Dejar de hacer if si tiene dolor de espalda baja. Algunas veces, los ejercicios que doblan la espalda hacia atrás son los mejores para usted. Otras veces, los ejercicios de flexión o flexión hacia adelante son la mejor manera de controlar su dolor lumbar. El ejercicio de flexión lumbar permanente es una gran maniobra para realizar si tiene dolor lumbar que parece beneficiarse de los ejercicios de tipo de flexión.
¿Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?
Las personas con ciertos diagnósticos a menudo se benefician de la flexión de la columna vertebral. Estos diagnósticos incluyen, entre otros: s Estenosis espinal
Enfermedad del disco degenerativa lumbar syndrome Síndrome de faceta lumbar spon Espondilolistesis lumbar
Si bien las personas con estos diagnósticos suelen beneficiarse al inclinarse hacia adelante, no
- Todos
- Se benefician de ello. Asegúrese de hablar con su médico, comprender su diagnóstico y los síntomas de la lumbalgia, y trabaje con su fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia adelante de su columna vertebral sea el ejercicio correcto para su espalda.
- ¿Cuándo debes evitar la flexión lumbar?
- Algunas personas deben evitar el doblez hacia adelante excesivo, ya que esto puede causar mayor daño o lesión a su columna vertebral.
Las razones para evitar la flexión incluyen, pero no se limitan a: Disco lumbar herniado Fractura por compresión vertebral
Empeoramiento de los síntomas con flexión hacia adelante
Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar las evacuaciones intestinales (requiere atención médica inmediata)
Dolor y debilidad aguda en su pierna
- De nuevo, verifique con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este u otro programa de ejercicios para su columna vertebral.
- Cómo realizar la flexión de la columna vertebral de pie
- Antes de comenzar la flexión de la columna lumbar, debe progresar gradualmente con ejercicios de flexión lumbar más suaves. Estos incluirían primero realizar una o dos semanas de flexión lumbar en posición acostada, seguidas de un par de semanas de flexión lumbar al sentarse. Una vez que estos ejercicios son fáciles y sin dolor, puede progresar con la flexión lumbar al pararse.
- Para realizar el ejercicio, siga estos sencillos pasos:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para moverse sin chocar con nada.
Lentamente inclínate hacia adelante deslizando tus manos hacia abajo por la parte delantera de tus muslos.
Baje lo más que pueda y deje que su espalda baja se incline hacia adelante.
Para aumentar la sobrepresión y aumentar la cantidad de estiramiento en la espalda, tome los tobillos y tire suavemente de la flexión hacia adelante.
- Mantenga la posición final por un segundo o dos, y luego regrese lentamente a su posición inicial.
- Mientras hace ejercicio, asegúrese de controlar los cambios en sus síntomas. El dolor que empeora en la espalda o baja por la pierna indica que debe interrumpir el ejercicio.
- Si su dolor disminuye en su pierna o se centraliza en su espalda, entonces el ejercicio puede continuarse. Flex La flexión lumbar de pie se puede repetir durante 10 repeticiones varias veces al día. Se puede usar para ayudar a disminuir los síntomas de dolor de espalda o pierna, o se puede usar para estirar los tendones isquiotibiales y los músculos de la espalda.
- Si padece dolor de espalda baja, la flexión lumbar de pie puede ser un ejercicio para incorporar a su rutina diaria para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad general de la columna vertebral. El ejercicio también se puede utilizar en la prevención de futuros problemas de espalda y dolor. En combinación con la corrección postural y la actividad física regular y el ejercicio, flexionar la espalda hacia atrás puede ser otra herramienta para ayudar a mantener su columna vertebral saludable.
