Los beneficios de hacer ejercicio regularmente son muy variados e incluyen la prevención y el tratamiento de la obesidad.
¿Qué cuenta como ejercicio?
Cuando la comunidad médica y de atención médica habla sobre ejercicio, generalmente nos referimos a cualquier actividad física. Esto podría ser subir escaleras, fregar los platos, hacer tareas domésticas generales, trabajar en el jardín, hacer jardinería en general o jugar con sus hijos o sus mascotas.
Esto también se refiere a las diferentes formas de actividad física organizada, como deportes en equipo, correr, yoga, artes marciales e incluso levantamiento de pesas.
Existen diferentes clasificaciones para el ejercicio, según si es aeróbico (como nadar y trotar) o anaeróbico (como levantar pesas). El ejercicio también se ha clasificado según se considere o no entrenamiento de intervalo o de resistencia. Finalmente, hay diferentes niveles, o intensidad, de actividad física; generalmente se considera que incluyen luz, moderada y vigorosa.
¿Cuánto ejercicio deberías obtener?
La respuesta simple a esto es moverse tanto como sea posible todos los días, ¡sin ir al punto de la lesión, por supuesto! Los estudios han demostrado que permanecer sentado más de 4 horas a diario es en realidad peor para el sistema cardiovascular que fumar cigarrillos.
La mayoría de las pautas nacionales e internacionales recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas.
Esto se puede traducir en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación confirmó los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos: en el Nurses ‘Health Study, por ejemplo, aquellos que caminaban con paso rápido o de otra manera realizaban ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo bajo de aparición repentina muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.
¿Qué se considera ejercicio de intensidad moderada? Las actividades físicas como jardinería en general, caminar a paso ligero, bailes de salón y su equivalente entran en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.
Además, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE. UU., Obtener al menos 1 hora y 15 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente puede cumplir con la cantidad mínima recomendada de ejercicio. Los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen actividades físicas como caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a una velocidad superior a diez millas por hora, natación rápida, correr, ejercicios aeróbicos tradicionales y excavaciones pesadas o excavaciones en zanjas, entre otros.
Las pautas de HHS indican que se pueden obtener beneficios de salud adicionales aumentando la cantidad de actividad física de intensidad moderada a por lo menos cinco horas por semana o aumentando el ejercicio de intensidad vigorosa a por lo menos 2 1/2 horas por semana.
Estas pautas también recomiendan participar en ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Esto es importante para construir y mantener huesos fuertes, para una buena condición física general y para aumentar la masa muscular magra, lo que también ayuda a combatir la obesidad.
Las pautas también señalan que cualquier cantidad de actividad física es mejor que no hacer nada … Incluso hacer ejercicio en incrementos de 10 minutos. Y esto llega al punto anterior que es una meta para mantenerse en movimiento tanto como sea posible durante el día. Clave para una salud y bienestar óptimos a largo plazo.
