Las mejores bebidas cuando tiene SII

Cuando tiene SII, probablemente haya leído mucho sobre qué alimentos comer y qué alimentos evitar. Simplemente no se presta mucha atención en cuanto a qué beber.

Sin embargo, ciertas bebidas pueden contener componentes dietéticos que pueden desencadenar los síntomas de IBS. Descubra sus mejores opciones para saciar su sed o compartir una bebida con amigos sin temor a agravar su sistema.

Refrescos

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Desafortunadamente, la mayoría de los refrescos no son una buena opción porque son carbonatados, lo que lo pone en riesgo de sufrir gases excesivos. Aunque saltarse refrescos puede ser una dificultad si le gusta beber refrescos, puede estar haciendo un favor a su salud en general a largo plazo si se mantiene alejado de los refrescos. La soda regular tiene niveles extremadamente altos de azúcar, que se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. La soda de dieta también se ha relacionado con el aumento de peso, y probablemente sea mejor evitar edulcorantes artificiales si tiene un sistema digestivo sensible.

Opciones sin Soda

El té helado es una gran opción.Siéntase libre de usar negro, verde o blanco, o una de las infusiones de hierbas que son buenas para el SII. Puede mantener una jarra de té helado casero en su refrigerador. Si está cenando afuera, pida té helado sin azúcar. En ambos casos, puede agregar una pequeña cantidad de azúcar (no edulcorantes artificiales), ya que las cantidades bajas no deben causar síntomas no deseados.

El jugo de arándano es el único tipo de jugo de fruta que se ha demostrado que es bajo en FODMAP, que son carbohidratos asociados con los síntomas del SII. Podría intentar mezclarlo con un refresco de club para hacerlo más festivo si puede manejar la carbonatación.

Alternativas a la leche

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Muchas personas que tienen SII son intolerantes a la lactosa. Incluso si no se ha identificado como tal, se considera que la lactosa es uno de los FODMAP. Por lo tanto, podría ser mejor probar algunas alternativas en sus cereales, batidos o en cualquier otro lugar donde disfrute de la leche.

Aquí están sus mejores opciones:

  • Leche sin lactosa
  • Leche de coco (1/2 taza de límite)
  • Leche de arroz
  • Leche de almendras (pequeña cantidad)

La leche de soya no es una opción, ya que se ha encontrado que es alta en FODMAP.

Mejores bebidas calientes

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Tiene mucho para elegir cuando se trata de bebidas calientes:

  • Café
  • Espresso
  • Chocolate caliente

Nota: Es mejor limitarse a una bebida por día para reducir el riesgo de consumir demasiados FODMAP a la vez. Además, preste atención a lo que está agregando a su bebida. Como se discutió en la diapositiva anterior, sería mejor evitar la leche regular y usar una de las alternativas lácteas discutidas anteriormente.

El té caliente es otra gran opción. El negro, el té verde y el té blanco se consideran bajos en FODMAP. Elija el té descafeinado si encuentra que la cafeína es un irritante digestivo para usted.

Los tés de hierbas ofrecen algunos beneficios calmantes adicionales:

  • La menta piperita es la elección ganadora con sus cualidades antiespasmódicas (¡contra el dolor!).
  • El té de anís e hinojo es ideal para cualquier persona con IBS-C, pero no necesariamente para alguien con una dieta baja en FODMAP.
  • La manzanilla es agradable y relajante, pero tampoco es apropiada para alguien con una dieta baja en FODMAP.

Mejores bebidas para adultos

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Aunque el alcohol puede ser un irritante digestivo, el SII no significa que no puedas tomar un cóctel. Gracias a los investigadores de la Universidad de Monash en Australia que probaron varios espíritus por su contenido FODMAP, deberían poder disfrutar cualquiera de las siguientes bebidas:

  • Cerveza
  • Gin
  • Vodka
  • Whisky
  • Vino (rojo, blanco o espumoso)

Nota : Límite a no más de dos en un día. No mezcle sus bebidas con bebidas de frutas con alto contenido de FODMAP. El arándano parece ser la única opción de bajo FODMAP. Puedes mezclar tus bebidas con refresco de club si puedes tolerar la carbonatación.

¡Recuerda, no bebas y manejes!

Bebidas probióticas

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Las bebidas fermentadas son una excelente opción para el SII porque ayudarán a mejorar la composición de las bacterias intestinales, lo que teóricamente ayudará a reducir los síntomas. Estos productos están preparados de tal manera que contienen diversas variedades de probióticos, esas bacterias amigables que son tan buenas para la salud intestinal.

Kombucha es un té fermentado. Al elegir una kombucha, lea la etiqueta y trate de elegir una sin un contenido de azúcar particularmente alto. Kombucha contiene una pequeña cantidad de alcohol.

El kéfir es una bebida de leche fermentada. El proceso de fermentación elimina la mayor parte de la lactosa, por lo que debería estar bien para una persona que es intolerante a la lactosa. Sin embargo, hay opciones no lácteas, como los kefirs de soya y coco.

Ahora hay muchas opciones de bebidas de yogurt disponibles. Solo asegúrese de leer las etiquetas para evitar tomar demasiada azúcar agregada. También deberá vigilar para asegurarse de que la bebida de yogur no contenga frutas con alto contenido de FODMAP.

Smoothies verdes

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Los batidos verdes son bebidas licuadoras que incluyen una mezcla de verduras, frutas y otros ingredientes saludables. Para hacer un batido verde, necesita una licuadora lo suficientemente potente como para cortar verduras de hoja verde en una consistencia potable. Es posible que le resulte más fácil mezclar las verduras con el líquido antes de agregar otros ingredientes.

Para hacer un batido verde que no agrave su SII, comience seleccionando frutas y verduras con bajo contenido de FODMAP. La espinaca es un verde suave y agradable para que comiences. Los plátanos agregan un poco de dulzura agradable, mientras que las bayas (no las moras que son altas en FODMAP) agregan algunos fitonutrientes excelentes.

Puede agregar un poco de mantequilla de nueces, aceite de coco y / o medio aguacate para algunas grasas saludables antiinflamatorias. Otra buena adición son algunas semillas de chia y / o linaza molida, ambas pueden ser de ayuda para el SII.

Las buenas opciones para su licuado líquido incluyen:

  • Leche de almendras (pequeña cantidad)
  • Leche de coco (límite de 1/2 taza)
  • Agua de coco (límite de 3 oz)
  • Kefir
  • Leche sin lactosa
  • Leche de arroz
  • Agua

Jugos verdes

Las mejores bebidas cuando tiene SII

Los jugos verdes se preparan con un exprimidor, una máquina que exprime el líquido de las frutas y verduras, dejando atrás la mayor parte de la pulpa. Teóricamente, los jugos verdes pueden ser muy útiles para IBS ya que la máquina elimina la fibra insoluble más difícil de digerir.

Además, el jugo ofrece los beneficios para la salud de una infusión rápida de fitonutrientes y fibra soluble amigable con IBS. Cuando usted hace jugo, se está beneficiando del hecho de que puede tomar sus frutas y vegetales mucho más rápido, y en cantidades mayores, ¡de lo que puede comerlos!

Si elige probar el jugo, puede comenzar eligiendo frutas y verduras con bajo contenido de FODMAP.

¡El agua es la mejor bebida de todas!

Las mejores bebidas cuando tiene SII

El agua siempre es tu mejor opción. Cada célula de tu cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima. La mayoría de las personas tienden a caminar demasiado deshidratadas, ¡así que asegúrese de beber mucha agua todo el día!

El agua es esencial para una digestión óptima. El agua ayuda a su sistema a descomponerse, absorber y mover los alimentos durante todo el proceso de digestión.

Beber suficiente agua también es extremadamente importante si sufres de estreñimiento crónico o diarrea. Se necesita agua para mantener las heces lo suficientemente húmedas para un paso cómodo. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de extraer agua excesiva de sus heces, lo que lleva a deposiciones difíciles de superar.

En el otro extremo del espectro, si sufres de diarrea crónica, se está expulsando demasiada agua en tus evacuaciones intestinales, lo que contribuye a un estado de deshidratación para el resto de tu cuerpo.

Aquí hay algunos consejos para ingresar al agua a medida que avanza el día:

  • Tome una buena copa de su vaso cada vez que lo llene y luego vuelva a llenar el vaso hasta la parte superior.
  • Disfrute de un buen vaso o botella de agua de viaje sin BPA.
  • Siempre lleve agua mientras conduce su automóvil.
  • Agregue un poco de jugo de limón a su agua para que sea más interesante y para ayudar a optimizar la digestión.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: