Las etapas del sueño

Las etapas del sueño

Hay cinco fases de sueño: etapas 1, 2, 3, 4 y REM (movimiento rápido de los ojos). Por lo general, cuando duerme, comienza en la etapa 1 y atraviesa cada etapa hasta alcanzar el sueño REM, y luego comienza el ciclo nuevamente. Cada ciclo completo de sueño tarda de 90 a 110 minutos. Tu cerebro actúa de manera diferente en cada etapa del sueño. En algunas etapas, su cuerpo puede hacer movimientos, pero en otros sus brazos y piernas estarán inmóviles.

Tener buenos hábitos de sueño se asegurará de que obtenga cada tipo de sueño que necesita.

Etapa 1

Etapa 1 de sueño es sueño ligero. Experimenta una deriva dentro y fuera del sueño. Usted puede ser despertado fácilmente. El movimiento de tus ojos y tu cuerpo se ralentizan. Es posible que experimente un movimiento brusco y repentino de sus piernas u otros músculos. Estos se conocen como mioclonías hipnóticas o sacudidas mioclónicas. Estos comienzos de sueño pueden dar la sensación de caerse. Son causados ​​por las áreas motoras del cerebro que son estimuladas espontáneamente.

Etapa 2

Alrededor del 50 por ciento de su tiempo de sueño se gasta en la etapa 2 de sueño. Durante esta etapa, el movimiento del ojo se detiene y las ondas cerebrales (una medida del nivel de actividad del cerebro) se vuelven más lentas. También habrá breves ráfagas de actividad cerebral rápida llamadas husos de sueño.

Etapa 3

Etapa 3 es la primera etapa del sueño profundo. Las ondas cerebrales son una combinación de ondas lentas, conocidas como ondas delta, combinadas con ondas más rápidas.

Durante la etapa 3 del sueño, puede ser muy difícil despertar a alguien. Si se despierta durante esta etapa, puede sentirse mareado y desorientado durante varios minutos.

Etapa 4 sleep Etapa 4 del sueño es la segunda etapa del sueño profundo. En esta etapa, el cerebro está produciendo las lentas ondas del delta casi exclusivamente. En esta etapa, también es muy difícil despertar a alguien.

Las dos etapas del sueño profundo son importantes para sentirse renovado por la mañana. Si estas etapas son demasiado cortas, dormir no será satisfactorio.

Sueño REM — Movimiento ocular rápido

El sueño REM es la etapa de sueño en la que se produce el sueño. Cuando ingresas en el sueño REM, tu respiración se vuelve rápida, irregular y superficial. Tus ojos se moverán rápidamente y tus músculos se inmovilizarán. La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Los hombres pueden desarrollar erecciones. Aproximadamente el 20 por ciento de las horas de sueño es REM para adultos.

El sueño REM es también la fase de sueño en la que sueñas. Esta fase de sueño comienza aproximadamente de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido. El primer ciclo de sueño tiene una fase más corta de sueño REM. Hacia la mañana, el tiempo transcurrido en el sueño REM aumenta y las etapas de sueño profundo disminuyen.

Los investigadores no entienden completamente el sueño REM y los sueños. Saben que es importante en la creación de recuerdos a largo plazo. Si se interrumpe el sueño REM de una persona, el siguiente ciclo de sueño no sigue el orden normal, pero a menudo va directamente al sueño REM hasta que se completa el tiempo REM perdido de la noche anterior.

Institutos Nacionales de Salud; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su guía para un sueño saludable. Publicación de NIH No. 06-5271.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: