¿El Pilates es un buen ejercicio si tienes dolor de osteoartritis? Se recomienda hacer ejercicio cuando tiene osteoartritis, pero desea buscar ejercicios que tengan un menor impacto y no estresen las articulaciones que son dolorosas. Pilates puede ser una buena opción.
¿Qué es Pilates?
El sistema de ejercicios de Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates. Se centra en los músculos posturales centrales que mantienen el cuerpo equilibrado y la columna vertebral en alineación sana.
El método Pilates se desarrolló por primera vez a principios del siglo XX para mejorar la salud de Joseph Pilate y la de otros prisioneros de guerra de la Primera Guerra Mundial. En la década de 1980, Pilates recuperó la popularidad entre los bailarines y otros que estaban interesados en sus beneficios para la salud.
El método Pilates se puede enseñar utilizando equipos especiales de Pilates en entornos privados o semiprivados. También hay clases grupales realizadas en esteras que no usan equipos de Pilates. Las sesiones con un instructor de Pilates pueden ser costosas, similares al costo de un entrenador personal. Una clase grupal será más económica, pero es posible que no brinde el asesoramiento individual necesario, especialmente para una persona con debilidad de la osteoartritis que puede necesitar modificaciones en los ejercicios mientras los aprende.
Equipo de Pilates
En esencia, hay tres equipos usados con Pilates:
- The Reformer
- The Cadillac
- The Wunda Chair
Los ejercicios de Mat se enfocan en fortalecer los músculos del tronco y la cadera mientras aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas.
Quién se beneficia con el método Pilates
Pilates es una gran forma de ejercicio para pacientes con artritis que evitan el ejercicio y sienten que no pueden hacerlo. Pilates es gentil; no estresa tus articulaciones ni agrega carga a los ligamentos y cartílagos que rodean las articulaciones. En cambio, Pilates se basa en estos principios:
- El enfoque mental se usa para perfeccionar los movimientos y el control muscular.
- La conciencia de la posición adecuada de la columna vertebral es vital durante el ejercicio.
- El desarrollo de los músculos profundos de la espalda y el abdomen apoya la postura correcta.
- Las técnicas de respiración se usan para promover el enfoque mental y el centrado.
- Alargamiento, fortalecimiento y flexibilidad aumenta en los músculos.
Cómo el Pilates puede ayudar a la osteoartritis
Pilates puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Específicos para la osteoartritis, los movimientos de Pilates alargan su cuerpo y esto puede ayudar a aliviar el dolor. Se cree que el estiramiento ayuda con el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos y tendones. Una mejor circulación también puede servir para aliviar los dolores y la rigidez. Mejoras sutiles en la postura también pueden resultar en menos dolores y dolores.
Todos los ejercicios de Pilates comienzan en tu centro (tu abdomen), permanecen en tu núcleo y terminan en tu núcleo. Antes de probar los ejercicios de Pilates, debes aprender a moverte desde tu núcleo, y solo entonces podrás obtener todos los beneficios de Pilates.
¿Deberías comenzar un programa de Pilates hoy?
Debido a que tiene una afección médica crónica, verifique que su médico no tenga objeción a que comience un programa de Pilates. Lo más probable es que su médico fomente su participación en lugar de desalentarla.
Una vez que tenga la aprobación de su médico, conozca las mejores formas de aprender pilates.
