Una cosa que es casi segura cuando uno de nosotros se lastima, va a causar un brote. Nuestra sensibilización central nos hace sentir dolor más intensamente que otras personas, y generalmente también lo sentimos por más tiempo.
Eso significa que vas a necesitar un manejo del dolor más agresivo que otra persona con la misma lesión. Si su tolerancia al ejercicio es baja, es posible que no pueda manejar la terapia física recomendada para la recuperación sin sufrir malestar post-esfuerzo.
No es de extrañar que la forma en que nos recuperamos de una lesión no haya sido un tema candente de investigación, lo que significa que tenemos bastante para resolver esto por nuestra cuenta. Aquí hay algunas cosas que me han funcionado a mí y a otras personas con las que he hablado:
Tratamiento temprano:
- Tome medidas de inmediato: hielo, antiinflamatorios, descanso, analgésicos, cremas para el dolor tópico, lo que sea apropiado para la situación. Cuanto peor se pone el dolor, es más probable que avive sus síntomas. Además, no esperes para ir al doctor. Sea claro con su médico:
- Siempre es más fácil si tiene un médico bien informado, pero incluso si no lo hace, es útil ir con un plan de juego. Dígale al médico que su lesión está agravando ciertos síntomas y que necesita un régimen de tratamiento agresivo (es decir, recargas adicionales en medicamentos para el dolor, masajes o fisioterapia, etc.) Le pagará al médico para que realice un servicio, y no es así. ¡lastimó al médico para que le diera una referencia, pero realmente podría lastimarlo no obtenerlo! Si cree que algo le ayudará, no pregunte; dígale al médico lo que quiere. Terapia física / masajes: Si recibe una referencia para terapia física o de masajes, solicite más visitas de las que serían estándar, para que pueda tomar las cosas lentamente y no empeorar. Asegúrese de que su terapeuta comprenda los aspectos de su enfermedad, incluida la sensibilización central y el malestar post-esfuerzo. Tenga cuidado con las drogas:
- Tendemos a ser sensibles a los medicamentos, por lo que si comienza un nuevo analgésico o antiinflamatorio, no salte directamente a la dosis completa. Tomar pequeñas cantidades al principio y trabajar durante unos días. Si tiene mucha inflamación, pruebe alimentos antiinflamatorios para no necesitar tanto del medicamento. Si tiene el síndrome de dolor miofascial:
- MPS es extremadamente común con FMS. Cada vez que tenga una lesión en los tejidos blandos, querrá hacer lo que pueda para evitar que se formen nuevos puntos gatillo. Masaje con liberación miofascial, terapia física con spray y strech o acupuntura puede ayudar. Hable con un terapeuta experto para ver en qué punto de su recuperación estos tratamientos serían apropiados. Date más tiempo para sanar:
- Cuando tu vida está estructurada en torno a la gestión de los síntomas, esto parece una obviedad. El problema es que tenemos el hábito de intentar hacer mucho en días buenos. Con FMS o ME / CFS, ese enfoque tiene sentido. Sin embargo, una lesión es diferente y, a menudo, requiere un retorno lento y gradual a la actividad, no un ¡Hola, me siento mejor! ¡Es hora de comenzar a correr! enfoque. Si el médico dice que su lesión debería ser mejor en 6 semanas, planee estar en modo de recuperación para 9-10.
