1Comer una comida grande antes de ir a la cama
No hay nada como la vejiga llena o el estómago para interrumpir el sueño. Levantarse para orinar interrumpirá el descanso acústico, por lo que beber demasiado antes de acostarse puede significar varios viajes al baño durante la noche. Comer una comida grande cerca de la hora de acostarse puede provocar síntomas de acidez estomacal cuando te acuestas y eso puede hacerte sentir incómodo. La apnea obstructiva del sueño también puede causar nocturia y acidez durante la noche.
2Mientras está despierto en la cama
Si tiene problemas para dormir, lo último que debe hacer es permanecer despierto. Si esto ocurre crónicamente, como puede ocurrir en el insomnio, puede aprender a asociar su cama con la ansiedad y no estar dormido. En lugar de dar vueltas y vueltas, prueba una actividad relajante como leer. Si continúas teniendo problemas, sal de la cama para restablecer tu sueño.
3Tratar de dormir en algún lugar demasiado frío, demasiado caliente o demasiado ruidoso
No es necesario intentar dormir en un lugar que sea estimulante para nuestros sentidos. Si el estéreo está a todo volumen, las luces están encendidas y es sofocante, ¿cómo puedes esperar para dormir? Las sutiles variaciones de este tema también dificultarán captar algunos guiños. Mantenga la habitación cómoda con poca luz, ruido y temperatura. T 4Tomando Siestas Prolongadas
Este puede ser un poco controvertido. Algunas culturas promueven la siesta del mediodía, y muchas personas juran por ellas. Si duerme bien por la noche, puede que no sea un problema. Sin embargo, si tiene problemas para dormir, lo último que debe hacer es agregar combustible al fuego durmiendo durante el día. Las siestas disminuyen su capacidad para dormir por la noche, y la somnolencia diurna excesiva puede sugerir un trastorno del sueño como la apnea del sueño.
5Utilice su dormitorio como un salón multiusos estimulante
Llene su habitación con televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos y otros dispositivos que le garantizarán una gran cantidad de estimulación. Desafortunadamente, ninguno de estos te ayudará a dormir mejor. Las pantallas sin luz pueden ser perjudiciales para dormir. Usarlos justo antes de acostarse hará que su cerebro esté activo, y esto es lo último que necesita para quedarse dormido. Carga tu teléfono en la cocina y limpia la tecnología de tu sanatorio para dormir.
6 Bebiendo alcohol, café o fumando un cigarrillo antes de ir a la cama
Aunque el abuelo siempre haya disfrutado de un trago alcohólico para dormir, esto en realidad no es útil. El alcohol puede causarle un poco de somnolencia, pero fragmenta las etapas de su sueño y lo hace más molesto a medida que desaparece. Puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño si se consume cerca de la hora de acostarse. Las bebidas con cafeína como el café, el té, las gaseosas y las comidas con chocolate funcionan como estimulantes para mantenerlo despierto durante horas. Se debe evitar la cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarse o antes si es sensible a sus efectos. Del mismo modo, la nicotina de un cigarrillo arruinará su capacidad para dormir, y el deseo asociado con la abstinencia puede despertarlo durante la noche.
7Dormir menos cuando está ocupado
Todos nos ocupamos por diferentes motivos, y es fácil encontrar tiempo adicional en el día durmiendo menos. ¿Por qué perder 8 horas en la cama? ¿No preferirías estar mirando televisión, jugando en Internet o pasando tiempo con tus amigos o familiares? Lamentablemente, la calidad del tiempo que pasamos despiertos se ve significativamente afectado al no descansar lo suficiente. Si reduce el tiempo de sueño, puede descubrir que no está ganando mucho si pasa el día con los ojos nublados y aturdidos. Obtenga suficiente tiempo en la cama para satisfacer sus necesidades de sueño todas las noches.
8 Permanecer activo hasta el momento antes de saltar a la cama
El sueño es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido intentar la transición a eso directamente de algo que es todo lo contrario. Nuestros cuerpos no hacen bien con los cambios bruscos. Lo mismo es cierto para prepararse para dormir. Rituales de sueño tranquilo como leer, escuchar música relajante o tomar un baño agradable nos ayudan a prepararnos mental y físicamente para dormir. Pase los 30 a 60 minutos antes de la hora de acostarse preparando su cuerpo y mente para dormir.
9Ejercicio vigoroso antes de irse a la cama
Aunque es ideal hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, y esto probablemente garantizará una buena noche de sueño, hacerlo bien antes de acostarse es probablemente una mala idea. Causa dificultades ya que su cuerpo acelerará cuando debería estar bajando. Puede elevar la temperatura de su cuerpo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. No te vayas a la cama sudoroso de tu entrenamiento. Intente minimizar el ejercicio aeróbico justo antes de acostarse, a menos que sea la única hora del día que pueda encontrar para hacer sus ejercicios.
10 Varíe su tiempo de sueño de un día para otro
Somos criaturas de hábito, y nuestro sueño no es una excepción. Si te acuestas y te levantas a diferentes horas todos los días, tu cuerpo no tendrá la sensación de cuándo se debe sentir cansado y dormir. Esto, en última instancia, depende de nuestro reloj natural llamado ritmo circadiano, y variar los tiempos en que estamos dormidos puede influir negativamente en él. Al mantener un horario constante, podemos dormir mejor. Comience fijando su hora de despertarse con una alarma y acomódese cuando tenga sueño, asegurándose de obtener suficientes horas de manera constante para satisfacer sus necesidades de sueño.
Una palabra de Verywell
