Maneras en que puede prevenir la aterosclerosis

Maneras en que puede prevenir la aterosclerosis

No importa la edad que tenga, existen algunas formas en que puede prevenir la aterosclerosis. Abordar sus niveles altos de colesterol y triglicéridos puede ayudarlo a prevenir el desarrollo de la aterosclerosis y el daño que puede causar a su sistema cardiovascular.

La aterosclerosis, también conocida como endurecimiento de las arterias, ocurre cuando el colesterol y otros lípidos comienzan a acumularse en las paredes internas de los vasos sanguíneos dañados.

Esta acumulación conduce a la formación de un engrosamiento ceroso en el recipiente, conocido como placa. Si bien la aterosclerosis en sí misma no produce ningún síntoma, el daño que la aterosclerosis causa al sistema circulatorio puede producir problemas de salud graves, como un ataque cardíaco, una enfermedad vascular periférica e incluso la muerte.

Afortunadamente, puede tomar medidas para prevenir o retrasar la progresión de la aterosclerosis. Esto generalmente implica hacer algunos cambios en su estilo de vida. Debido a que los niveles altos de colesterol pueden conducir al desarrollo de aterosclerosis, las mismas modificaciones de estilo de vida que aplica para evitar que sus niveles de colesterol sean demasiado altos también pueden usarse para prevenir la aterosclerosis.

Cambie su dieta

Puede hacer muchos cambios en su dieta para prevenir, o al menos ralentizar, la progresión de la aterosclerosis. Hacer estos cambios también lo ayudará a mantener sus niveles de colesterol bajo control:

  • Reduzca la cantidad de grasas saturadas que consume y evite alimentos que contengan grasas trans por completo. Las grasas trans a menudo se encuentran en alimentos preparados comercialmente, como galletas y papas fritas. En su lugar, consuma alimentos que son más altos en grasas insaturadas, que se encuentra en alimentos como nueces, aceitunas y pescado graso.
  • El consumo moderado de alcohol (no más de dos vasos de alcohol si eres hombre y no más de un vaso de alcohol si eres mujer) también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero no exagere: Demasiado alcohol en realidad puede dañar su salud. Se ha demostrado que el alcohol reduce modestamente los niveles de colesterol. Aunque esto incluye el vino, la cerveza y el licor fuerte, los polifenoles que se encuentran en los vinos, como el vino tinto, son especialmente beneficiosos para el corazón cuando se consumen en las cantidades recomendadas.
  • Consuma una dieta que incluya muchas frutas y verduras. Se han identificado muchos productos químicos en estos alimentos, incluidos fitosteroles y polifenoles, que pueden ayudar a reducir los lípidos y posiblemente a reducir la inflamación.
  • Limite su consumo de azúcares refinados. Los pasteles, los dulces y otros alimentos con alto contenido de azúcar pueden elevar los niveles de triglicéridos y disminuir el colesterol HDL (colesterol bueno), que también podrían promover la formación de aterosclerosis. En cambio, consuma alimentos integrales. Estos alimentos son más ricos en fibra, lo que en realidad puede ayudar a reducir un poco el colesterol LDL.

Deje de fumar

Fumar puede elevar sus niveles de colesterol y también irritar el revestimiento interno, o endotelio, de sus vasos. Esta es una receta que puede establecer la base para la formación de placa en sus arterias. Al dejar de fumar ahora, puede reducir el colesterol LDL, aumentar el colesterol HDL y disminuir el riesgo de desarrollar aterosclerosis.

Haga ejercicio regularmente

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana también puede prevenir la muerte como resultado de la aterosclerosis. Aunque este vínculo no es exactamente claro, puede tener algo que ver con la reducción de los niveles de colesterol LDL, el aumento del colesterol HDL y la pérdida de peso, todo lo cual puede disminuir el riesgo de desarrollar aterosclerosis y la consiguiente enfermedad cardiovascular.

Aunque los ejercicios aeróbicos (como nadar, trotar y andar en bicicleta) han sido los más estudiados, caminar, hacer ejercicios con pesas y ejercicios de bajo impacto (como el yoga) también pueden tener algún beneficio.

Preste atención a su salud

Cuide cualquier otra condición de salud que pueda tener. Algunas condiciones médicas, además del colesterol alto, pueden promover la aterosclerosis si no se trata, incluyendo:

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Hipotiroidismo
  • Presión arterial alta

Al mantener su peso, colesterol y azúcar en la sangre dentro de los límites normales, también puede reducir la formación de placa en sus vasos.

También debe conocer el historial de salud de su familia, especialmente si tiene padres u otros parientes cercanos que hayan desarrollado niveles de colesterol muy altos o enfermedades cardiovasculares temprano en la vida.

Su proveedor de atención médica puede observar el desarrollo de factores de riesgo cardiovascular y hacer sugerencias sobre cambios en su régimen de salud para ayudar a retrasar la formación de la aterosclerosis.

Si sus niveles de lípidos no están dentro de los rangos saludables, a pesar de realizar cambios en su estilo de vida, su proveedor de atención médica puede decidir colocar su medicamento para reducir sus lípidos. Algunos medicamentos, como las estatinas, no solo disminuyen los niveles de lípidos, sino que también reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

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