Tener PCOS puede ponerlo en riesgo de una serie de afecciones metabólicas relacionadas, que incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto y síndrome metabólico. Además, muchas mujeres con PCOS tienen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.
Funciones
El agua es un componente principal de cada célula, tejido y órgano del cuerpo.
Juega un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:
- Hidratación adecuada
- Regulación de la temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre
- Actuar como un componente necesario de las reacciones químicas
- Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces
- Lubricación de las articulaciones
- Actuar como un componente principal de los fluidos corporales, como la mucosidad y las lágrimas
- Dar a las células su forma y estabilidad
Requisitos diarios
En términos generales, las personas deben consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida (la ubicación a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades cotidianas también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan durante el vuelo o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos de líquidos adicionales.
Otras fuentes de agua
Mientras que el agua es necesaria, otros fluidos pueden contribuir a las cantidades diarias de fluidos como el agua de seltzer, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. La soda regular y el jugo de fruta al cien por ciento también contribuyen con el líquido a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Prueba el agua mineral con un toque de jugo 100% de fruta en lugar de soda para darle sabor sin tanta fuerza calórica o prueba uno de los siguientes consejos.
Además del agua potable, tomamos muchos líquidos en la comida que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y batidos también proporcionan líquidos.
Señales de que no está bebiendo lo suficiente
- Seducción persistente
- Orina de color oscuro
- Labios y lengua secos
- Somnolencia
- Náuseas
- Dolor en los brazos, las manos y los pies
- Dolor de cabeza
- Pulso aumentado
- Confusión
Sugerencias para beber más agua
Si Está teniendo dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos. Estos son algunos consejos para ayudarlo:
- Agregue rodajas de fruta como limones, limas o naranjas al agua
- Lleve un vaso u otra botella de agua reutilizable con usted
- Use una botella de agua que tiene una forma de realizar un seguimiento de sus onzas
- Organice un temporizador en su teléfono o use una aplicación para recordarle que beba
- Incluya otros líquidos, como té o agua con gas, en su día
- Incluya otros líquidos como té o agua con gas en su día
Actualizado por la experta PCOS Angela Grassi, MS, RDN