Masajee su músculo trapecio usted mismo

Masajee su músculo trapecio usted mismo

Si trabaja en una oficina, hace trabajo manual o simplemente tiene mucho estrés en su vida, es probable que sus músculos trapecios superiores estén constantemente apretados. Estos son los músculos que atraviesan la parte superior de los hombros.

Los músculos tensos del trapecio tienen la mala costumbre de limitar el movimiento de su cuello, brazo y espalda superior. Cuando puede suavizar y liberar esta área, es probable que se sienta mejor, haya mejorado la postura de la parte superior del cuerpo y haya aumentado su energía.

El problema es que la mayoría de nosotros no contamos con terapeutas de masajes que nos acompañen a través de todo lo que hacemos, para esos momentos en que nos apretamos. Entonces, si no hay nadie con quien te sientas lo suficientemente cómodo como para pedir un masaje, tendrás que encargarse tú mismo o continuar sufriendo bajo el peso de los músculos demasiado apretados. Así que si estás juego para ser su propio terapeuta de masaje de las traps superiores, aquí hay una técnica simple que toma menos de 5 minutos para completar, y es muy fácil de aprender. Masajee sus músculos trapecios (Trampas superiores) El primer paso es ubicar con precisión su músculo trapecio. Este es un gran músculo con tres partes diferentes en tres áreas diferentes de la espalda, que abarca la parte inferior del cráneo, los hombros y la parte posterior de la espalda. Pero para esta técnica, solo necesita localizar la parte superior (nuevamente, en la parte superior del hombro.) Esta parte del músculo trapecio se llama trapecio superior (o trampas superiores, para abreviar)

​​Para encontrar, cruce un brazo frente a su cuerpo para que pueda colocar la palma de su mano sobre parte superior del otro hombro. ¡Felicitaciones! Has identificado el área que es el foco principal de la técnica.

Luego, ubicaremos el origen de las trampas superiores, es decir, donde el músculo se conecta a un hueso. El origen de las trampas superiores es en realidad un asunto complicado, pero para nuestros propósitos, visitaremos dos de sus lugares.

El primero está en la parte inferior de tu cráneo, cerca del centro de la parte posterior de tu cráneo. Una buena experiencia de aprendizaje es comenzar allí con los dedos y trazar el músculo por la parte posterior del cuello hasta el lugar donde los hombros comienzan a ensancharse.

Si te pierdes, trata de ubicar la vértebra en la base de tu cuello (en la parte posterior) que sobresalga. Eso se llama C-7 y es otro de los sitios de origen del trapecio superior. A ambos lados de ese bache, puedes caminar con los dedos hacia arriba o hacia abajo del músculo para reubicar el origen en la base del cráneo, como se mencionó anteriormente.

Si usted fuera un terapeuta de masajes profesional, probablemente también desee localizar mediante la palpación (que es lo que acaba de hacer tocando el músculo en lugares específicos) la inserción (otros extremos) del músculo trapecio. Para las técnicas básicas de tensión y alivio de tensión como la que se describe a continuación, sin embargo, esto no es necesario. En verdad, la inserción de las trampas superiores es aún más complicada (y por lo tanto difícil de localizar con precisión) que el origen.

Prueba la técnica de auto masaje del trapecio superior

¿Estás listo para probar esto? ¡De acuerdo, vamos!

Para tu información, es una buena idea hacer un hombro a la vez.

Comenzando en la base del cuello, use una mano para amasar los músculos ubicados en la parte superior del hombro en el lado opuesto (de la mano que está usando). La acción es similar a la masa de pan para amasar.

Trabaja con una acción lenta y rítmica, moviéndose hacia el brazo en incrementos. Use una presión que sea lo suficientemente profunda como para hacer una diferencia, pero aún así se siente bien (y segura). En el campo de la terapia de masaje, llamamos a esto el daño bueno. Repita 2-3 veces en ese lado y luego vuelva a hacerlo en el otro hombro.

Y aquí hay una clave muy importante para hacer que la técnica de auto-masaje sea baja: ¡relájate y disfruta!

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