Tu corazón es un músculo y necesita su ejercicio o se volverá suave y flácido. Empezar a hacer ejercicio, especialmente si no estás en tu mejor forma en este momento, puede ser un reto mental y físico.
Primero, hable con su médico y obtenga pautas específicas sobre cuánto ejercicio debe hacer y cómo reconocer los signos de sobreesfuerzo.
Luego, busca un gimnasio que tenga entrenadores personales. El capacitador puede ayudarlo a asegurarse de que sus esfuerzos vayan a dar frutos, y de que usted está haciendo los ejercicios correctamente. H 2Haga un Nutricionista o Nutricionista Registrado
Probablemente solo necesite una o dos consultas con un dietista para aprender volúmenes sobre lo que está
Comiendo, lo que debería estar
Comiendo y por qué. Para aprovechar al máximo su visita, traiga dos o tres días de registros de alimentos con usted. Un registro de alimentos es simplemente un registro de todo lo que come o bebe en un día, las veces que lo comió o bebió y las cantidades. Esto ayudará a la nutricionista a adaptar un programa a su vida. B 3Banish Your Food Enemies
Todos tenemos enemigos de comida. ¿Tal vez los tuyos son galletas, helados, papas fritas o dulces? Si no puede evitar la tentación, elimine estos artículos de su casa, su automóvil y su oficina, y evite comerlos regularmente. 4Relaje un poco El estrés contrae los vasos sanguíneos, y esto hace que sea más difícil para su corazón bombear sangre a través de su cuerpo. Relájese, deje que los sucesos del día lo cubran y considere la posibilidad de respirar y relajarse. Cuando algo te molesta, trata de tener una idea general: pregúntate si los factores desencadenantes del estrés serán importantes dentro de cinco años. ¿Incluso los recordarás? 5Smile Sonrisa hace todo tipo de bien para su cuerpo. En realidad, puedes engañar a tu cuerpo y a tu mente para que sean felices sonriendo. Ponga una sonrisa en su cara mientras hace cola, conduce o escribe correos electrónicos: se sorprenderá con el cambio. Practica sonriendo cada vez que mires un reloj. ¡Esto agregará cientos de sonrisas a tu día!
6 Aprende a cocinar
¿Alguna vez te han sorprendido los restaurantes? Puede entrar, pedir cualquiera de los 70 artículos de un menú y unos minutos más tarde su comida llega cálida y deliciosa. Es como un milagro. Y el nombre de ese milagro es mantequilla. Los restaurantes usan grasas y mantequilla para tapar los ingredientes, sobre el calentamiento y otros pecados de necesidad. Al aprender a cocinar y comer en casa, puedes controlar tu comida. Use ingredientes frescos y tome algunas clases de cocina.
7Monitor y registro
Mantener la información importante al alcance de su mano puede ayudar a sus médicos a planificar la mejor atención médica para usted.
Controle su presión arterial semanalmente, mantenga los resultados de la prueba en una carpeta para acceder fácilmente.
Hazte la prueba de colesterol cada pocos meses.
Mantenga un registro de su información médica.
Sepa en qué medicamentos está, quiénes son sus médicos y cuáles son sus objetivos médicos.
8Tome su medicina
Si su médico le ha recetado un medicamento, tómelo. Averigüe lo que debe hacer para cumplir al 100% con las órdenes de su médico. Eso significa tomar su medicamento en el momento adecuado y seguir las sugerencias. Hay algunos medicamentos realmente excelentes en el mercado que han ayudado a millones de personas a evitar ataques cardíacos y otros problemas.
- 9Nústrese de sus relaciones
- Las personas con problemas de salud se ven mejor si tienen relaciones sociales fuertes. Su cónyuge, amigos o familiares pueden estar allí para ayudarlo a superar desafíos, hacer cambios en su estilo de vida y ayudarlo si está enfermo.
- También se ha demostrado que tener relaciones cercanas puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la curación. Por lo tanto, tome una segunda luna de miel, haga un viaje de pesca con amigos o disfrute de un día de spa con alguien que le interese.
- 10 Celebrar la vida
La vida es buena. Celebra el progreso que realizas para crear una vida más saludable, en lugar de quedarte atrapado en rutinas y surcos que te quitan la vida. Recortar tiempo para actividades placenteras puede aumentar la salud de su corazón.
