A medida que se presta más atención al papel de las bacterias intestinales en el inicio y mantenimiento del síndrome del intestino irritable (SII), los científicos buscan suplementos probióticos para reducir los síntomas del SII. Aquí aprenderá por qué los probióticos pueden ser de ayuda y cómo elegir un suplemento que sea adecuado para usted.
Descripción general
Los probióticos a veces se denominan bacterias amistosas, ya que se cree que apoyan nuestro sistema inmunitario y mejoran nuestra salud al mantener bajo control la cantidad de bacterias hostiles dentro de nuestros sistemas digestivos.
Su intestino grueso está lleno de miles de cepas de bacterias, todas ellas parte de nuestra flora intestinal. La salud óptima requiere un equilibrio favorable entre todas estas variedades diferentes. Cuando predominan las bacterias poco amistosas, una afección conocida como disbiosis intestinal, podemos experimentar un estado inflamatorio que produce síntomas físicos.
Tomar un suplemento probiótico se cree que nos ayuda a mantener un equilibrio favorable de bacterias, lo que establece el escenario para una salud óptima y puede ayudar a aquietar los síntomas del SII.
Síntomas Aunque la investigación sobre el uso de probióticos para el SII es complicada debido a la dificultad de hacer comparaciones de las muchas cepas que se prueban, en su mayoría, los estudios han demostrado un efecto positivo de los probióticos en la variedad de síntomas que componen IBS. Igualmente prometedor es el hecho de que la mayoría de los estudios no han mostrado ningún efecto negativo en los síntomas del SII debido a la ingesta de probióticos.
En una variedad de estudios, se ha encontrado que los suplementos probióticos:
Disminuyen la hinchazón
- Reducen la flatulencia
- Mejoran los síntomas generales del SII
- Normalizan la frecuencia de las defecaciones
- Reducen el dolor abdominal
- Por qué ayudan
Tomando un suplemento probiótico y aumentando así el número de bacterias amistosas dentro del intestino grueso, se cree que reduce los síntomas del SII a través de algunos o todos los siguientes efectos:
Erradicación del sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Reducción del número de bacterias poco amistosas
- Fortalecimiento del revestimiento del intestino
- Reducir reducir la permeabilidad intestinal (leaky gut)
- Normalizar la motilidad
- Reducir la hipersensibilidad visceral
- Reducir el dolor a través de efectos útiles sobre los receptores nerviosos que se encuentran en el revestimiento intestinal
- ¿Qué tipo es mejor?
Uno de los desafíos para los investigadores es tratar de llegar a conclusiones firmes sobre qué cepas son las más efectivas para aliviar los síntomas del SII. A partir de ahora, hay algunas pruebas limitadas de que las siguientes cepas pueden ser eficaces para aliviar los síntomas del SII:
Cepas de Lactobacillus (como L. Acidophilus, L. Plantarum, L. Rhamnosus) stra cepas de Bifidobacterium (como B. Infantis) (Alinear), B. Longum, B. Bifidum)
- Los fabricantes han estado ocupados desarrollando diversas formulaciones de probióticos y evaluando su efectividad. Una de esas formulaciones mixtas de cepas que tiene cierto apoyo de investigación para la efectividad es VSL # 3. Este tipo de atención por parte de los fabricantes de suplementos augura un futuro prometedor para opciones de productos más seguros y efectivos.
- Al hacer su elección, asegúrese de que el suplemento que elija contenga cepas vivas de bacterias. En casa, asegúrese de guardar el suplemento de acuerdo con las sugerencias del fabricante.
Algunas formulaciones requieren refrigeración, mientras que otras se pueden almacenar en un lugar fresco y seco.
Probióticos en los alimentos
Ciertos alimentos contienen probióticos como resultado de cómo se preparan. Los alimentos que contienen probióticos son alimentos que se han sometido a un proceso de fermentación que da como resultado la producción de diversas y numerosas cepas de bacterias probióticas. Algunos ejemplos de alimentos fermentados que contienen probióticos incluyen yogur, chucrut tradicionalmente preparado y kimchi del plato coreano. Hace tiempo que se pensaba que los alimentos fermentados promueven la salud general y digestiva, pero hay poca investigación real sobre el tema.
También se desconoce si los alimentos fermentados serían útiles para los síntomas del SII. Según las pruebas de la Universidad de Monash, el proceso de fermentación puede aumentar el contenido de FODMAP de algunos alimentos. Si elige agregar alimentos fermentados a su dieta, asegúrese de comenzar con pequeñas dosis para evaluar su capacidad de tolerar estos alimentos sin empeorar los síntomas.
Conclusión
Con la esperanza de un beneficio positivo y un riesgo mínimo de efectos secundarios, los probióticos pueden valer la pena intentarlo para su SII. Pero como con cualquier producto de venta libre, antes de probar los probióticos, recuerde consultar con su médico. (Los probióticos pueden ser dañinos para las personas que tienen un sistema inmunitario debilitado o quienes padecen enfermedades crónicas graves).
