Psyllium se deriva de cáscaras de semillas de psyllium de varias plantas que pertenecen al género Plantago. Esta semilla se fabrica comúnmente en un suplemento que está disponible en muchas formas, como polvos, cereales, píldoras o cápsulas. Probablemente haya visto suplementos de psyllium en los estantes de su farmacia, tienda de abarrotes o tienda de alimentos saludables local, donde están ampliamente disponibles.
El componente de fibra soluble de psyllium ha sido ampliamente estudiado en el tratamiento del estreñimiento. Debido a esto, los suplementos de psyllium a menudo se encuentran con otros medicamentos de venta libre que tratan dolencias gastrointestinales. Muchos estudios también sugieren que el psyllium puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.
Lo que dicen los estudios
La mayoría de los estudios involucraron a personas que tenían niveles de colesterol de leves a moderadamente altos sin tomar medicamentos para reducir el colesterol. Las personas que participaron en estos estudios tomaron dosis de psyllium de entre 2 gramos y 45 gramos por día en forma de polvo, píldora o cereal. Sin embargo, la mayoría de los estudios usaron dosis entre 3 gramos y 10.5 gramos de psyllium diariamente. En algunos casos donde se tomaron dosis mayores, las dosis se dividieron y tomaron durante el día, en lugar de consumirse al mismo tiempo. Algunos estudios no designaron una dieta particular para los participantes del estudio a seguir, mientras que las personas en otros estudios siguieron una dieta baja en grasas además de tomar psyllium.
Psyllium fue tomado por un período de tiempo entre una semana y seis meses.
Aunque hubo algunos estudios que no mostraron una diferencia apreciable en los niveles de lípidos en personas que tomaban psyllium diariamente, la mayoría de los estudios demostraron que:
- Los niveles de colesterol total disminuyeron modestamente entre un 4% y un 10%. Levels Los niveles de colesterol LDL también se redujeron ligeramente entre un 4% y un 13%.
- La mayoría de los estudios no observaron cambios significativos en los niveles de HDL y triglicéridos en las personas que toman psyllium. Los efectos reductores del colesterol del psyllium también parecen depender de la dosis, es decir, cuanto mayor sea la dosis administrada, menor será el nivel total de colesterol y LDL.
Se cree que los efectos reductores del colesterol del psyllium se pueden atribuir a la fibra soluble, un carbohidrato complejo que desarrolla una consistencia similar al gel cuando ingresa al tracto digestivo. Se cree que esta fibra soluble reduce el colesterol al reducir su absorción del intestino delgado y hacia el torrente sanguíneo.
¿Debe tomar psyllium para reducir su colesterol?
Hay muchos estudios que sugieren que el psyllium puede reducir un poco sus niveles de colesterol total y LDL, por lo que este suplemento es una adición prometedora a su plan de control del colesterol. Sin embargo, no parece haber estudios que examinen los efectos a largo plazo del psyllium en los niveles de colesterol más allá de los seis meses. Aunque el psyllium parece ser relativamente seguro, algunas personas que tomaron psyllium en estos estudios experimentaron síntomas gastrointestinales leves, como diarrea, náuseas, dolor abdominal y flatulencia.
Si está interesado en tomar suplementos de psyllium para ayudar a reducir su colesterol, primero debe analizar esto con su proveedor de atención médica. Psyllium puede interactuar con ciertos medicamentos y vitaminas que está tomando, evitando que las drogas sean absorbidas por el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar otros medicamentos dos horas antes o dos horas después de tomar psyllium. Además, si tiene ciertas afecciones médicas que afectan su tracto gastrointestinal, el psyllium podría empeorarlas.
Psyllium se debe tomar con al menos 8 onzas de líquido y se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada mientras toma psyllium, ya que el psyllium puede hincharse y bloquear la garganta o el tracto intestinal sin consumir la cantidad adecuada de líquidos.
Algunos fabricantes de alimentos agregan psyllium a ciertos cereales, barras de desayuno y galletas saladas, por lo que si no le gusta tomar pastillas o polvo en polvo, esta opción podría ser más atractiva. Debería consultar el etiquetado del paquete de psyllium y el contenido nutricional del producto alimenticio.
