Soy un firme creyente de que los hábitos hacen al (hombre) hombre, especialmente cuando se trata de hacerlo bien con ejercicio, fisioterapia, y prevención del dolor recurrente. Con este fin, trabajo mucho con mis clientes en la alineación del cuerpo. Creo que hacer ejercicio terapéutico se logra mejor mediante la comprensión y la aplicación activa de buena forma, así como también con algunas habilidades básicas de movimiento subyacente.
Tengo un programa completo que cariñosamente llamo preejercicio que lleva a los clientes a través de los aspectos básicos de la respiración, la alineación y experiencias específicas y precisas de conciencia corporal antes de que realmente los inicie en el programa de ejercicios. Sé que con frecuencia los fisioterapeutas no tienen tanto tiempo como yo para una inmersión tan profunda, pero generalmente les enseñan a los pacientes algunas construcciones de movimiento básicas.
Estas construcciones de movimiento — rodar, levantarse y descender y más — allanan el camino para una actividad suave y bien ejecutada de los movimientos de la vida diaria
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- Pruebe una muestra de ejercicio previo — Mi receta de soporte central Capacitación 2ADL — Introducción
Cuando se recupera por primera vez de una lesión en el cuello o la parte baja de la espalda, gran parte de su tratamiento puede centrarse en la disminución de los síntomas y en conocer las posiciones que puede tomar con seguridad.
Pronto, sin embargo, su terapeuta puede comenzar a enseñarle algunos movimientos muy básicos. Tales movimientos incluyen rodar, levantarse y bajar de su cama, una silla o incluso el piso, entrar y salir de su automóvil y más. Convertirse en un experto en hacer estas acciones básicas probablemente ayudará a reducir o minimizar el dolor a medida que realiza su actividad diaria.
No solo eso, sino que la práctica de actividades de la vida diaria, como se les llama (ADL), te da la oportunidad de practicar tu columna vertebral neutral para situaciones de la vida real. La columna vertebral neutra es un componente clave de las ADL seguras para la espalda (así como de los ejercicios diseñados para resultados terapéuticos).
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- 3Back Safe Rolling — Instrucciones
Si se está moviendo de espaldas a su costado , su lado a su frente o su frente a su lado, rodar es una habilidad práctica que debe tener. A menudo se usa para cambiar las posiciones para dormir.
Para este ejemplo, intentemos rodar desde una posición supina (es decir, acostado de espaldas) a acostado de lado.
Lo primero que debe hacer cuando rueda es ubicar su columna vertebral neutral. Sigue eso con el dibujo en maniobra. Estos dos pasos iniciales probablemente lo ayudarán a establecer el soporte necesario para hacer la transición a una posición diferente mientras está acostado.
Back Safe Rolling — Recordatorio
Es importante hacer rodar su baúl como una sola unidad. Para hacer esto, se puede imaginar que hay una barra rígida que va hacia el centro de su cuerpo (columna vertebral) desde la cabeza hasta la pelvis. La imagen de la varilla puede ayudarlo a evitar que sus costillas, hombros y / o pelvis se muevan independientemente el uno del otro a medida que rueda.
Por supuesto, está bien usar los brazos y la parte superior de la pierna para ayudarlo a levantarse, así que no se preocupe por eso.
Necesitarás tu nueva habilidad de balanceo para la siguiente: sentarte para acostarte o para sentarte.
4 Pase de acostarse a sentarse (y viceversa) sin lastimarse la espalda.
Pasar de estar acostado a estar sentado.
Como mencioné en la página anterior, necesitarás el movimiento de mover el tronco que acabas de aprender para la habilidad de pasar de estar sentado a acostarse sobre tu espalda o viceversa.
Acuéstese boca arriba. Haz que el registro se desarrolle de manera tal que termines de tu lado. A medida que te mueves hacia esta posición de lado, dobla las caderas y las rodillas y te empujas con los brazos.
Al igual que con el rollo de troncos, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica. En otras palabras, no permita que su columna se retuerza y se doble al rodar. En cambio, deje que la flexión de sus rodillas y (especialmente) sus caderas tomen la fuerza. Mantenga la columna vertebral soportada pero relajada.
Pasar de estar sentado a acostarse.
Use sus piernas y brazos para ganar peso y ayudarlo a soportar su peso. Si es necesario, coloque los brazos frente a su cuerpo y utilícelos como apoyo mientras baja el cuerpo. Cuando llegue a un lado, sus articulaciones de la cadera y la rodilla deben estar dobladas casi 90 grados (es decir, forman ángulos rectos).
Desde la posición de mentira lateral, use sus habilidades de desplazamiento de tronco para llevarlo a su espalda (o frente).
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