Hacer ejercicio cuando tiene diabetes

Hacer ejercicio cuando tiene diabetes

El ejercicio puede hacer más que ayudarlo a perder peso. Puede aumentar la circulación, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares al reducir la presión arterial y el colesterol. Hacer ejercicio se recomienda para la salud general. Para las personas con diabetes, el ejercicio puede hacer aún más. Puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro del rango y puede ayudar mucho a prevenir las complicaciones asociadas con la diabetes.

Tipo 1

La diabetes tipo 1 puede ser un acto de equilibrio cuando se trata de hacer ejercicio. Las personas diagnosticadas con Tipo 1 no producen insulina, o muy poca, en respuesta a la ingesta de alimentos. Deben tomar insulina de alguna forma todos los días para poder vivir. Los niveles de glucosa en sangre dependen de los carbohidratos ingeridos, la administración de insulina y el nivel de actividad.

  • Insulina y diabetes

El ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio y también después de que el ejercicio haya terminado. Esto puede provocar hipoglucemia. Las personas con Tipo 1 deben controlar su nivel de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio, y también deben traer consigo algunos refrigerios de carbohidratos en caso de que su nivel de azúcar baje.

  • Hipoglucemia
  • 5 buenas razones para controlar su nivel de azúcar en la sangre

Con un control cuidadoso de la glucosa en sangre, una persona con Tipo 1 puede aprender cuál es su respuesta individual al ejercicio y cuántos carbohidratos tomar y cuánta insulina usar. Una buena guía a seguir es comer de 15 a 30 gm de bocadillo de carbohidratos cada 30 a 60 minutos durante el ejercicio o si los niveles de glucosa son de 100 mg / dl o menos.

Evite el ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son mayores a 250 mg / dl, especialmente si hay cetosis presente. La cetosis cambia la acidez de la sangre y puede dañar los riñones y el hígado.

  • Diabetes tipo 1

Tipo 2

Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 generalmente tienen algo llamado resistencia a la insulina. Esto significa que sus cuerpos todavía producen insulina, pero ya no es tan efectiva para reducir la glucosa en sangre.

Algunas veces los receptores de insulina no son tan sensibles, y algunas veces el páncreas simplemente no produce tanta insulina como solía hacerlo. Esta resistencia a la insulina generalmente se asocia con aumento de grasa y disminución de la masa muscular. Las células musculares usan la insulina de manera mucho más eficiente que las células grasas, por lo que desarrollar más músculo y reducir la grasa ayuda al cuerpo a usar la insulina que se produce, lo que reduce los niveles generales de glucosa en la sangre.

  • Diabetes tipo 2

Pre-diabetes

Las personas con sobrepeso y sedentarias están en riesgo de desarrollar pre-diabetes, que puede ser un precursor del tipo 2. La prediabetes se diagnostica cuando la glucosa en plasma en ayunas (FPG) es mayor a 100 mg / dl pero menos de 126 mg / dl o más de 140 mg / dl pero menos de 200 mg / dl durante una prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT). El peligro de Tipo 2 puede retrasarse o posiblemente incluso prevenirse si los cambios en el estilo de vida incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.

  • ¿Qué es Pre-Diabetes?

Cómo comenzar

Intente 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Pruebe algunos de ellos o cree los suyos propios:

  • Caminando, montando en bicicleta, yendo de excursión o bailando
  • Practicando videos y DVD en casa
  • Clases en el Y local como yoga, tai chi o pilates
  • Deportes en equipo como voleibol, artes marciales , baloncesto, racquetball
  • Deportes de invierno como esquí de fondo, raquetas de nieve o caminar por los centros comerciales

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico. Aquí hay más sobre cómo comenzar:

  • Hacer ejercicio con diabetes

A veces puede haber la posibilidad de complicaciones subyacentes con la diabetes y se deben tener en cuenta antes de comenzar su programa de ejercicios.

Fuentes:

Actividad física y diabetes tipo 1. Viviendo con Diabetes. Asociación Canadiense de Diabetes. 14 de noviembre de 2006

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