No es sorprendente para muchas personas que tienen trastornos gastrointestinales, como acidez estomacal frecuente, indigestión o enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que su afección afecte negativamente la calidad y la duración de su sueño. El sueño podría verse afectado por síntomas de fiebre, dolor, malestar o incluso viajes frecuentes al baño.
Por qué el sueño es importante en la EII
En medio de las complicaciones y las afecciones relacionadas con los trastornos gastrointestinales, el sueño puede pasarse por alto, y con frecuencia lo es.
Sin embargo, dormir es un componente crítico de una mejor salud general. Probablemente, el factor principal para dormir mejor es controlar el problema subyacente que afecta el sueño. Sin embargo, la práctica de una buena higiene del sueño también puede ser útil para lograr ese sueño difícil de alcanzar. Fla Los brotes de IBD están relacionados con la falta de sueño. La investigación ha demostrado que obtener un sueño de mala calidad puede ser un predictor de un brote próximo. Una persona con EII puede sentirse bien pero comienza a tener problemas para dormir y lo siguiente que sucede es que la EII comienza a volver a ser un problema. Los expertos en EII acuerdan que dormir debe ser una prioridad, especialmente durante un ataque o en riesgo de un ataque. Esto podría significar obtener apoyo con respecto al sueño, que puede venir en una variedad de formas.
Síntomas del trastorno del sueño
Guía de trastornos del sueño Brandon Peters, MD define los síntomas del insomnio como:
Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para permanecer dormido
- Fatiga o somnolencia diurna
- Poca atención o concentración
- Cambios de humor (incluyendo preocupación o motivación o energía reducida)
- Disfunción social o vocacional (incluyendo aumento de errores o accidentes)
- Tensión, dolor de cabeza o síntomas estomacales
- Causas de insomnio
El insomnio puede tener una variedad de causas, incluido el estrés; depresión; medicación; los malos hábitos alimenticios; uso de cafeína, nicotina o alcohol; y falta de ejercicio.
El estrés y la depresión no son poco comunes en personas con enfermedades crónicas y pueden dificultar tanto dormir como permanecer dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente los esteroides que se usan para tratar la EII, pueden afectar negativamente el sueño.
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir a la acidez nocturna, o como en el caso de la EII, precipitar el despertar para usar el baño en el medio de la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerte despierto. El ejercicio puede cansar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. El alcohol inicialmente causa somnolencia, pero eventualmente lleva a un despertar temprano y perturba el sueño.
Consejos para dormir mejor
Use estos consejos para practicar una buena higiene del sueño y tener la mejor oportunidad de dormir mejor:
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que programe suficiente tiempo para dormir en su día
- Si está tomando esteroides (como prednisona), pregúntele a su médico sobre tomar todas sus dosis más temprano en el día (como antes de las 4 p. M)
- Coma su última comida del día anterior en la noche para evitar que cualquier síntoma de acidez lo desperte up
- Controle su ingesta de cafeína, especialmente más tarde en el día, y reduzca gradualmente si es necesario
- Deje de fumar, no solo para mejorar el sueño, sino también para prevenir el empeoramiento de la enfermedad de Crohn y la acidez
- Obtenga algún tipo de ejercicio todos los días, pero sea Asegúrese de hacerlo al menos 3 horas (preferiblemente 5 o 6 horas) antes de acostarse para evitar ser estimulado cuando es hora de dormir
- No use alcohol para inducir el sueño (en realidad puede causar que se despierte prematuramente), evite beber en exceso y evita drin rey varias horas antes de acostarse
- Pruebe técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, si tiene problemas para conciliar el sueño
