Meditación consciente y yoga para sus migrañas

Meditación consciente y yoga para sus migrañas

Cada vez hay más interés en las formas holísticas o no tradicionales para tratar los dolores de cabeza, como los masajes, el manejo del estrés o la acupuntura. Muchas veces, estas terapias se recomiendan, además de los medicamentos para la migraña, para ayudar a maximizar el alivio del dolor.

La meditación es otra terapia potencialmente relajante para la migraña. Si bien no hay mucha investigación sobre la meditación y las migrañas, vale la pena investigar y, potencialmente, vale la pena intentarlo. Si acaso, la meditación es una buena excusa para obtener un poco de paz del mundo exterior por un tiempo.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness esencialmente abarca ser calmadamente consciente de las propias emociones, estados corporales, sensaciones, pensamientos, conciencia y ambiente en ese mismo momento. Se cree que este sentido de apertura y de vivir en el momento presente lo ayuda a desarrollar estrategias emocionales y cognitivas que sean adaptativas y positivas al enfrentar situaciones estresantes. A través de la respiración profunda y el yoga, el cuerpo se relaja y ayuda a aliviar los síntomas corporales de angustia.

La ciencia detrás de la meditación consciente para sus migrañas

En un estudio enDolor de cabeza:El Diario de dolor de cabeza y cara, were 19 adultos con migrañas episódicas fueron aleatorizados para recibir reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) o atención habitual Al grupo de control (los participantes que recibieron atención habitual para la migraña) se les ofreció la intervención al final del estudio, pero se les pidió que no participaran en ninguna clase de yoga o meditación por su cuenta mientras tanto.Todos los participantes tenían antecedentes de migraña con aura o migraña sin aura, y experimentaban al menos 4 a 14 migrañas por mes durante al menos un año, por lo que era una cantidad bastante significativa.

A los participantes se les permitió continuar tomando sus terapias de migraña preventiva y abortiva, como de costumbre, y la mayoría tomaba algún tipo de medicamento preventivo contra la migraña.

La intervención de MBSR fue un protocolo mental / corporal estandarizado de 8 semanas que involucraba la enseñanza de la meditación y el yoga. Los participantes se reunieron para una sesión semanal de 2 horas y un día de retiro de atención plena de 6 horas. También se les pidió que realizaran tareas diarias de 45 minutos en meditación y yoga. Los participantes también mantuvieron un registro diario.

La primera clase de MBSR comenzó con la atención consciente de la respiración, la alimentación consciente y el escaneo corporal (atención secuencial consciente a diferentes partes del cuerpo). Las clases posteriores se basaron en estas prácticas y fomentaron la incorporación de la atención plena y la meditación en las actividades de la vida diaria, como tomar una ducha o lavar los platos.

Un tema destacado del curso consistió en enseñar a los participantes a utilizar las habilidades de MBSR como una forma de minimizar los efectos negativos del estrés y desarrollar estrategias de afrontamiento adaptativas y proactivas durante situaciones estresantes. Esto se hizo principalmente devolviendo la atención al ritmo natural de la respiración.

Los participantes que recibieron la intervención MSBR tuvieron migrañas menos graves y 1,4 menos migrañas al mes que aquellos que recibieron atención habitual.

Aunque es importante tener en cuenta que estos resultados no alcanzaron significación estadística.

Esto puede deberse al tamaño pequeño de la muestra, un factor limitante real en este estudio.

Dicho esto, el estudio sí mostró que los participantes que se sometieron a la meditación tuvieron ataques de migraña más cortos, así como una disminución de la discapacidad, a la que se accedió con su puntaje MIDAS, y estos hallazgos fueron estadísticamente significativos. Además, aquellos que se sometieron a MBSR informaron una mayor autoeficacia y atención plena, en comparación con el grupo de control.

The Bottom Line

Si bien la meditación consciente y el yoga tienen el potencial de ser terapias efectivas para las migrañas, se necesitan más estudios, especialmente aquellos con un mayor número de participantes, para decir esto con seguridad.

No está solo si está luchando para encontrar la combinación correcta de terapias para sus migrañas. Seamos optimistas a medida que se realicen más estudios sobre nuevas formas no tradicionales de terapia de migraña.

Like this post? Please share to your friends: