculos del piso pélvico no funcionan correctamente. Ocurre como resultado de afecciones como la obesidad, una próstata agrandada o después del parto. Therap Los terapeutas de biorretroalimentación enseñan cómo coordinar mejor los músculos utilizados para la defecación (músculos anorrectanos y del suelo pélvico).

Aunque la biorretroacción solo se ha explorado recientemente como un tratamiento para este tipo de estreñimiento, los resultados son prometedores. Por ejemplo, un estudio comparó la retroalimentación biológica (una sesión por semana durante cinco semanas) con laxantes (polietilenglicol 14,6 a 29,2 gramos por día) más educación en personas con disfunción crónica grave del piso pélvico. Todos los participantes habían probado previamente suplementos de fibra más enemas o supositorios, pero no habían respondido.

Después de seis meses, las sesiones de biorretroalimentación fueron más efectivas que los laxantes, con 43 de 54 (80%) de los pacientes con biorretroalimentación versus 12 de 55 (22%) pacientes tratados con laxantes que informaron mejoras importantes. Los beneficios parecían durar al menos dos años.

7) Acupresión

Acupresión es una práctica de curación tradicional que implica la aplicación de presión con los dedos en puntos de acupuntura específicos en el cuerpo.

Un punto que a menudo es recomendado por los acupunturistas para el estreñimiento es Intestino grueso 4. Aunque no se ha estudiado para el estreñimiento, es un remedio casero simple que puede funcionar para algunas personas. El punto está en la parte más alta del músculo entre el pulgar y el índice cuando se acercan. Precaución: este punto generalmente se evita durante el embarazo.

Con el pulgar o el dedo medio en un ángulo de 90 grados respecto a la piel, aplique una presión gradualmente creciente. Mantenga durante tres minutos. La presión no debe ser dolorosa o incómoda.

The Takeaway

Si sientes la necesidad de evacuar, no desistas. Cuanto más tarde se demore cuando se produce la necesidad de evacuar, más agua absorberá de las heces y más difícil será evacuar.

Hay muchos remedios para ayudar con el estreñimiento, pero es importante hablar con su profesional de la salud antes de usar cualquier remedio para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

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