Cuando piensas en los cambios en el estilo de vida, en su mayoría puedes pensar en comer sano y hacer ejercicio, pero no en la cantidad de horas que duermes todas las noches. Sin embargo, hay cierta evidencia que sugiere que la cantidad de ojos cerrados de calidad que se obtiene por la noche podría contribuir a causar altos niveles de lípidos. Aunque dormir muy poco puede tener un impacto negativo en los niveles de colesterol, también puede dormir demasiado.
¿Cómo afecta el sueño a tus lípidos?
Aunque no hay muchos estudios que hayan examinado esta conexión, la mayoría sugiere que la relación entre el sueño y los altos niveles de lípidos sigue una curva en forma de U. Es decir, obtener sistemáticamente menos de seis horas de sueño por noche puede afectar los niveles de colesterol y triglicéridos de la misma manera que dormir más de ocho horas todas las noches. Este patrón también se ha relacionado con otras afecciones de la salud, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y ciertas enfermedades respiratorias.
El efecto del sueño sobre los lípidos varía mucho y parece afectar a los géneros de manera diferente. En algunos estudios, no se observaron diferencias significativas entre los perfiles del sueño y los lípidos, mientras que otros estudios revelaron que el sueño demasiado poco o demasiado afectado HDL, LDL y / o triglicéridos.
Para las mujeres, los niveles de HDL y triglicéridos parecían estar más afectados por la duración del sueño que los hombres en algunos estudios.
En algunos de estos casos, HDL se redujo en hasta 6 mg / dL y los niveles de triglicéridos se incrementaron en hasta 30 mg / dL en mujeres que dormían menos de seis horas o más de ocho horas. En la mayoría de los estudios realizados hasta la fecha, las LDL no parecen estar significativamente afectadas por los patrones de sueño.
Los patrones de sueño parecen tener un efecto diferente en los hombres.
Algunos estudios sugirieron que el LDL aumentó hasta 9 mg / dL en hombres que dormían menos de seis horas. En la mayoría de estos estudios, los triglicéridos y el colesterol HDL no parecían estar significativamente afectados.
Un estudio también reveló que dormir demasiado (más de ocho horas) o dormir muy poco coloca a las personas en mayor riesgo de síndrome metabólico, que es una constelación de signos y síntomas que incluyen HDL reducido, niveles elevados de triglicéridos, obesidad y sangre elevada presión y niveles de glucosa.
¿Por qué el sueño puede afectar adversamente tus lípidos?
Aunque parece haber una relación entre el sueño y los niveles altos de lípidos, también hay algunos factores que podrían contribuir al colesterol alto en estos estudios. En algunos de estos estudios, también se descubrió que los individuos que dormían menos por noche (menos de seis horas) también tenían hábitos de vida más pobres, como experimentar un mayor nivel de estrés en sus trabajos, saltarse comidas o salir a comer al menos una vez al día , no hacer ejercicio y tener más probabilidades de fumar, todo lo cual podría contribuir a aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos, así como también aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Además, se cree que la reducción del sueño modifica las hormonas como la leptina y la grelina, que pueden ayudar a aumentar el apetito y la ingesta de alimentos y la obesidad.
También se cree que menos horas de sueño podría aumentar los niveles de cortisol, lo que podría causar inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca.
La conexión entre los niveles altos de lípidos y el sueño que excede las ocho horas no se conoce completamente.
Conclusión
Si bien hay evidencia acumulada que sugiere un posible vínculo entre los lípidos altos y el exceso o la falta de sueño, se necesitan más estudios para establecer un vínculo definitivo. Debido a que los patrones de sueño adversos también han demostrado tener un papel en la causa de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas, obtener la cantidad adecuada de sueño es una parte importante de seguir un estilo de vida saludable.
