Aunque la industria de sillas de oficina es una en auge, pocas personas se detienen a aprender lo que necesitan saber sobre cómo ajustar sus asientos a su altura, estructura o cualquier condición que puedan tener, como dolor de espalda o cadera. En cambio, la mayoría de los clientes de sillas ergonómicas basan sus decisiones de compra en el color, el estilo y el precio.
Aquí hay algunos consejos para ajustar su silla de oficina para que disminuya su dolor de espalda y cadera.
Use el ajuste de altura de la silla
Raro es la oficinista que está interesada en juguetear con los controles ubicados en la parte inferior del asiento de la silla, pero las palancas, las paletas y las perillas están ahí por algún motivo. Si nada más, aprender cómo ajustar la altura de su silla puede proporcionar una referencia para cualquier otro ajuste de estación de trabajo que pueda necesitar hacer.
El ajuste de altura es la forma principal en que debe cambiar el ángulo de la articulación de la cadera durante la sesión. Este ángulo, a su vez, afecta la posición de la pelvis y el grado de curvatura en la parte inferior de la espalda, posiblemente alterando la alineación normal de la columna vertebral. Y la altura de su silla también afecta ciertos músculos (cuádriceps, psoas y isquiotibiales) que juegan un papel importante en el dolor de espalda relacionado con la postura.
Es mucho más que el ángulo del respaldo de la silla
Solo piense, el ángulo de la articulación de la cadera es algo que puede controlar simplemente ajustando la altura de su silla.
El ángulo de la cadera es qué tan cerca (mucha flexión de cadera) o qué tan lejos (menos flexión de cadera) su tronco está en la parte superior de su muslo cuando está sentado en su silla. Cuando ajusta su altura, ajusta el grado de flexión en la articulación de la cadera.
Un estudio reciente midió la carga que tiene sentarse en los discos espinales simulados.
Los investigadores concluyeron que la presión sobre la columna vertebral se puede aliviar con un ángulo más abierto entre el tronco y el muslo, es decir, el ángulo de la articulación de la cadera.
Por supuesto, las funciones de respaldo, inclinación del asiento y soporte lumbar de su silla pueden ayudar a soportar una espalda sin dolor y deben usarse. Pero para establecerse con la alineación ideal desde el principio, nada mejor que obtener la altura correcta del asiento para su marco.
Obtener su asiento a la altura correcta
Otra forma de entender el ángulo de la articulación de la cadera es comparar la altura de sus rodillas con la altura de sus caderas. Esta es generalmente la forma más fácil de evaluar si la altura de la silla es correcta mientras está en el proceso de ajustarla.
Cuando el asiento de su silla está a la altura correcta, sus pies quedarán planos sobre el piso. Tus pies deben llegar al piso sin causar presión en la parte posterior de tus muslos. Si tienes una caja de pies colgando (que puede deberse a tu propia altura), coloca un reposapiés o un libro grueso debajo de ellos.
Sus rodillas deben estar aproximadamente al mismo nivel que sus caderas o más abajo. El nivel, en este caso, corresponde a un ángulo de 90 grados entre la cadera y el tronco, que es relativamente libre de estrés en las caderas y la espalda.
Riesgos cuando su silla está demasiado alta
Si no puede poner sus pies en el piso, su silla probablemente esté demasiado alta.
La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA, por sus siglas en inglés) dice que esto es potencialmente peligroso porque puede provocar que su scooting avance y, por lo tanto, deje de apoyar el respaldo. Sentarse de esta manera se consideraría una postura incómoda y un factor de riesgo para los trastornos musculoesqueléticos (MSD) relacionados con el trabajo. Los síntomas de una MSD debido a una postura incómoda para sentarse pueden incluir fatiga muscular, hinchazón, dolor, entumecimiento o disminución de la circulación.
Riesgos cuando su silla está demasiado baja
Si sus rodillas están más altas que sus caderas, su silla probablemente sea demasiado baja. En este caso, las articulaciones de la cadera tendrán un grado extremo de flexión.
La mayoría de las espaldas de las personas no pueden manejar esto bien porque sus músculos de la cadera no son lo suficientemente flexibles. Si te sientas con las rodillas más altas que las caderas, tu posición puede ser responsable de tu dolor lumbar.
