Si se ha despertado con dolor en el cuello que duele, pero sabe que no es lo suficientemente malo como para ir a ver a un médico, aquí hay algunas cosas que podría tratar. Los consejos en este artículo también pueden ser un buen complemento de la atención médica. (Pregúntele a su médico o terapeuta antes de intentarlo.)
Antes de llegar a eso, revise esta breve lista de escenarios para los cuales las sugerencias en este artículo pueden ser apropiadas:
- Neck Cricks and Kinks
- Dolor leve de espalda baja ( debido a actividades como levantar cajas pesadas o desherbar y / o cavar en su jardín.) spa Espasmo muscular de la espalda
- Nota importante
si su dolor u otros síntomas persisten durante una semana o más, es probable que sea hora de ver al médico. No solo eso, algunos signos y síntomas realmente requieren atención médica; es bueno estar familiarizado con ellos para que pueda actuar de manera oportuna.Si se está preguntando qué remedio casero es el mejor, las investigaciones muestran que, en su mayoría, son casi iguales en términos de efectividad.
Deje de irritar lo que causa el dolor de cuello
Cuando tiene dolor leve en el cuello o la espalda en un día ocupado o exigente, es fácil olvidar lo obvio: deje de hacer lo que lo empeora.
Pero el Dr. Santhosh Thomas, DO, especialista en medicina física y director del Westlake Spine Center en la Clínica Cleveland, dice que lo primero que debe hacerse para un problema leve de espalda o cuello es averiguar qué actividades llevaron al problema y — deja de hacerlos.
Daniel L. Riddle, PT, PhD, y profesor de la Universidad de la Commonwealth de Virginia, dice que un calambre en el cuello puede deberse a factores mecánicos como las posiciones para dormir que no funcionan para usted. Por lo tanto, si te gusta acurrucarte o si no tienes fuerza en la almohada, ten en cuenta que es probable que te sientas dolorido por la mañana. Para dejar de irritar su cuello en este caso particular, evite tener el cuello y la cabeza hacia adelante. Probar medicamentos para el dolor de venta libre
El botiquín es su primera parada para muchos de nosotros que tenemos dolor leve de cuello o espalda. La mayoría de las veces, un medicamento para el dolor de venta libre hará el trabajo. La dosificación de un medicamento de venta libre es menor que la que obtendría con un medicamento con receta, y los médicos generalmente sugieren comenzar allí. Pain Los medicamentos para el dolor de venta libre vienen en dos tipos principales: acetaminofeno (como Tylenol) y AINE como Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno).
Los AINE también ayudan a controlar el proceso inflamatorio que probablemente contribuya al dolor. Ambos tipos de OTC pueden tener efectos secundarios, por lo tanto, lea la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de espalda o cuello.
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Aplicar hielo en el cuello o la espalda
Aplique hielo en el área afectada hasta 48 a 72 horas después de que comience el dolor o las lesiones. Es otra manera de controlar la inflamación. La inflamación causa dolor y, si no se controla, puede contribuir a un problema crónico en el cuello o los hombros. A Hay varias formas de darse hielo, como lo sugieren los médicos y fisioterapeutas.
Por ejemplo, considere este método de la American Physical Therapy Association: Llene una bolsa de plástico con hielo picado.
Coloque una toalla alrededor del área de su cuello que tenga dolor.
Ponga la bolsa de hielo hecha en casa sobre la toalla. Hielo durante 15 a 20 minutos.
Tome un descanso de 40 minutos.
Repetir.
- Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.
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- Aplique calor
- Aplicar calor a una lesión aguda usualmente
No
Es el camino a seguir, y la mayoría de los médicos le desaconsejarán. Esto se debe a que el calor tiende a aumentar la inflamación. Hay algunos desacuerdos entre los expertos sobre esto, pero en general, este es el consejo que se da. Después de los primeros 2 o 3 días, aplicar calor es un juego limpio, y puede ayudar a relajar esos espasmos musculares obstinados.
El calor se debe aplicar de la misma manera que el hielo, durante 15 a 20 minutos a la vez, con un descanso de 40 minutos entre los tratamientos. Las envolturas de calor que se encuentran en el mercado pueden proporcionar alivio para los músculos dolorosamente tensos.
También puede alternar entre calor y hielo (después de los 2 o 3 días iniciales) para obtener los beneficios de cada uno. Obtener un masaje El Dr. Thomas también recomienda masajes para los espasmos musculares que se atribuyen a un acortamiento en el cuello.
Para el dolor de cuello y espalda baja, el masaje debe ser muy suave durante los primeros días para evitar empeorar las cosas. Incluso puede optar por esperar hasta que la fase aguda de la lesión haya pasado completamente (al menos 72 horas).
El masaje mueve el líquido, lo que puede ayudar a prevenir el tejido cicatricial. Después de los primeros días, el masaje puede ayudar a resolver la tensión y los nudos en los músculos. Si no puede permitirse un masaje aquí hay algunos movimientos que puede probar usted mismo:
Masajee la parte superior de sus propios hombros
Masajee la zona dolorida en la parte posterior de su omóplato
Mantenga activo …
Hace años, los médicos aconsejaban a las personas con dolor de espalda o lesión para responder con inmovilidad (es decir, reposo en cama)
Más recientemente, la investigación médica ha demostrado que los pacientes con dolor lumbar agudo que detienen la actividad en realidad pueden tener
- Más
- Dolor que los que no lo hacen.
Muchos médicos ahora recomiendan mantenerse activo dentro de los límites de su dolor como la manera más efectiva de lidiar con el dolor lumbar agudo y la pérdida de funcionamiento físico que lo acompaña. Dicho esto, una revisión de 2010 realizada por Cochrane Back Group encontró evidencia moderada de este consejo cuando se administra a personas con dolor lumbar agudo (en comparación con el consejo de reposo en cama). En el caso de la ciática, los investigadores encontraron poco o ningún diferencia entre tomar un enfoque de reposo en cama y un enfoque de permanecer activo (dentro de los límites).
Si está listo para un movimiento / posicionamiento suave, puede tratar de acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en una silla o cama para aliviar temporalmente el dolor.
… Pero adopte un enfoque suave Inmediatamente después de que comience el dolor, probablemente tenga ganas de proteger el área por un tiempo. Pero dependiendo de la gravedad de su dolor, puede beneficiarse de algunos movimientos muy suaves. Al igual que el masaje, un movimiento suave puede ayudar a evitar que el tejido cicatricial crónico se arraigue.
En esta etapa, es importante respetar los límites de su dolor; detenerse si nota una nueva inflamación o más dolor. (Idealmente, trabajará con un terapeuta capacitado que pueda movilizar el área lesionada de manera segura y adecuada).
Después de que la fase aguda haya terminado, es probable que se sienta mejor, pero mantener el movimiento suave sigue siendo muy importante. Los nuevos tejidos establecidos en la fase aguda de la cicatrización de lesiones son frágiles y pueden dañarse fácilmente al reanudar la actividad a niveles previos y más agresivos.
Saber cuándo es hora de ver a un médico
Técnicamente hablando, no hay pautas establecidas para cuando ver a un médico sobre dolor leve de espalda o cuello.
Pero según Thomas (y como mencioné al principio), si el dolor persiste por una semana o más, y especialmente si interrumpe su funcionamiento diario, es hora de que lo revisen.
En ocasiones, el dolor que cree que puede deberse a un simple dolor de cabeza o una tensión en la parte baja de la espalda puede indicar algo más grave, como una infección o un tumor.
Un médico tiene las habilidades de diagnóstico para determinar si su dolor indica un problema grave que no está directamente relacionado con el dolor. Thomas también dice que a veces las condiciones como la hernia discal o la estenosis espinal pueden simular los síntomas de un calambre en el cuello, otra razón para que se controle.
