La meditación, una práctica de mente y cuerpo que promueve la relajación, es prometedora como un medio para mantener la presión arterial bajo control. La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias y puede elevarse debido a una serie de factores (como el estrechamiento de las arterias relacionado con la edad, los problemas médicos subyacentes y la ingesta excesiva de sodio).
Mediante el uso de la meditación para controlar su presión arterial, puede aumentar su defensa contra la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal crónica.
¿Cómo podría funcionar la meditación?
Mientras que los investigadores aún no han determinado cómo la meditación puede reducir la presión arterial, se cree que la práctica puede afectar la actividad en el sistema nervioso autónomo (que regula la presión sanguínea). La meditación parece calmar la actividad en el sistema nervioso simpático (conocido por estrechar los vasos sanguíneos en respuesta al estrés) y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático (conocido por promover el ensanchamiento de los vasos sanguíneos).
La ciencia detrás de la meditación y la presión arterial
La meditación trascendental (un tipo de meditación que implica repetir silenciosamente una palabra, sonido o frase para evitar que entren pensamientos distraídos) puede ser efectiva para controlar la presión arterial, según un 2008 análisis de nueve ensayos clínicos.
Los investigadores concluyeron que la práctica de la meditación trascendental puede tener el potencial de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 4,7 y 3,2 mm Hg, respectivamente. (La presión arterial sistólica es el número superior en la lectura de la presión arterial, la presión arterial diastólica es el número inferior).
Cabe señalar que una revisión de investigación anterior (publicada en 2004) evaluó cinco ensayos clínicos y encontró una falta de buena Estudios de calidad para apoyar el uso de la meditación trascendental para el manejo de la presión arterial.
Uso de la Meditación para la presión arterial alta
Dado que los científicos todavía tienen que demostrar que la meditación puede disminuir significativamente su presión arterial, es importante no confiar únicamente en la meditación como un medio para mantener su presión arterial bajo control. Para lograr y mantener niveles normales de presión arterial, debe seguir una dieta saludable, limitar el consumo de sodio y alcohol, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar fumar. Si está interesado en usar la meditación para controlar la presión arterial alta, hable con su médico acerca de agregar meditación a su programa de tratamiento. Tratar a sí mismo y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
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