Ideas para hacer ejercicio para la artritis de cadera y rodilla

Ideas para hacer ejercicio para la artritis de cadera y rodilla

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  • Diagnóstico
  • Tratamiento
  • Soporte y manejo
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  • Más tipos de artritis y afecciones relacionadas
  • Ejercicio es importante para las personas con artritis y para los pacientes que han tenido un reemplazo de articulación. Mantener su peso bajo y sus músculos fuertes puede ayudar a retrasar el reemplazo de la articulación y mejorar los resultados quirúrgicos después de la cirugía de reemplazo de articulaciones.
  • Sin embargo, también puede ser un desafío saber qué actividades son seguras y se pueden realizar sin dolor.
  • Para las personas con artritis, el dolor articular puede interferir con algunas actividades de ejercicio. Para aquellos que tienen un reemplazo de articulación, pueden estar buscando opciones que no conduzcan al daño del reemplazo. Aquí hay varias formas de hacer ejercicio para no tener dolor, a pesar de su artritis. Estas también pueden ser excelentes opciones para las personas que tienen un reemplazo de articulación y desean asegurarse de que dure el mayor tiempo posible.

    Pilates

    Pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos más importantes del cuerpo (el núcleo) de una manera segura y de bajo impacto. Puede pensar que Pilates no puede estimular un entrenamiento suficiente, pero los atletas profesionales y entrenadores deportivos no estarían de acuerdo. Pilates se ha convertido en una herramienta popular para el tratamiento y prevención de lesiones incluso con atletas profesionales. Pilates es seguro para las articulaciones y puede ayudar a mejorar la mecánica corporal.

    Yoga

    Yoga es una de las actividades de ejercicio más comúnmente realizadas, y a menudo una de las más fáciles de encontrar instrucción y apoyo para las personas que buscan una actividad de bajo impacto.

    El yoga incorpora actividades de estiramiento, relajación y fortalecimiento. Si bien las personas con artritis pueden tener limitaciones en su movilidad, generalmente pueden modificar las posturas de yoga que permiten la participación. Asegúrese de hablar con su instructor sobre cualquier limitación que pueda tener en movimiento.

    Aerobic acuático

    Ejercitarse en el agua es una forma de realizar actividades normales sin el impacto de ejercitarse en la tierra.

    Los entrenamientos acuáticos pueden incluir ejercicios aeróbicos, caminar, trotar o cualquier otra cosa. Incluso los deportes se pueden jugar en el agua (por ejemplo, waterpolo, baloncesto, etc.), lo que evita el dolor articular.

    Nadar

    Con la natación, sus articulaciones son compatibles con el agua, aliviando el dolor de la artritis. Para las personas con la artritis más severa en la cadera o la rodilla, la natación se puede hacer con una boya de arrastre para brindarle un buen entrenamiento cardiovascular sin colocar ninguna carga sobre la cadera o las rodillas.

    Ciclismo

    El ciclismo es una de mis recomendaciones favoritas, porque no solo es una forma de ejercicio de bajo impacto, sino que el movimiento cíclico del ciclismo es estimulante para el cartílago dentro de una articulación. El ciclismo da un buen entrenamiento muscular y cardiovascular y afloja las articulaciones rígidas comunes en las personas con artritis. Comience con ciclismo estacionario y muévase al aire libre a medida que se fortalece.

    Máquinas de pesas

    Entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y también es una excelente manera de estimular la salud de los huesos. El ejercicio con pesas debe realizarse de forma segura, pero con la instrucción adecuada, casi cualquier persona puede aprender algunos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Incluso con algunas pesas y algunos conocimientos básicos, un entrenamiento con pesas puede ser perfecto para la artritis.

    Caminar

    Caminar es una actividad favorita de muchos pacientes con artritis. Si bien no es el mejor ejercicio para las personas con artritis, caminar para hacer ejercicio es sin duda mejor que no hacer ejercicio. Entonces, si quieres caminar, ¡entonces camina! Hay algunas maneras de modificar su forma de caminar para un mejor entrenamiento, que incluye intentar caminar por intervalos e incorporar sus brazos.

    Tai Chi

    Tai chi se usa cada vez más como un tratamiento complementario de varias afecciones médicas y tiene beneficios tanto en la función física como en la salud mental. Se ha demostrado que las personas con artritis tienen menos dolor de artritis cuando realizan actividades de tai chi.

    Este ejercicio de bajo impacto ayuda con el equilibrio, la movilidad y la fuerza.

    Una palabra de Verywell

    Como puede ver, hay muchas opciones para el ejercicio, incluso para aquellos con dolor articular causado por la artritis. Se ha demostrado que el ejercicio es útil para pacientes con artritis antes y después de la cirugía de reemplazo de articulaciones. Se puede realizar una buena rutina sin aumentar el dolor y sin arriesgarse a dañar una articulación recientemente reemplazada. Si bien siempre debe analizar un nuevo programa de ejercicios con su propio médico, casi siempre los pacientes encuentran beneficios cuando participan regularmente en una actividad de ejercicio. No permita que su artritis lo lleve a un estilo de vida sedentario: busque otra opción que le permita seguir moviéndose y mantenerse fuerte.

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