1PT Ejercicios después de un Shoulder Labrum Tear
Si tiene una rotura del labrum del hombro, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a controlar su dolor en el hombro y mejorar la forma en que puede usar su brazo. Es probable que su fisioterapeuta le recete ejercicios para que haga como parte de su programa de rehabilitación para la rotura del labrum de su hombro. Puede hacer ejercicios en la clínica de TP, o se le puede solicitar que realice ejercicios de forma independiente como parte de su programa de ejercicios en el hogar.
El labrum del hombro ayuda a profundizar el encaje, y si está roto, puede experimentar la sensación de que la articulación está suelta o que su hombro se disloca fácilmente. Puede sentirse tambaleante cuando se llega a la parte superior o cuando se levantan objetos. La terapia física para una rotura del labrum del hombro probablemente se enfocará en mejorar la fuerza y estabilidad del hombro en general. A veces, trabajar para restaurar el rango de movimiento normal (ROM) en su hombro también puede ser incorporado en su programa de ejercicios del labrum del hombro.
Aquí hay una progresión paso a paso de un programa de ejercicios PT para una rotura del labrum del hombro. Puede ser similar a uno que su propio fisioterapeuta le indique que debe hacer. Recuerde, su programa de fisioterapia después de una rotura del labrum debe ser personalizado y específico para sus necesidades. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
2 Ejercicios de rango de movimiento
Una lesión en el rodete típicamente causa una sensación de holgura en su hombro o puede sentir que su hombro se caerá de la articulación. Entonces, ¿por qué trabajar en el rango de movimiento? Porque a veces el movimiento que tiene en su hombro puede ser anormal después de una rotura de labrum. El ejercicio para restablecer la forma normal de mover el hombro puede ser necesario antes de realizar cualquier ejercicio de fortalecimiento. Los ejercicios para la ROM del hombro pueden incluir: Ejercicios de ROM pasivos donde el terapeuta mueve el hombro y el brazo para ti
Ejercicios de polea de hombro
- Ejercicios de rango de movimiento activo de hombro
- Asegúrate de mover el hombro a través de su ROM completa y detente si sientes dolor o inestabilidad del hombro al realizar los ejercicios. Realice de 10 a 15 repeticiones de ejercicios ROM de hombro dos o tres veces al día.
- 3 Refuerzo del manguito rotador
El labrum del hombro mejora la estabilidad de la articulación del hombro y una rasgadura puede hacer que el hombro sea inestable. Entonces, ¿cómo puedes recuperar una articulación estable del hombro? El fortalecimiento del manguito rotador puede ayudar a mejorar la estabilidad dinámica de la articulación del hombro. PT Los ejercicios para su manguito rotador pueden ser prescritos por su PT después de una rotura del labrum del hombro. Los ejercicios pueden incluir: is Isométricos de hombro strengthening Fortalecimiento del manguito rotador de la banda de resistencia
Ejercicios con rango de movimiento Shoudler con una mancuerna
Ejercicios de levantamiento de pesas
Cada ejercicio se puede hacer de 10 a 15 repeticiones tres o cuatro veces por semana. Asegúrese de detener cualquier ejercicio del manguito rotador si siente dolor en el hombro o si siente que se puede caer de la articulación.
- Por lo general, los ejercicios comienzan con el fortalecimiento del manguito de los rotadores con el brazo a los lados; la articulación del hombro es más estable aquí. A medida que se fortalece, su fisioterapeuta puede hacer que trabaje en el manguito rotador fortaleciéndose con su brazo alejado de su cuerpo y en el aire. Esto es más desafiante para los músculos de su hombro, pero puede ser una progresión necesaria para recuperarse completamente después de una rotura del labrum del hombro.
- Estabilidad 4Scapular después del desgarro del labrum del hombro
- Su escápula es un componente principal de todo el complejo de la articulación del hombro, y no debe ignorarse cuando se trabaja en ejercicios después de una rotura del labrum del hombro. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para que pueda normalizar la movilidad y el funcionamiento del hombro.
- Los ejercicios de estabilidad escapular progresan a través de los ejercicios que se ejercen sobre su barriga a los ejercicios realizados en los costados. Las I, T e Y propensas y la fila prona son ejercicios estándar de estabilidad escapular; su PT puede saber cómo hacerlas correctamente. También puede trabajar en el fortalecimiento y control del escapulario usando máquinas de pesas.
Cada ejercicio de estabilidad escapular debe realizarse lentamente de 10 a 15 repeticiones, y puede aumentar el desafío sosteniendo un pequeño peso o una pesa en la mano mientras hace los ejercicios. Pro 5 Propiocepción y equilibrio del hombro
Créalo o no, necesita un buen equilibrio en los hombros para usar eficazmente los brazos. Es importante darse cuenta de dónde se encuentra su hombro en el espacio mientras se mueve, y esta conciencia, o propiocepción, puede verse afectada después de una rotura del labrum del hombro. Su fisioterapeuta puede darle algunos ejercicios para mejorar el equilibrio del hombro y la propiocepción.
El ejercicio isométrico dinámico del hombro se puede hacer con una banda de resistencia. Para hacerlo, acuéstate sobre tu espalda con tu brazo hacia el techo. Sostenga un extremo de una banda de resistencia, y haga que un amigo sostenga el otro extremo. Tu amigo puede caminar alrededor de ti en varias direcciones, alterando la cantidad de resistencia en la banda mientras sostienes tu brazo. Realice el ejercicio de 30 a 60 segundos y luego descanse. Puedes hacer el ejercicio más desafiante al cerrar los ojos durante el movimiento.
En la clínica, se puede usar una placa BAPS o una placa oscilante como una superficie inestable para ayudar a mejorar la propiocepción de su shoudler. Su PT puede hacer que trabaje en posición de flexión o en cuadrúpedo, en cuatro patas, como gatear, para mejorar el equilibrio de los balancines mientras utiliza una tabla de tambaleo. Este ejercicio se puede replicar realizando los ejercicios de levantamiento de pesas al hombro en cuadrúpedo en casa.
6Vuelva a la función completa después de un desgarro del labrum del hombro
Uno de los componentes más importantes de su programa de TP después de una rotura del rodete del hombro es ayudarlo a volver a su función y actividad normal. El nivel de actividad de cada persona es diferente, por lo que esta parte de tu rehabilitación debe personalizarse según tus necesidades.
Si su trabajo requiere que realice actividades con los brazos arriba, su PT puede prescribir ejercicios específicos que imiten las responsabilidades de su trabajo.
Los atletas que trabajan para regresar a sus respectivos deportes pueden necesitar ejercicios específicos para volver a la participación normal. Los jugadores de béisbol pueden beneficiarse del programa de ejercicios 10 de Thrower después de una cirugía de reparación del labro o labrum. Si usted es un jugador de tenis, es posible que deba realizar ejercicios específicos de balanceo de tenis, y los golfistas pueden necesitar diferentes ejercicios para volver al recorrido después de una rotura del labrum del hombro.
Si tiene una rotura labrum del hombro, puede beneficiarse de un programa de ejercicios de terapia física, similar a esta progresión paso a paso, para ayudar a mejorar la forma en que su shoudler se mueve y funciona. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer los ejercicios correctamente para que pueda regresar rápida y seguramente a su nivel normal de actividad sin dolor.
