Lo que las mujeres con PCOS deben saber sobre el magnesio

Lo que las mujeres con PCOS deben saber sobre el magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y las mujeres con PCOS no lo reciben lo suficiente. De acuerdo con un estudio en el Journal of Gynecology and Endocrinology, las mujeres con SOP tienen 19 veces más probabilidades de tener una deficiencia de magnesio.

El magnesio desempeña un papel como cofactor en algunos procesos importantes en el cuerpo. Está involucrado en la señalización de insulina y glucosa y se necesita magnesio para regular las contracciones del corazón, solo por nombrar algunas funciones importantes.

Tener una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y se asocia con peores resultados de salud. Esto es lo que las mujeres con PCOS deben saber sobre el magnesio y cómo mantener mejor los niveles óptimos.

Por qué las mujeres con PCOS necesitan magnesio

Hay muchos beneficios de tener niveles óptimos de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio reduce el dolor y la inflamación, promueve un mejor sueño y alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Pero los mayores beneficios del magnesio para las mujeres con SOP pueden ser su capacidad para aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial y la insulina.

Reduce la ansiedad

La ansiedad (así como la depresión) afecta a muchas mujeres con PCOS. Tener bajos niveles de magnesio se cree que es una causa subyacente de ansiedad. Una revisión de 18 estudios publicados en Nutrients, mostró que el magnesio tiene un efecto beneficioso para las personas con ansiedad. De hecho, las personas en el estudio que recibieron suplementos de magnesio vieron una reducción significativa de los síntomas de ansiedad comunes, como apatía, comportamiento ansioso, enojo, nerviosismo, insomnio, pulso rápido o palpitaciones cardíacas.

Se cree que el magnesio funciona para calmar la excitabilidad del sistema nervioso para ayudar a reducir la ansiedad. También se ha demostrado que la administración de suplementos de magnesio promueve un mejor sueño que también puede tener un efecto beneficioso sobre la ansiedad.

Mejora la resistencia a la insulina

En comparación con las mujeres sin PCOS, las mujeres con el síndrome tienen niveles más altos de insulina, y la mayoría de las mujeres con PCOS tienen resistencia a la insulina.

Un papel importante del magnesio es en la regulación de la glucosa y la insulina para ayudar a la glucosa a ingresar a las células donde se usa como energía. Las cantidades insuficientes de magnesio, ya sea por una dieta deficiente, estilo de vida u otros factores, pueden evitar que la glucosa entre en las células en cantidades suficientes. Como resultado, las personas con resistencia a la insulina tienden a experimentar fatiga y dificultades para regular el azúcar en la sangre. Por lo tanto, niveles suficientes de magnesio pueden mejorar la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Reduce la presión arterial

Algunas mujeres con PCOS tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión. La presión arterial alta es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras (ambas excelentes fuentes de magnesio) es una forma efectiva de reducir la presión arterial alta y otros aspectos metabólicos en mujeres con PCOS. Una revisión de nueve estudios publicados en Nutrition Journaldescubrió que cuanto más magnesio hay en sus células, es más probable que tenga una presión arterial más baja.

Por qué la mayoría de las mujeres con SOPQ carecen de magnesio

Las mujeres con PCOS y aquellos con otras afecciones metabólicas como la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 suelen ser deficientes en magnesio.

Una teoría es que la insulina crónica reduce los niveles de magnesio. Si bien estos problemas médicos pueden tener un efecto directo sobre los niveles de magnesio, existen muchos otros factores que también pueden afectar los niveles de magnesio.

Las personas que consumen dietas bajas en frutas, verduras y granos integrales tienden a quedarse cortas en magnesio. Las cantidades altas de alcohol o alimentos refinados en la dieta, como panes, galletas saladas, algunos cereales y productos horneados, no contienen cantidades suficientes de magnesio. Las dietas ricas en proteínas o comer demasiados alimentos que contienen ácido oxálico (que se encuentra en la espinaca y la acelga) o ácido fítico (que se encuentra en las semillas y los granos), también pueden afectar la absorción del magnesio.

Algunas veces otros factores pueden afectar la absorción de magnesio. Tomar cantidades demasiado altas de ciertos nutrientes como sodio, calcio o hierro puede afectar la absorción de magnesio, al igual que ciertos medicamentos como las píldoras anticonceptivas o los diuréticos. Incluso los factores del estilo de vida como la vida con alto estrés pueden afectar los niveles. Eso es un montón de factores que pueden afectar el magnesio, por lo que es importante que las mujeres con PCOS obtengan suficiente de este importante mineral.

Comprobación de una deficiencia de magnesio

Desafortunadamente, no existe una prueba buena o fácil para detectar los niveles de magnesio. Los niveles sanguíneos no son confiables ya que la mayoría del magnesio se encuentra en el hueso. El cuerpo funciona de tal manera que si los niveles de magnesio en la sangre comienzan a disminuir, se extrae el magnesio de los huesos para mantener los niveles de sangre altos. Lea a continuación para ver si tiene alguno de los siguientes signos y síntomas que podrían indicar una deficiencia de magnesio.

Signos que pueden tener una deficiencia de magnesio

Cada mujer con SOP es diferente, pero estas son algunas de las quejas más comunes en personas con niveles bajos de magnesio:

  • Períodos menstruales dolorosos o síntomas severos del síndrome premenstrual
  • Dificultad para dormir
  • Fragmentos frágiles y desarrollo de cálculos
  • Adormecimiento u hormigueo en manos y pies
  • Antojos intensos por dulces, especialmente chocolate cra Cólicos musculares o dolor frecuente
  • Dolores de cabeza frecuentes o migrañas
  • Cambios de humor como ansiedad, depresión, enojo o irritabilidad
  • Presión arterial alta
  • Resistencia a la insulina o síndrome metabólico
  • Bajo niveles de energía o fatiga crónica
  • Problemas de memoria, dificultad para enfocar, problemas para mantener la atención
  • Cantidades recomendadas y fuentes de alimentos de magnesio

La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio en mujeres adultas es de 320 mg. Las fuentes de alimentos como el chocolate, aguacates, verduras de hoja verde, frutas, nueces, semillas, frijoles y granos integrales son buenas fuentes de magnesio, pero pueden proporcionar cantidades insuficientes si usted es deficiente.

Hay muchos tipos de suplementos de magnesio. Los que se absorben mejor y son más biodisponibles incluyen formas de aspartato de magnesio, glicinato, citrato, lactato y cloruro. El óxido de magnesio y el sulfato de magnesio generalmente no se absorben también. Las formas de crema oral y transdérmica de magnesio generalmente se absorben mejor que las sales de Epson.

Dado que el magnesio es soluble en agua, la toxicidad es rara, ya que las cantidades en exceso se eliminarán a través de la orina. El consumo excesivo de magnesio (de tres a cinco gramos diarios) puede provocar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal y deshidratación.

No tome magnesio si tiene un problema cardíaco llamado bloqueo cardíaco o cualquier problema renal o insuficiencia renal.

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