Un rollo cervical es una almohada pequeña que se coloca dentro de su funda de almohada para ayudar a sostener su cuello mientras duerme. El rollo ayuda a mantener el cuello en una posición favorable mientras te recuestas de espaldas o de costado.
Si tiene dolor de cuello o de brazo proveniente de su cuello (radiculopatía cervical), entonces comprende cómo el dolor puede limitar su capacidad de voltear la cabeza, mirar hacia arriba o hacia abajo, o completar tareas funcionales básicas como lavarse el cabello o leer un libro.
Hay muchas causas de dolor de cuello, pero a veces el dolor parece aparecer de repente sin previo aviso. Incluso puede despertarse por la mañana con dolor en el cuello después de una noche de sueño aparentemente reparador.
Si desarrolla una aparición repentina de dolor agudo en el cuello, hay algunas cosas que debe hacer de inmediato. No entre en pánico, inicie algunos ejercicios suaves de rango de movimiento del cuello y mantenga una postura correcta al sentarse.
Mantener una postura correcta es esencial para controlar el dolor de cuello. Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, debe mantener el cuello y la columna vertebral en la postura correcta mientras su afección se está curando.
La Anatomía del Cuello
Su cuello, o columna cervical, se compone de 7 huesos llamados vértebras apilados uno sobre el otro. Entre cada uno de los huesos se encuentra un pequeño disco, que actúa como un amortiguador.
Al mirar a su columna desde el costado, debe observar que hay una pequeña curva hacia adelante en su cuello.
Esta curva, llamada lordosis, es importante para mantener en todo momento, especialmente si tiene dolor de cuello. El mantenimiento de la lordosis cervical ayuda a mantener la presión fuera de los discos y las articulaciones de la columna vertebral, lo que a su vez puede mantener la presión fuera de los nervios que salen del canal espinal y descienden por su brazo o brazos.
Postura correcta para mantener la lordosis cervical
Cuando te sientas en una silla, puedes mantener fácilmente la postura correcta de tu cuello usando un pequeño rollo lumbar para apoyar tu espalda baja. Cuando su espalda baja esté en la posición correcta y sostenida por una pequeña almohada lumbar, su cuello estará naturalmente en la posición adecuada con una curva hacia adelante.
Cuando está acostado, también debe mantener la lordosis cervical para mantener el cuello en la posición óptima. Esto se puede lograr mediante el uso de un rollo cervical.
Dónde obtener un rollo cervical
Una búsqueda en Internet revela muchos comerciantes diferentes que ofrecen rollos cervicales. No son demasiado caros, y se pueden comprar por alrededor de $ 20 (EE. UU.). Su farmacia local también puede vender rollos cervicales.
Una manera económica y sencilla de sostener su cuello mientras duerme es hacer su propio rollo cervical con una toalla de baño. Esta opción, aunque es efectiva, puede no ofrecer la misma cantidad de apoyo y comodidad que una verdadera tirada cervical.
Uso de un rollo cervical durante el sueño
Usar un rollo cervical para mantener la alineación del cuello mientras duerme es fácil. Simplemente coloque su rodillo cervical en su funda de almohada y muévalo a un extremo de la almohada. El rollo debe recorrer toda la longitud de tu almohada.
Coloque su almohada en su cama con el rollo cervical dentro de la caja. El rollo cervical debe estar en un lugar para que cuando coloque la cabeza sobre la almohada, el rollo apoye su cuello.
Cuando está recostado de espaldas, debe sentir el rodillo cervical presionando suavemente contra la parte posterior de su cuello y sosteniéndolo. Si gira hacia un lado u otro, el rollo cervical debe apoyar su cuello y rellenar el área entre la cabeza y el hombro.
No se recomienda que duerma boca abajo si padece dolor de cuello.
Cuando usa por primera vez su rodillo cervical, puede notar cierta incomodidad a medida que se acostumbra al rollo.
Después de algunas noches, debe notar que el rollo brinda soporte a su cuello sin molestias adicionales.
Si su dolor de cuello persiste o empeora con el tiempo o se acompaña de debilidad en el brazo o entumecimiento u hormigueo, debe visitar a su médico de inmediato para asegurarse de recibir el tratamiento adecuado. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para ayudarlo a controlar sus síntomas. Su fisioterapeuta puede prescribirle los ejercicios correctos, puede ayudarlo a mantener la postura adecuada o puede ofrecerle otros tratamientos, como la tracción cervical, para ayudar a tratar su dolor.
Si tiene dolor de cuello, debe mantener el cuello en la posición adecuada mientras duerme. Usar un rollo cervical en la funda de su almohada es una manera simple, de bajo costo y efectiva para sostener su cuello. Puede ser uno de los componentes de su tratamiento que puede ayudarlo a eliminar de manera rápida y segura su dolor de cuello.
