La dieta y el estilo de vida son los principales enfoques de tratamiento para las mujeres con PCOS. Aquí están los 5 componentes esenciales para un estilo de vida saludable para PCOS.
1. Coma una dieta saludable
Claro, usted sabe que una dieta saludable es importante para PCOS, pero ¿qué significa exactamente esto? Las mujeres con SOP tienen niveles más altos de inflamación que pueden ser la causa principal del desequilibrio hormonal (niveles más altos de testosterona, hormona luteinizante e insulina) en primer lugar.
Una dieta que se dirige a la inflamación funciona bien para las mujeres con PCOS. Una dieta antiinflamatoria incluye muchas frutas y verduras, cantidades moderadas de granos bajos en IG sin procesar (avena, quinua) y alimentos ricos en grasas omega-3, como pescado (salmón, atún, trucha), nueces, semillas y aguacates.
Una parte clave de una dieta saludable para PCOS es distribuir alimentos con carbohidratos de manera uniforme durante todo el día en lugar de distribuirlos a la vez. Esto ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir las sobrecargas de insulina. Coma cantidades moderadas de carbohidratos por comida y refrigerio, aproximadamente el cuarto de su plato, para mantener el equilibrio.
2. Haga ejercicio regularmente
La dieta por sí sola no es suficiente para manejar adecuadamente el PCOS. Debido a que tienen niveles más altos de testosterona, las mujeres con PCOS tienden a desarrollar músculo más fácilmente que aquellos sin la condición. Más masa muscular aumenta la tasa metabólica, de modo que usted quema calorías de manera más efectiva, y le ayuda a usar mejor la glucosa, lo que resulta en una menor cantidad de insulina que necesita ser secretada.
Trate de obtener al menos dos días de entrenamiento con pesas en cada semana para desarrollar y mantener la masa muscular.
Agregue más actividad a su día tomando las escaleras en lugar del elevador, estacione su automóvil más lejos de la puerta, o tome caminatas cortas durante el almuerzo o descansos puede hacer una diferencia en su salud y ayudarlo a producir menos insulina.
Algunas personas consideran útil el uso de rastreadores de ejercicio físico para aumentar sus pasos cada día e incluso tener competiciones con compañeros de trabajo o amigos. Get 3. Duerma lo suficiente
El sueño o la falta de él puede afectar significativamente la salud de las mujeres con PCOS. La falta de sueño se asocia con una mayor resistencia a la insulina y más dificultades para perder peso. La falta de sueño también se ha relacionado con una mayor ingesta de alimentos con carbohidratos.
Se ha demostrado que las mujeres con PCOS tienen tasas más altas de apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección que causa el cese de la respiración durante el sueño. Mientras que el exceso de peso puede ser un factor de OSA, los niveles más altos de testosterona, que afectan los receptores del sueño en el cerebro, también son un factor. Si le han dicho que ronca, siente que no está durmiendo bien o siente fatiga constante durante el día, considere realizar un estudio de sueño para evaluar la AOS. El tratamiento por lo general implica el uso de una máquina CPAC y puede provocar que usted tenga más energía y un tiempo más fácil para perder peso. Get 4. Controle el estrés
El estrés forma parte del día de todos. Si no se maneja, el estrés prolongado y constante puede causar problemas de salud importantes, como presión arterial alta y puede causar un aumento en los niveles de cortisol y de insulina que contribuyen al aumento de peso.
Si sientes que no puedes controlar tu estrés, considera un curso de manejo del estrés basado en mindfulness para ayudarte a lidiar con el estrés de manera más efectiva. Caminar, meditar o hacer yoga de forma regular son actividades que pueden reducir los niveles de cortisol y de insulina en mujeres con PCOS. Manage 5. Maneje su peso
Las mujeres con PCOS tienen más dificultades para perder peso con PCOS. La insulina es, después de todo, un estimulante del apetito que promueve el almacenamiento de grasa, razón por la cual muchas mujeres con la afección experimentan cantidades rápidas de aumento de peso inexplicable.
Seguir los componentes esenciales de un estilo de vida saludable de PCOS discutido aquí puede ayudar con el control de peso.
