Fuera de todas las edades, el cuerpo en crecimiento de un adolescente requiere la mayor cantidad de energía. Y esa energía proviene de las calorías. Los adolescentes deben consumir entre 2,200 y 3,200 calorías diarias por día en promedio. Las adolescentes deben consumir de 1.800 a 2.400 calorías diarias por día en promedio.
Aunque su adolescente puede tener problemas para encontrar las formas de consumir todas las calorías que necesita, la calidad de los alimentos es importante.
Muchos aperitivos y bebidas tienen poco o ningún valor nutricional, lo que resulta en calorías vacías.
Los adolescentes necesitan una variedad de vitaminas y minerales. Requieren hierro y calcio en particular, que ayudan a asegurar huesos fuertes. El calcio ayuda a mantener los músculos y un latido cardíaco saludable. El hierro ayuda a entregar oxígeno a través de la sangre a cada parte del cuerpo, proporcionando la energía que tanto se necesita.
Así que anime a su hijo adolescente a cambiar las barras de dulce nutricionalmente vacías y los refrescos azucarados y consuma estos superalimentos en su lugar:
Anacardos y nueces
Los frutos secos proporcionan una gran cantidad de refrigerios mientras ofrecen grandes cantidades de proteínas y minerales valiosos. Una onza de anacardos ofrece cinco gramos de proteína y 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro en los Estados Unidos. La porción del mismo tamaño de nueces (aproximadamente 14 mitades de nueces) ofrece cuatro gramos de proteína, tres por ciento de valor de USRDA de calcio y cinco por ciento del valor diario recomendado de hierro. Nuts Las nueces sin sal son la mejor opción, ya que los niveles de sodio pueden salirse de control si se consumen bastantes nueces saladas. Agregue anacardos, nueces u otras nueces favoritas encima de una ensalada o en un tazón de avena para un sabroso impulso. Agregue nueces al almuerzo de su hijo adolescente o anímela a que las empaquete en una bolsa de deporte para un bocadillo rápido antes de practicar deportes.
Una pequeña porción le dará a su adolescente mucho combustible.
Yogurt
Reemplace el helado con yogurt o yogur orgánico congelado para obtener una versión más saludable de un tratamiento genial. Una taza de yogur natural proporciona nueve gramos de proteína y un enorme 30 por ciento del valor diario recomendado de calcio.
Los yogures hechos con leche entera típicamente ofrecen más proteína y calcio que el yogur sin grasa o bajo en grasa. Busque yogures endulzados, especialmente aquellos con fruta agregada; a veces incluso una taza pequeña de yogur contiene más azúcar que una lata de refresco. Mezcle sus propias pasas, arándanos frescos o fresas para una alternativa más saludable a los yogures pre-edulcorados.
Salmón a la parrilla
El salmón es un buen alimento saludable puerta de enlace, incluso para los adolescentes a los que no les gusta realmente los peces. Su consistencia y sabor se parece más al pollo que a otros tipos de pescado y se puede asar a la parrilla y sazonar de manera similar al pollo. El salmón a la parrilla también es mucho más puro y sin aditivos que los palitos de pescado o las ofertas de pescado frito que se encuentran en los restaurantes de comida rápida. El salmón proporciona una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3 que son buenos para el corazón.
Un filete de salmón promedio proporciona 35 gramos de proteína, el 75% del valor diario recomendado de vitamina B12, así como altos niveles de otras vitaminas B y minerales.
También contiene una pequeña cantidad de calcio.
Fruta fresca
La fruta fresca sirve como una forma saludable de satisfacer esos antojos de caramelos y dulces, sin sacrificar el sabor. Mantenga la nevera llena de racimos de uvas, arándanos o fresas y llene el frutero con golosinas como plátanos, manzanas o naranjas.
Un plátano es la comida perfecta en la naturaleza de la naturaleza, que ofrece el 33 por ciento del valor diario de vitamina C y el 41 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B6. También es rico en potasio y magnesio.
Una ensalada de frutas es igual de divertida para el desayuno que un postre o un refrigerio nocturno.
Corte la fruta usted mismo en lugar de elegir cócteles de frutas en lata o frutas envasadas en almíbares que pueden contener una gran cantidad innecesaria de azúcar extra u otros aditivos.
Haga que su adolescente coma sano
Ya sea que esté lidiando con un comedor quisquilloso o un niño que siempre está en movimiento, no es fácil lograr que un adolescente coma sano. Pero los años de la adolescencia pueden estar plagados de trastornos alimentarios, problemas de imagen corporal y problemas de peso, por lo que es importante controlar los hábitos alimenticios de los adolescentes.
Cenar juntos como familia siempre que sea posible. Mantenga su hogar abastecido con alimentos saludables y sea un buen modelo a seguir. Mantenga el enfoque en la salud, no en el peso, y haga que su hijo participe en ayudarlo a preparar las comidas siempre que sea posible.
