Es natural suponer que, además de controlar su riesgo de ataque cardíaco, diabetes, derrame cerebral y otras enfermedades degenerativas, perder peso puede ayudarlo a deshacerse del dolor de espalda.
Como resultado, es probable que sea cierto. Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede dar como resultado un alivio parcial o completo del dolor de espalda.
Por ejemplo, el Dr. Andre Panagos, fisiatra y director de Spine and Sports Medicine en Nueva York señala: aunque la investigación sobre la pérdida de peso y el dolor de espalda es mínima, en mi clínica, cada persona que pierde una cantidad significativa de peso encuentra su el dolor debe mejorarse significativamente .
La razón de esto, explica Panagos, es que si pesas más que tu peso ideal, tus músculos necesitarán trabajar más duro para ayudarte a realizar las tareas diarias. Además, la carga extra que se coloca en la columna vertebral puede desviar las vértebras.
Cuando pierdes peso, efectivamente estás reduciendo la tensión en la columna vertebral y en los músculos de la espalda, agrega.
Pérdida de peso y dolor de espalda: ¿qué es lo suficientemente fino?
Tal como comentó el Dr. Panagos (arriba), aunque la investigación todavía no ha encontrado una relación causal entre la obesidad y el dolor de espalda, tanto los pacientes como los profesionales creen que existe una asociación. Cada vez más, los profesionales de la salud están dirigiendo a sus pacientes hacia decisiones de sentido común, como mantener un estilo de vida físicamente activo y mantener el peso bajo control, para controlar (y prevenir) el dolor de espalda.
¿Qué tan delgada es lo suficientemente delgada? Muchos expertos recomiendan mantenerse dentro de las 10 libras de su peso ideal para mantener su espalda sana y sin dolor.
Y no lo olvides: la pérdida de peso ofrece otros beneficios más allá del bienestar de tu espalda. Como probablemente haya escuchado, perder los kilos de más puede ayudar a prevenir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.
Actividad física: beneficios dobles de la pérdida de peso y la salud de la espalda
Ya sea que se trate de un dolor de espalda o la amenaza de algún otro problema de salud que lo lleve a un programa de pérdida de peso, esforzarse es lo que lo lleva allí.
Además de mantener una dieta saludable que restringe las calorías, realizar actividad física regularmente es crucial para lograr tu peso ideal. La buena noticia es que la actividad física también ayuda a controlar el dolor de espalda. Los estudios sobre actividades recreativas muestran que las personas en forma tienen menos dolor de espalda.
Y los expertos están de acuerdo en que el ejercicio es a menudo la mejor manera de tratar, controlar y prevenir el dolor lumbar crónico. De hecho, el American Family Physician informa que adherirse a un programa de ejercicio agresivo administrado por un fisioterapeuta incluso puede ayudarlo a evitar la necesidad de una cirugía de espalda.
Si bien el ejercicio es muy promocionado para reducir el dolor de espalda, algunas condiciones justifican modificaciones de seguridad. Pídale orientación a su médico o fisioterapeuta sobre esto. Mientras tanto, aquí hay algunos consejos:
- Trate de encontrar el nivel correcto de intensidad y tiempo, no demasiado, no demasiado poco. Si tiene dolor lumbar agudo o ciática, por ejemplo, una buena regla podría ser establecer un objetivo de evitar el reposo en cama, pero también permanecer sin dolor a medida que reanuda sus actividades diarias. (No se recomienda el ejercicio para una lesión aguda de la espalda baja).
- Si simplemente no puede sentirse cómodo con el ejercicio, o parece que su dolor sigue cada uno de sus movimientos, puede intentar un enfoque aún más suave. Las actividades que buscan relajar la tensión y realinear la postura de su cuerpo pueden ayudar a acondicionar los músculos y lubricar las articulaciones. A su vez, esto puede ayudar a prevenir una nueva lesión. Algunos ejemplos del enfoque más suave pueden incluir una rutina de ejercicio de agua o una secuencia de yoga restaurativa que consiste en: til inclinaciones pélvicas
- Giro torácico
- Estiramiento gato-vaca
- Tadasana
- También, una serie restaurativa de ejercicios de Pilates, acertadamente llamado pre-pilates, probablemente le proporcione un rango de movimiento completo del cuerpo y un entrenamiento abdominal suave.
- Otras actividades que desarrollan conciencia corporal y / o control postural son tai chi y Feldenkrais.
- Programas de ejercicios para la pérdida de peso y la reducción del dolor de espalda
Un estudio de 2016 encontró que los programas de ejercicios generales pueden ayudarlo a reducir el dolor lumbar crónico no específico. Tal programa podría incluir entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. Los autores del estudio dicen que desarrollar flexibilidad puede ayudar a mejorar el movimiento funcional, y la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que llegan a los tejidos blandos del cuerpo.
Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Y no olvides tu núcleo. Los investigadores dicen que un núcleo fuerte juega un papel importante en el apoyo de la espalda baja.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, la siguiente sección puede ayudarlo a comenzar.
Actividad aeróbica y dolor de espalda
Un ingrediente clave en casi todos los tipos de programa de pérdida de peso, la actividad aeróbica es cualquier movimiento rítmico que utiliza los músculos grandes del cuerpo y se mantiene continuamente durante al menos 10 minutos. Obviamente, elegir actividades que minimicen los golpes en sus articulaciones es mejor si le duele la espalda. Caminar, y en particular, montar en bicicleta, nadar y hacer ejercicio acuático son buenas opciones de actividad de impacto bajo y moderado.
Una media hora de actividad aeróbica, realizada 5 días a la semana es la cantidad generalmente recomendada para obtener beneficios de salud. Si eso es demasiado, comience con menos y acumule la cantidad recomendada durante un período de semanas o meses.
También puede acumular entrenamientos durante el día. Por ejemplo, caminar durante 15 minutos dos veces por día cuenta como 1/2 hora de ejercicio aeróbico en un día.
Fuerza, flexibilidad y dolor de espalda
Es bien sabido que fortalecer y estirar los músculos del tronco (especialmente los abdominales) y los músculos alrededor de las caderas proporciona soporte para la postura erguida del cuerpo y para la columna vertebral misma. Una práctica regular de yoga, Pilates u otro entrenamiento mente-cuerpo puede ayudarlo a lograrlo. Este tipo de programas ayudan a desarrollar una fuerza equilibrada en los músculos que controlan la pelvis y el tronco. Esto, a su vez, puede proteger su espalda al facilitar un desgaste uniforme de sus articulaciones y al quitar carga de su columna vertebral. Vea arriba para algunas ideas.
Por cierto, si tiene obesidad mórbida (es decir, 100 o más libras de sobrepeso o un IMC de 40, o tiene 35 años de edad o más y tiene problemas de salud relacionados con la obesidad, como presión arterial alta), debe trabajar con tu doctor para perder el peso De hecho, es mejor hablar con su médico antes de embarcarse en cualquier programa de pérdida de peso.
Fuente:
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Gordon, R., Una revisión sistemática de los efectos del ejercicio y la actividad física en el dolor lumbar crónico inespecífico. Healthcare (Basilea) junio de 2016. //www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pmc/articles/PMC4934575/
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