Información de la silla Ball de ejercicio

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Bolas de ejercicio: ¿Son buenas sillas de oficina?

Las sillas de pelota de ejercicio son furor. Un sinnúmero de sitios web que buscan venderlos promocionan los beneficios de usar una pelota de ejercicios (o pelota apta) como silla de oficina.

Pero, ¿son realmente buenos para tu núcleo y espalda? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero mientras tanto, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comprometerse a usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio.

Si no tiene una afección de espalda

Si no está lesionado o si ha recibido el alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda por un tiempo, una pelota de ejercicio puede ser una manera de ahorrar tiempo para trabajar tu núcleo El fortalecimiento del núcleo se utiliza en clínicas de terapia física para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad muscular y el desequilibrio muscular. También se usa para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar actividades diarias.

Sin embargo, si tiene una afección de espalda o todavía se está recuperando de una lesión, usar una pelota de ejercicios como silla de oficina de tiempo completo probablemente no sea para usted.

Uso de una pelota de ejercicios como silla de oficina

Varios expertos acreditados no son tan rápidos para saltar sobre la pelota de ejercicios como carro de silla de oficina. Esto es lo que dicen:

McGill, et.Al. En su estudio, Sentado en una silla o una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones, que se publicó en la edición de mayo de 2006 deClinical Biomechanics,descubrieron que los participantes informaron incomodidad con la pelota como silla de oficina y esa sentada en él parece extenderse el área de contacto.

Ellos razonan que esto causa una incómoda compresión de los tejidos blandos.

Jackson, et. Al., en su estudio de diciembre de 2013 titulado, ¿Deberíamos estar más en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la sesión de bola de estabilidad, que se publicó en la revista Human Factors, no encontró evidencia de que usar una pelota de ejercicios como silla de oficina ayuda a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes primero pasaron por un programa de acomodación.

Cualquier tipo de sesión aumenta la compresión en su columna vertebral. Recuerde, la pelota no apoya your sus músculos de la espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de soporte puede irritar cualquier lesión, afección o desequilibrio muscular que pueda tener, y probablemente aumentará su dolor si se usa por mucho tiempo. Pero si has estado haciendo tus ejercicios de la espalda fielmente durante algún tiempo, y tu médico o terapeuta físico te ha dado permiso para trabajar con una pelota de ejercicios, es posible que la uses como silla de oficina

De forma limitada hace un buen complemento de su programa de casa. Realizar reforzadores del tronco mientras se está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicios puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios de espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta por algunas cosas que puede hacer con la pelota. Relacionado:

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