Masaje abdominal y alivio del estreñimiento

Masaje abdominal y alivio del estreñimiento

Si está luchando contra el estreñimiento, uno de los problemas digestivos más comunes, un masaje hágalo usted mismo puede brindarle alivio. Realizar un automasaje en el abdomen podría aliviar el estreñimiento de varias maneras, como estimular los músculos implicados en la producción de evacuaciones intestinales y aliviar el estrés crónico (un problema estrechamente relacionado con muchas dolencias digestivas).

El estreñimiento generalmente se define como tener una evacuación intestinal menos de tres veces por semana. Además del estrés, ciertos problemas de estilo de vida pueden provocar estreñimiento. Estos incluyen comer una dieta baja en fibra, no hacer suficiente ejercicio y no beber suficiente agua. Muchas personas también experimentan estreñimiento mientras viajan.

Investigación sobre masaje y estreñimiento

Aunque el masaje no es un tratamiento estándar para el estreñimiento, algunas investigaciones científicas muestran que puede ayudar a restaurar la regularidad.

Por ejemplo, un informe publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2011 revisó una serie de ensayos clínicos centrados en el masaje abdominal y su uso como tratamiento para el estreñimiento crónico. Los resultados mostraron que el masaje abdominal puede proporcionar alivio del estreñimiento en parte mediante la promoción del peristaltismo (una serie de contracciones musculares onduladas que ayudan a mover los alimentos a través del tracto digestivo).

Ese mismo informe también encontró que el masaje abdominal puede ayudar a disminuir el tiempo de tránsito colónico, que es la cantidad de tiempo que tarda la comida digerida en atravesar el colon (es decir, el último segmento del tracto digestivo). Además, el informe determinó que el masaje abdominal puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad relacionados con el estreñimiento.

En ensayos clínicos, las personas con estreñimiento también han informado mejoras en su calidad de vida después de usar un masaje abdominal. Sin embargo, algunas investigaciones (incluido un pequeño ensayo clínico publicado en el International Journal of Nursing Studies en 2009) sugieren que no es probable que el uso de masaje abdominal para el alivio del estreñimiento disminuya el uso de laxantes (el más comúnmente utilizado). Tratamiento para el estreñimiento).

Cómo usar el masaje para el alivio del estreñimiento

Varias técnicas de masaje pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento y promover las deposiciones. Estos generalmente se realizan mientras está acostado.

Una técnica popular consiste en colocar la palma de la mano sobre el abdomen y luego realizar pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. También puede ampliar estos círculos sobre la marcha para que el masaje cubra todo su abdomen.

Otra técnica comienza colocando su mano debajo del esternón, y luego deslizando esa mano a lo largo de su abdomen con un movimiento suave. Inmediatamente repita el movimiento con la otra mano y continúe este ciclo durante varios minutos.

Cuando practique el automasaje, comience con una presión ligera y suave, luego aumente gradualmente la presión a medida que avanza.

Sin embargo, si experimenta dolor o sensibilidad, es importante que se alivie y vuelva a un nivel de presión confortable.

Para obtener todos los beneficios del masaje abdominal, intente realizar masajes dos veces al día, con el objetivo de una sesión de 20 minutos cada vez. Incorporar la respiración profunda en cada sesión también puede ayudar al usar el automasaje para el alivio del estreñimiento.

Antes de dar un masaje o cualquier otro remedio casero, siempre es una buena idea discutirlo con su médico para ver si es apropiado en lugar de intentar el autotratamiento. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben evitar cualquier tipo de masaje en su abdomen.

También se debe tener en cuenta que el estreñimiento a veces puede indicar un problema de salud subyacente que requiere tratamiento médico, como una tiroides poco activa. Otros síntomas como dolor abdominal pueden estar presentes, pero a veces el estreñimiento puede ser el único síntoma.

Otras formas de aliviar el estreñimiento

Tenga en cuenta que el automasaje solo no es probable que trate el estreñimiento, y el objetivo debe ser mejorar la digestión general para que las cosas funcionen sin problemas. Para mantenerse regular, es esencial beber al menos ocho vasos de agua al día, comer muchos alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio regularmente.

Varios otros tratamientos alternativos pueden ayudar a combatir el estreñimiento. Estos tratamientos incluyen terapias como acupresión y biofeedback, así como remedios naturales como los probióticos. Hay otros remedios naturales para el estreñimiento disponibles, pero antes de probarlos, consulte con su médico.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

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