Por qué sentarse podría estar perjudicando la salud de su corazón

Usted está sentado demasiado. No en serio. El mero hecho de que esté leyendo este artículo indica que es experto en encontrar lo que quiere en Internet y, por lo tanto, es probable que sea una persona que a menudo usa una computadora y, por lo tanto, es probable que esté sentado mucho tiempo.

Numerosos estudios ahora han correlacionado el tiempo que las personas están sentadas (viendo la televisión, trabajando, usando una computadora, conduciendo, comiendo) con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, el tiempo sentado se correlaciona fuertemente con el síndrome metabólico, la diabetes, la obesidad, la hipertensión, el aumento de los triglicéridos y la reducción del colesterol HDL (bueno) e incluso el cáncer. Peor aún, un gran metaanálisis publicado en 2015 indica que incluso la participación en el ejercicio regular no mitiga los efectos negativos de una sesión prolongada.

Algunos investigadores han llegado a la conclusión de que la sesión prolongada tiene un impacto en el riesgo cardiovascular que es equivalente al tabaquismo.

Los beneficios de no sentarse

Si bien el ejercicio regular es bueno para usted, también es importante lo que hace en las horas que no hace ejercicio.

Un estudio australiano publicado en julio de 2015 informó sobre 700 sujetos que llevaban monitores de actividad que recopilaban datos de postura y actividad (es decir, tiempo de pie versus sentado). Descubrieron que cuanto más tiempo pasan las personas sentadas, mayor es su IMC, los niveles de glucosa, la circunferencia de la cintura, los niveles de triglicéridos y los niveles más bajos de colesterol HDL.

Por el contrario, cuanto más tiempo pasan las personas de pie, más favorables son estas mismas medidas.

Los autores sugieren, a partir de esta evidencia, que una reasignación del tiempo de sentado al tiempo de pie (o caminar) puede reducir en gran medida los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Debido a que muchos estudios en los últimos años han dado resultados similares, varios organismos profesionales de todo el mundo están actualizando sus pautas para enfatizar la importancia de minimizar el tiempo que pasamos sentados y maximizar el tiempo que pasamos de pie o (mejor aún) caminando.

¿Por qué te sientes mal?

¿Por qué sentarte sería malo para nosotros? Ciertamente, sentarse (o acostarse) reduce el estrés en el sistema cardiovascular y permite que el corazón y los vasos sanguíneos se relajen (esta es una de las razones por las cuales el reposo en cama es útil para recuperarse de algunas afecciones médicas). Corazón y sistema circulatorio para trabajar más duro, simplemente para mantener una presión sanguínea normal. El nivel basal reducido de trabajo cardiovascular asociado con una sesión prolongada puede, por lo tanto, producir un desacondicionamiento cardíaco relativo. Por otro lado, pasar más tiempo parado mejorará el tono muscular y cardiovascular. Todo esto tiene sentido.

Por otra parte, los datos recopilados hasta la fecha realmente solo muestran una asociación entre el riesgo de estar sentado y el riesgo cardiovascular, y no demuestran una relación causal definida. Además, con algunas excepciones, los estudios disponibles hasta la fecha se basan en información autoinformada y otros tipos de recolección de datos no objetivos. Es difícil sacar conclusiones firmes de tales datos. Ahora que se ha elevado la conciencia de todos, se están realizando estudios para utilizar datos objetivos (de sensores portátiles) para evaluar prospectivamente la relación entre la postura, la actividad y los resultados, y más importante aún, si los resultados cardiovasculares pueden mejorarse reduciendo la capacidad de una persona / relación de pie. Dentro de unos años debemos saberlo con certeza.

Conclusión

Si bien aún no podemos probar que conduce a la enfermedad cardiovascular, existen buenas razones para evitar la sesión prolongada. En primer lugar, los datos disponibles hasta la fecha, aunque no son concluyentes, parecen muy consistentes de un estudio a otro. Sin duda es lo suficientemente convincente como para haber causado que los expertos médicos cambien las pautas de actividad. En segundo lugar, no hay nada que perder convirtiendo el tiempo sentado al tiempo de espera; es algo bastante seguro y fácil de hacer para nosotros. Tercero, al menos, al sentarse menos, quemará más calorías.

Por lo tanto, tiene sentido reducir el tiempo de sentado y reasignar ese tiempo para pararse o caminar.

Aunque no pueda pagar un escritorio, puede pararse o caminar mientras hace llamadas telefónicas o almuerza, escucha parte del juego mientras sale a caminar o estaciona el auto en el otro extremo del estacionamiento. El uso de un monitor de actividad para establecer objetivos de pasos diarios también puede ser útil para recordarle que debe moverse con regularidad.

Entonces, para cuando los datos finalmente sean definitivos con respecto a los peligros de sentarse, habrás comenzado muy bien.

Fuentes:

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