La importancia del agua con PCOS

La importancia del agua con PCOS

Tener PCOS puede ponerlo en riesgo de una serie de afecciones metabólicas relacionadas, que incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto y síndrome metabólico. Además, muchas mujeres con PCOS tienen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

Funciones

El agua es un componente principal de cada célula, tejido y órgano del cuerpo.

Juega un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:

  • Hidratación adecuada
  • Regulación de la temperatura
  • Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre
  • Actuar como un componente necesario de las reacciones químicas
  • Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces
  • Lubricación de las articulaciones
  • Actuar como un componente principal de los fluidos corporales, como la mucosidad y las lágrimas
  • Dar a las células su forma y estabilidad

Requisitos diarios

En términos generales, las personas deben consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida (la ubicación a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades cotidianas también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan durante el vuelo o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos de líquidos adicionales.

Otras fuentes de agua

Mientras que el agua es necesaria, otros fluidos pueden contribuir a las cantidades diarias de fluidos como el agua de seltzer, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. La soda regular y el jugo de fruta al cien por ciento también contribuyen con el líquido a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Prueba el agua mineral con un toque de jugo 100% de fruta en lugar de soda para darle sabor sin tanta fuerza calórica o prueba uno de los siguientes consejos.

Además del agua potable, tomamos muchos líquidos en la comida que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y batidos también proporcionan líquidos.

Señales de que no está bebiendo lo suficiente

  • Seducción persistente
  • Orina de color oscuro
  • Labios y lengua secos
  • Somnolencia
  • Náuseas
  • Dolor en los brazos, las manos y los pies
  • Dolor de cabeza
  • Pulso aumentado
  • Confusión

Sugerencias para beber más agua

Si Está teniendo dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos. Estos son algunos consejos para ayudarlo:

  • Agregue rodajas de fruta como limones, limas o naranjas al agua
  • Lleve un vaso u otra botella de agua reutilizable con usted
  • Use una botella de agua que tiene una forma de realizar un seguimiento de sus onzas
  • Organice un temporizador en su teléfono o use una aplicación para recordarle que beba
  • Incluya otros líquidos, como té o agua con gas, en su día
  • Incluya otros líquidos como té o agua con gas en su día

Actualizado por la experta PCOS Angela Grassi, MS, RDN

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