Si tiene colesterol alto, mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango normal es especialmente importante para su corazón. Puede reducir su colesterol de muchas maneras. Muchas de estas formas son relativamente baratas e implican solo unos pocos cambios simples en su estilo de vida. Estos son especialmente importantes si no haces mucho ejercicio, fumas o consumes una dieta pobre. Por otro lado, si sus niveles de colesterol no cambian a pesar de llevar un estilo de vida saludable, necesita medicamentos. Aunque pueden ser costosos, los medicamentos para reducir el colesterol pueden prevenir enfermedades del corazón e incluso salvar su vida.
1 Haga ejercicio regularmente
El ejercicio es un ingrediente importante para su estilo de vida. Fortalece los huesos y los músculos, ayuda a perder peso e incluso puede darle una sensación de bienestar. Además, el ejercicio también es importante para mantener su corazón saludable. También se ha comprobado que el ejercicio reduce modestamente el colesterol LDL, además de aumentar el colesterol bueno o HDL. No importa su edad o su estado atlético actual, el ejercicio puede beneficiarlo. Y, un régimen de ejercicios puede satisfacer sus necesidades. Cons 2 Consuma una dieta saludable
Una dieta pobre, especialmente una que sea alta en grasas saturadas y azúcar refinada, puede ser una receta para un desastre de salud. La diabetes, la presión arterial alta, la obesidad e incluso el colesterol alto pueden verse influenciados por los alimentos que consume. Al seleccionar alimentos saludables, preferiblemente bajos en grasas saturadas y trans y altos en fibra y otros nutrientes, puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango saludable y prevenir otras complicaciones de salud. Get 3 Obtenga su diabetes y otras condiciones — Bajo control
Los estudios han relacionado los niveles altos de colesterol y triglicéridos con otras afecciones de la salud, como la enfermedad de la tiroides, el síndrome metabólico y la diabetes. Cuando estas condiciones no se abordan adecuadamente, o se ignoran por completo, sus niveles de colesterol, así como otros aspectos de esa condición particular, se vuelven incontrolables. Al tratar estas condiciones de salud, también puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango normal. Stop 4 Deje de fumar
Fumar es un hábito que no solo puede causar enfermedad pulmonar sino que también puede afectar su corazón. Fumar también se ha relacionado con elevar los niveles de colesterol y promover la formación de una forma particularmente dañina de LDL, conocida como LDL oxidado. Esta forma de LDL puede contribuir a la formación de aterosclerosis, que eventualmente puede ocluir los vasos en el cuerpo. Al hacer un plan para dejar de fumar hoy, puede disminuir sus probabilidades de tener cáncer y otras afecciones, como enfermedades cardíacas.
5 Tome medicamentos — Si los necesita
Muchos medicamentos en el mercado han demostrado que ayudan a reducir sus niveles de colesterol y también a prevenir la enfermedad cardíaca y la muerte. Idealmente, estos medicamentos se deben usar cuando haya intentado modificar su estilo de vida y se haya apegado a esos cambios. Sin embargo, en algunos casos, sus niveles de colesterol pueden no cambiar y es posible que necesite medicamentos. Dependiendo de lo que revele su panel de lípidos, su proveedor de atención médica seleccionará un medicamento para reducir el colesterol que lo ayudará a recuperar los lípidos en un rango ideal. Invest 6 Investigue la posibilidad de usar suplementos
Además, hay suplementos disponibles que también pueden ayudar modestamente a reducir el colesterol. No hay mucha investigación disponible sobre estos suplementos, pero los estudios realizados hasta ahora parecen favorecer su uso si su colesterol necesita un impulso adicional. Sin embargo, antes de aventurarse en el pasillo herbario de su tienda favorita, asegúrese de conversar sobre sus planes con su proveedor de atención médica. Algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que ya esté tomando. Además, algunos de estos suplementos no funcionan para todos. Los suplementos más populares incluyen:
Aceite de pescado
Arroz rojo Extracto de levadura
Ajo
Guggul
- Niacina
