1 alivio del dolor tópico
Fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (EM / SFC) vienen con docenas de síntomas que pueden ir desde molestos a debilitantes. Los regímenes de tratamiento generalmente apuntan a los peores de ellos, pero hasta ahora no tenemos ningún tratamiento que alivie todos nuestros síntomas.
Donde los tratamientos se cancelan, la autogestión toma el control. Tiene muchas opciones simples y de bajo costo para manejar estos síntomas residuales.
Muchos analgésicos y parches para el alivio del dolor se encuentran en el mercado y pueden ayudar a aliviar algunos de sus dolores y dolores. Algunos de los más comunes incluyen Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (alcanfor y mentol), Aspercreme (salicilato de trolamina), BioFreeze (mentol USP) y parches SalonPas (alcanfor, mentol y salicilato de metilo).
De estos productos, solo la capsaicina ha demostrado ser eficaz contra la ternura de FMS en los estudios. Sin embargo, la evidencia es preliminar y se necesita más trabajo. Aún así, mucha gente con FMS jura por estos productos. Muchos tienen una larga historia como tratamientos para la artritis.
Debido a que solo funcionan donde los coloca, los frotamientos y los parches se usan mejor para el dolor localizado, que puede estar presente tanto en FMS como en ME / CFS. No es probable que ayuden a los dolores de FMS que se mueven aleatoriamente alrededor de su cuerpo.
La capsaicina puede no ser una buena opción para todos, sin embargo. Vale la pena aprender acerca de este medicamento antes de untarlo en todo su cuerpo.
Sean cuales sean los productos que elijas, no esperes milagros de ellos y siempre úsalos según las indicaciones. Usar demasiados o envolver el área puede ser peligroso e incluso provocar una sobredosis mortal. Si tiene la piel sensible, es mejor comenzar con dosis pequeñas para detectar reacciones.
2Caliente
El calor es una excelente opción para relajar los músculos tensos, especialmente para aquellos que con frecuencia tienen frío y pueden tener dificultades para calentarse.
Hay muchos productos de calefacción disponibles, que incluyen:
- Almohadillas térmicas (asegúrese de obtener una que se apague automáticamente si la usa en la cama)
- Bolsas de agua caliente
- Bolsas de arroz (arroz dentro de una bolsa blanda, calentada en el microondas)
- Mantas eléctricas o almohadillas para colchones so calcetines o zapatillas con calefacción
- Un baño caliente es el favorito para mucha gente con FMS y ME / CFS.
3 Productos refrigerantes
La sensibilidad a la temperatura de FMS y ME / CFS también puede incluir la tendencia a sobrecalentarse y problemas para enfriarse.
Nuevamente, la bañera puede ayudar, con un baño frío o simplemente remojando los pies.
Muchos productos de refrigeración también están en el mercado, y son mucho más portátiles que una tina.
4Epsom Salt
Esto puede parecer algo que su abuela solía usar, pero muchas personas con FMS, ME / CFS y otras condiciones de dolor crónico todavía usan sal de Epsom y dicen que ayuda. Por lo general, se agrega a un baño, pero también puede encontrar las sales en otros productos, como lociones.
La sal de Epsom es un remedio popular tradicional que no ha recibido mucha atención por parte de los investigadores. Debido a que la sal de Epsom contiene magnesio, algunos especulan que aumenta el nivel de magnesio en la sangre, y se cree que el magnesio ayuda a aliviar los síntomas musculares (principalmente los calambres). Un estudio apoya esta creencia sobre la sal de Epsom.
5 Respiración profunda
Puede parecer demasiado simple, pero respirar profundamente puede ayudar a aliviar la ansiedad que puede venir con estas enfermedades.
Muchas personas toman respiraciones cortas y superficiales, que pueden desencadenar una respuesta de lucha o huida en su sistema nervioso autónomo (ANS). Cuando desaceleras conscientemente tu respiración, es probable que tenga el efecto opuesto al ANS, permitiendo que tu cuerpo y tu mente se relajen.
La atención plena, que ha recibido mucha atención recientemente por estas afecciones, implica la respiración profunda y otras prácticas que pueden ayudarlo.
Tus hombros no deben moverse hacia arriba cuando respiras profundamente. En cambio, dirígelo hacia abajo, hacia debajo de las costillas, y respire lentamente. Puede utilizar esta técnica para tratar de calmar su cuerpo cuando se siente ansioso, y es posible que desee practicarlo en otros momentos también. He aquí cómo:
Aprenda a respirar profundamente, por Verywell.Com Experto en Pilates Marguerite Ogle
- 6 Dispositivos de masaje
En el mercado hay una tonelada de diferentes dispositivos de masaje, y algunos de ellos solo cuestan unos pocos dólares. Pueden ayudarlo a aliviar los músculos tensos.
Algunas precauciones para aquellos con FMS, sin embargo: si tiene dolor por tacto leve (alodinia), estos dispositivos pueden aumentar su dolor. La vibración también puede molestarlo, así que elija cuidadosamente.
También vea: Massage Dispositivos de masaje improvisados para FMS y ME / CFS
7 Ropa de cama y almohadas adecuadas Las sábanas suaves son imprescindibles para alguien con alodinia, y también desea evitar las arrugas que pueden causar mucho dolor cuando se acuesta sobre ellas . Si tiene este problema, es posible que desee encontrar algunas hojas de clip para mantener las cosas tensas y planas. También se llaman tirantes de hoja o ligas de hoja.
El dolor de la mañana es un síntoma común para nosotros, pero es posible que pueda aliviarlo con la almohada o almohadas adecuadas. Experimenta con diferentes grosores, almohadas para el cuerpo, etc. Para ver qué funciona mejor para ti.
Si cree que necesita invertir en una mejor cama o en una cama nueva, consulte:
Revisión del producto: Waterbase Pillow
Revisión del producto: Hojas de control de temperatura
