Resumen
Los ácidos grasos Omega-3 son suplementos nutricionales comunes que a menudo se toman en forma de aceite de pescado o aceite de linaza. Están clasificados como grasas poliinsaturadas, una de las grasas buenas (en oposición a la grasa mala, que está saturada).
Se cree que los Omega-3 desempeñan muchas funciones importantes, que incluyen:
- Ayudar al desarrollo y la función del cerebro ,
- Reducir la inflamación,
- Reducir la espalda y el dolor neuropático,
- Prevenir enfermedades del corazón,
- Reducir la presión arterial,
- Reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedad de Alzheimer.
También pueden ayudar a aliviar la depresión, el asma, los períodos dolorosos y la artritis reumatoide. Sin embargo, la evidencia es menos convincente en estas áreas.
Omega-3 para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
Algunos estudios muestran que los omega-3 pueden mejorar los síntomas de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Una encuesta mostró que los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los suplementos más comunes que toman las personas con fibromialgia.
Algunos investigadores plantean la hipótesis de que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés oxidativo, que los estudios sugieren que pueden desempeñar un papel en estas afecciones.
Muchas personas toman suplementos de omega-3 o consumen una dieta rica en omega-3 para combatir la inflamación. Se cree que el síndrome de fatiga crónica está asociado con citoquinas proinflamatorias. Algunas investigaciones sugieren que la fibromialgia puede implicar inflamación de la fascia.
Todavía no sabemos si ayudan a contrarrestar la disfunción cognitiva (fibrobronquismo) o los tipos de dolor únicos de estas afecciones o las irregularidades cardiovasculares que son comunes en el síndrome de fatiga crónica.
Dosis
Algunos profesionales de la salud recomiendan que las personas que no consumen una dieta rica en omega-3 consuman 500 miligramos por día en suplementos.
Los médicos pueden recomendar que las personas con ciertas afecciones, como enfermedades del corazón, tomen más. Es importante que hable con su médico sobre sus necesidades de suplementos.
En su dieta
Puede obtener ácidos grasos omega-3 dietéticos en varios alimentos, incluyendo:
- Pescado graso (salmón, atún, arenque, sardinas, anchoas),
- Algas marinas,
- Algas,
- Nueces,
- Aceites de canola y cáñamo,
- Semillas de linaza y aceite de linaza,
- Soja.
Efectos secundarios
Solo porque los omega-3 sean naturales no significa que sean seguros para todos o en cualquier cantidad. Es importante que esté al tanto de los posibles efectos secundarios.
Los efectos secundarios comunes incluyen:
- Malestar estomacal,
- Diarrea,
- Eructo aumentado,
- Acidez estomacal / reflujo ácido,
- Dolor abdominal e hinchazón.
Algunas personas no les gusta el sabor a pescado que estos suplementos pueden dejar. Tomarlos con las comidas puede ayudar a aliviar este problema, así como otros efectos secundarios. También puede ayudar comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente.
Aunque es raro en dosis más bajas, los omega-3 pueden aumentar su riesgo de problemas de sangrado, incluido un tipo de accidente cerebrovascular. Las dosis más altas también pueden estar relacionadas con hemorragias nasales y sangre en la orina. Un aumento de azúcar en la sangre en los diabéticos es posible, pero poco probable.
Aquellos con depresión mayor o trastorno bipolar pueden experimentar manía, inquietud o una sensación de hormigueo en la piel.
Algunos peces pueden contener contaminantes, incluidos bifenilos policlorados (PCB), dioxinas y metilmercurio. Se cree que estas sustancias se acumulan en la carne, no en el aceite, por lo que los suplementos se consideran seguros. Supple La suplementación a largo plazo puede causar deficiencia de vitamina E. Su médico puede hacerle una prueba para este problema.
¿Es lo correcto para ti?
Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre los suplementos que le gustaría probar para asegurarse de que no haya problemas con ninguno de sus otros medicamentos o condiciones.
Sin embargo, el omega-3 generalmente se considera seguro y está disponible en cualquier lugar que venda suplementos, por lo que es fácil de agregar a su régimen de tratamiento.
Más suplementos para el dolor y la sensibilidad
Magnesio malato
- Vitamina D
- Los suplementos que equilibran los neurotransmisores (que figuran a continuación) pueden ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia
- Más suplementos para la función cerebral
5-HTP
- Carnitina
- Rhodiola
- Hierba de San Juan
- SAM-e
- Theanine
