Pregunta: ¿Qué tipo de suplemento de calcio es el mejor?
Respuesta: Hay muchos tipos de suplementos de calcio, que incluyen carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y otros. El calcio existe como un compuesto, es por eso que se encuentra en estas formas. Sin embargo, algunas personas debaten si un tipo particular de calcio es mejor que otro.
¿Es mejor un tipo de suplemento de calcio?
Menos importante que el tipo de suplemento de calcio es la cantidad de calcio elemental dentro del suplemento.
Dependiendo del fabricante, pueden enumerar la cantidad de calcio elemental directamente en la etiqueta, o pueden enumerar el peso de la tableta de calcio.
La mejor manera de verificar la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento es mirando la dosis diaria recomendada. La RDA para la mayoría de las personas es de 1000 mg de calcio por día (esto varía según la edad, el sexo y situaciones especiales, incluido el embarazo). Si la botella indica que una tableta contiene 40% de la dosis diaria recomendada de calcio, entonces contiene 400 mg de calcio elemental.
El carbonato de calcio contiene la mayor concentración de calcio elemental (alrededor del 40% en peso), seguido del citrato de calcio (aproximadamente el 20% en peso).
¿Qué hay de calcio de concha de ostra?
Algunas formas de suplementos de calcio contienen toxinas, incluido el plomo. Estos incluyen caparazón de ostra, dolomita y harina de huesos. Por lo tanto, se deben evitar estos tipos de suplementos.
¿Cómo se calienta mejor el calcio en el cuerpo?
- Comidas
Los diferentes tipos de calcio requieren diferentes escenarios para ser absorbidos por el cuerpo. El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas. El citrato de calcio debe tomarse con el estómago vacío. - Medicamentos
El calcio no se debe tomar con medicamentos, incluidos antibióticos, suplementos de hierro y otros medicamentos. El calcio puede unirse a estos medicamentos y disminuir la absorción. Consulte con su farmacéutico sobre las interacciones medicamentosas.
- Vitamina D
El calcio se absorbe mejor cuando se toma con vitamina D. Muchos suplementos se producen con calcio y vitamina D incluidos. - Dosis
El calcio debe tomarse en dosis divididas, en lugar de tomarlo todo a la vez. Separe las dosis dos o tres veces al día para una absorción óptima.
Entonces, ¿qué tipo de suplemento de calcio es el mejor?
Los diferentes tipos son mejores para diferentes personas. Lea las recomendaciones para saber cuándo se debe tomar un suplemento que está considerando, y considere si eso se ajusta a un horario razonable para usted. Observe la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento y asegúrese de consumir la dosis adecuada.
Para obtener más información:
- Cantidad dietética recomendada de calcio
- Fuentes dietéticas de calcio
