Maneras de reducir su riesgo de diabetes tipo 2

Maneras de reducir su riesgo de diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es cada vez más común. Hay muchas cosas que puede hacer para frenar o prevenir el progreso de esta afección potencialmente mortal. Aquí están los primeros pasos.

1. Comprenda la resistencia a la insulina y observe los signos

El proceso de diabetes tipo 2 comienza años o incluso décadas antes del diagnóstico de diabetes, con resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es el comienzo de que el cuerpo no maneje bien el azúcar, que es el producto de degradación de todos los carbohidratos. La insulina le dice a ciertas células del cuerpo que se abran y almacenen la glucosa en forma de grasa. Cuando las células dejan de responder, aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de más insulina en un círculo vicioso. La resistencia a la insulina se asocia con obesidad abdominal, presión arterial alta, triglicéridos altos y bajo HDL (colesterol bueno). Cuando estos ocurren juntos, se conoce como síndrome metabólico o prediabetes. Es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.

2. Obtenga una evaluación regular

Si tiene riesgo de desarrollar diabetes o resistencia a la insulina, asegúrese de hacerse una prueba anual de glucemia en ayunas y hemoglobina A1c. Si ve que aumenta con el tiempo, esto es una señal de que su cuerpo está teniendo más problemas para procesar el azúcar. Su proveedor de atención médica puede brindarle más recomendaciones sobre medicamentos y cambios en el estilo de vida que pueden reducir su riesgo de progresar a diabetes tipo 2.

3. Ejercicio

No tienes que vivir tu vida en el gimnasio para cosechar los beneficios del ejercicio. Una caminata de media hora enérgica cinco días por semana puede ser suficiente para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina (lo opuesto a la resistencia a la insulina) y prevenir la diabetes. Además, simplemente ser más activo en general puede ayudar mucho. Para motivarse, obtenga un podómetro para contar sus pasos y aumente gradualmente la cantidad de pasos que está tomando.

4. Control de peso, con metas razonables

Se ha demostrado que una pérdida de peso relativamente pequeña del 7% del peso corporal ayuda a prevenir la diabetes. Esfuércese por mantenerse en su propio peso sostenible más bajo, incluso si está por encima de lo que los gráficos dicen que debería ser. Es mejor apuntar a una menor pérdida de peso y ser capaz de mantener ese peso en lugar de apuntar a un número irrealmente bajo, lo que podría causar un efecto de rebote.

5. Reducción de carbohidratos

Si su cuerpo no está procesando bien el azúcar, ¿no tiene sentido dejar de alimentarlo con tanta comida que se convierte en azúcar? Puede comer una dieta sana y equilibrada que sea más baja en carbohidratos. La cantidad de reducción que sea óptima para usted dependerá en parte de cuán deteriorada sea su propia tolerancia a la glucosa. Consider 6. Considere las pruebas caseras de glucosa en la sangre

Si ha encontrado que su glucosa en sangre en ayunas está aumentando con el tiempo, incluso si es normal, y ciertamente si oficialmente tiene intolerancia a la glucosa (prediabetes), considere tomar una el medidor de glucosa en el hogar y la prueba de su propia sangre para ver si puede determinar qué cambios en el estilo de vida ayudan a reducir y estabilizar su glucosa en sangre. El único problema es que muchas compañías de seguros no pagarán este paso preventivo, y las tiras de prueba son ciertamente caras.

Sin embargo, es posible que pueda permitirse controlarse a sí mismo al menos ocasionalmente o encontrar un amigo diabético que a veces tiene tiras adicionales. El seguimiento de la respuesta de glucosa en sangre a las comidas y en el tiempo puede ser de gran ayuda para prevenir la progresión de la diabetes.

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